Tweet
Ok training van vandaag, weining getraind, veel nagedacht.
SQ
8x20
8x60
5x90
5x105
3x120
3x130 (normaal 5x3x130).
Waarom ik niet verder gedaan heb: vanaf de eerste set had ik lichte spierpijn, slecht gevoel in men benen en voelde men onderrug. Dit heb ik nu ondertussen toch al 2 weken. Er zat bij de 105/120/130 ook totaal geen speed in, moest echt alles geven om telkens naar omhoog te geraken, wat weer ten koste ging van mijn beweging.
Rack pull
8x60
5x100
DL
3x100
3x100
Dus. Ik voelde men ondrrug zeer veel, weeral geen speed, last van kleine verzuring in men hamstrings...
Normaal (1 maand geleden) merk ik bij 100 kg niet eens dat ik gewicht vast heb en smijt ik hem gewoon super vlot naar omhoog. Nu moet ik echt niet zot zot duwen maar merk gewoon dat het niet goed aanvoelt (+ gevoel in onderrug).
Hierna gestopt met trainen en zitten praten met gleke die met gelijkaardige problemen kampte.
Wat ik denk dat het probleem is is dat er teveel volume in ons schema zit, zeker voor benen. 5x5 heavy squat in de week + 2-3x5 heavy squat elke week met dan vroeger DL en RDL begint zijn tol te eisen.
Onlangs al de RDL weggelaten voor onderrug maar denk dat het niet voldoende is.
Daar komt dan nog eens bij dat we aan het cutten zijn waardoor we met verschil op bulk 1000 kcal minder eet. Misschien was het volume voor de hoeveelheid voedsel ik binnenkreeg toch te hoog.
Hoe we het willen proberen oplossen zal denk ik tijd vragen, want zoiets zal niet in 1,2,3 opgelost zijn denk ik. We gaan in elk geval het volume op de SQ max effort verminderen, gwn opbouwen voor 1 zware rep ipv 2-3x5 zware sets. Deadlift ga ik gewoon zeer rustig opbouwen met kleine doelen te stellen om zo weer bij men PR te geraken. Voor de rest zijn we er nog niet volledig uit en moeten we nog wat nadenken maar wat ik in elk geval zeker ben is dat er iets moet veranderen want zo kan het niet verder.
SQ
8x20
8x60
5x90
5x105
3x120
3x130 (normaal 5x3x130).
Waarom ik niet verder gedaan heb: vanaf de eerste set had ik lichte spierpijn, slecht gevoel in men benen en voelde men onderrug. Dit heb ik nu ondertussen toch al 2 weken. Er zat bij de 105/120/130 ook totaal geen speed in, moest echt alles geven om telkens naar omhoog te geraken, wat weer ten koste ging van mijn beweging.
Rack pull
8x60
5x100
DL
3x100
3x100
Dus. Ik voelde men ondrrug zeer veel, weeral geen speed, last van kleine verzuring in men hamstrings...
Normaal (1 maand geleden) merk ik bij 100 kg niet eens dat ik gewicht vast heb en smijt ik hem gewoon super vlot naar omhoog. Nu moet ik echt niet zot zot duwen maar merk gewoon dat het niet goed aanvoelt (+ gevoel in onderrug).
Hierna gestopt met trainen en zitten praten met gleke die met gelijkaardige problemen kampte.
Wat ik denk dat het probleem is is dat er teveel volume in ons schema zit, zeker voor benen. 5x5 heavy squat in de week + 2-3x5 heavy squat elke week met dan vroeger DL en RDL begint zijn tol te eisen.
Onlangs al de RDL weggelaten voor onderrug maar denk dat het niet voldoende is.
Daar komt dan nog eens bij dat we aan het cutten zijn waardoor we met verschil op bulk 1000 kcal minder eet. Misschien was het volume voor de hoeveelheid voedsel ik binnenkreeg toch te hoog.
Hoe we het willen proberen oplossen zal denk ik tijd vragen, want zoiets zal niet in 1,2,3 opgelost zijn denk ik. We gaan in elk geval het volume op de SQ max effort verminderen, gwn opbouwen voor 1 zware rep ipv 2-3x5 zware sets. Deadlift ga ik gewoon zeer rustig opbouwen met kleine doelen te stellen om zo weer bij men PR te geraken. Voor de rest zijn we er nog niet volledig uit en moeten we nog wat nadenken maar wat ik in elk geval zeker ben is dat er iets moet veranderen want zo kan het niet verder.
)
Comment