House Of Gain LOG

[Workhorse]

training gisteren avond
10x20
8x60
3x80
3x100
2x115
2x115
2x115
2x115
2x115-> 3x115

Rackpull (voelde een stekend gevoel aan mijn rechterkant van mijn onderrug,heb gwn wat lichte gewichten genomen (kwou het niet forceren) , bedoeling was 5x2x160)

8x60
4x100
2x120
2x140
2x120
2x100
2x100
2x100

DL aangezien Rackpull zeer licht was wou ik nog paar setjes dl doen

2x100
2x100
2x100
2x100 (lichtjes dus)

lunges (dumbels)

8x44
8x44
8x44
had het insane zwaar, verloor soms wat evenwicht, thanks aan gleke en nbtp voor de support

leg curl

8x20
8x35
8x35
8x35

[maar7en8]

waarvoor zijn die paused reps bedoeld?

[axel1994]

waarvoor zijn die paused reps bedoeld?

richting een wedstrijd of om kracht vanaf borst te verbeteren volgens mij.

[nbtp]

waarvoor zijn die paused reps bedoeld?

richting een wedstrijd of om kracht vanaf borst te verbeteren volgens mij.

Inderdaad deels door wedstrijd richting. Wil men lifts doen zodat ze op powerlift wedstrijden zouden tellen + voor mij helpt het om men onderste stuk te versterken zoals axel al aangeeft.

[nbtp]

Training van gisteren
SQ
8x20
8x60
5x90
5x105
3x120
2x130
2x130
2x130
2x130
2x130 --> 3 reps

Rack pull
8x60
3x100
3x100
3x120
3x120
2x140
2x140
2x140
2x140

DL
3x100
3x100
3x100

Lunges (walking met dumbells)
8x22
8x32
8x32, wat last van knie, vandaag totaal geen last meer van, raar.

Leg curl
10x30
8x42.5, door knie maar wat rustig gehouden voor zekerheid.

[nbtp]

Training van vandaag
Deload squat
10x22.5
10x22.5
10x22.5
10x22.5
10x37.5
10x37.5
10x37.5
10x37.5
10x60
10x60
10x60
10x60

Standing calf raises (lyle way)
8x60
5x110
5x155
5x155
5x155
5x155
5x155 --> 160

10x140, geen lyle way
10x140, geen lyle way

Morgen UB in de ochtend, heb er zin in

[Workhorse]

Training van gisteren
Deload squat
4x10x20
4x10x32.5
4x10x52,5

Standing calf raises (lyle way)
8x60
5x120
5x5x142,5-->145


10x130, geen lyle way
10x130, geen lyle way

[Workhorse]

training deze ochtend

MP
10x20
8x32,5
5x5x42,5 voelde zwaar aan

BP
12x20
8x40
8x60
8x70
8x80-->VPR (touch en go)
3X85 (touch en go)

Pull ups
8xbw
8xbw
8xbw
8xbw+1.25
8xbw+1.25-> 2,5

dips
8xbw
3x8xbw+5-->6.25

shrugs

10x60
10x100
10x115
3x10x120

[gleke]

even geen tijd meer gehad om te loggen
Training van woensdag

SQ
5x20
5x60
5x90
5x110
2x130
2x140
2x140
2x140
2x140
2x140

DL
5x60
5x100
5x100
5x100
5x100
5x100

lunges
3x8xbw

leg curl
10x30
8x40
8x40
8x40
8x40

Kniepijn gaat steeds beter, lunges blijf ik de komende maanden wel gewoon über licht doen.

[gleke]

training gisteren

SQ
4x10x25
4x10x40
4x10x65

Standing calf raises
5x60
5x110
5x155
5x155
5x155
5x155
5x155

[gleke]

Training deze ochtend.
Ik vind het altijd veel lastiger om 's ochtens te trainen

MP
12x20
5x40
5x50
5x50
5x50
5x50
5x50

BP paused
20x20
12x60
5x85
5x100
2x110
2x112,5
2x112,5
2x112,5
2x112,5

pull ups
7xbw+5kg
7xbw+5kg
7xbw+5kg
7xbw+5kg
7xbw+5kg --> volgende keer 8 reps allemaal

dips
8xbw
8xbw+10
8xbw+10
8xbw+10 -->12,5

Nog steeds wat last van iets in de regio rond sleutelbeen, maar viel vandaag best mee.

shrugs
10x60
10x110
10x172,5
10x160
10x160
10x160 -->165

Rugwervel leek wel in elkaar geduwd te worden bij die 172,5, toch maar rustig aan gedaan dan, gewoon weer rustig opbouwen.

[cuylleke]

jaja 8x80 is zeker 1x 100 e

[nbtp]

Training van gisteren
MP
8x20
5x37.5
5x47.5
5x47.5
5x47.5
5x47.5
5x47.5 --> 50

BP
10x20
8x40
8x60
8x70
8x80 VPR
4x85, bah had hier minstens 6 reps gehoopt, zeker als ik keek hoe vlot men 80 nog ging. Waarschijnlijk toch al redelijk kappot.

Pull ups
8xbw + 3.25
8xbw + 3.25
7xbw + 3.25
6xbw + 3.25
8xbw

Dips
8xbw
8xbw + 5
8xbw + 5
7xbw + 10

Shrugs
10x60
10x100
10x140
10x140
10x140
10x140 --> 145

Vandaag armen.

[Workhorse]

jaja 8x80 is zeker 1x 100 e

aaah kwni, tzou wel niicee zijn , we gaan zien hé!

[nbtp]

Training van vandaag
Biceps dumbell curl
5x20
5x20
5x20
5x20
5x21

Triceps pushdown
10x40
8x74
8x74
7x74
7x74
7x74 --> 76

biceps barbell curl
10x40
7x40 --> 40

Nog een setje barbell holds met 100 kg voor de fun.