Sjoerd's recomp log

[sjoerdiezee]

Net ziek geweest, zure. Highlights van deze week
5x3x95kg benchpress. PR.
2x165kg sumo deadlift.

Gewicht 93kg and still growing. Weer cutten op kilo of 95.

Beter kan ik over 5 weken in ieder geval 3x100 all out benchen.

[Iron Mind]

Lekker man, je bent mij voorbij met de bench!

Keep it up.

[sjoerdiezee]

Flink de eetkraan open houden. Train voornamelijk natuurlijk nog voor massa maar alle krachtgains zijn mooi meegenomen. Goede zaak. Zit er niet meer zo strict in als jij maar tik nog steeds de macros aan op het einde van de dag en er zit nog steeds een stijgende lijn in. Goede zaak.

Vandaag met shoppen dus definitief van L naar XL gegaan. Goede zaak.

[sjoerdiezee]

Net benen.

Had nog wat onderrugtyfus dus niet 100% strong.

Net benen
Squat
5x5x90

Paused squats
4x5x70

Sumo deadlift
8x60
5x100
5x125
5x150
2x165
1x175. PR
12x110
Heb deze week redelijk veel getraind dus onderrug was niet 100% hersteld. Desondanks vrij goed een PR eruit! +5kg. 180 zit er ook zeker in. Goede zaak. Einde bulk dus minimaal 185 liften.

Net benen
Squat
5x5x90

Paused squats
4x5x70

Sumo deadlift
8x60
5x100
5x125
5x150
2x165
1x175. PR
12x110
Heb deze week redelijk veel getraind dus onderrug was niet 100% hersteld. Desondanks vrij goed een PR eruit! +5kg. 180 zit er ook zeker in. Goede zaak. Einde bulk dus minimaal 185 liften.

1x175 sumo deadlift - YouTube

RDL
3x6x115.

[sjoerdiezee]

Weer een korte update. Momenteel begonnen met 5/3/1 Wendler. Zit nu in de 3de cyclus.
Gewicht: 93.3kg op een vetpercentage van 11-12%.

Squat en deadlift gaat telkens beter. Langzaam maar zeker gaat het gewoon omhoog. Goed werken aan techniek, regelmatig rekken en strekken om de boel soepel te houden.

Benchpress gaat goede kant op. Vorige week 1x105 PR gedaan na de repmax van wendler waarop je allout gaat waarbij 107.5 ook nog wel potentie had. Gewoon zo doorgaan dus.

Military press gaat ook steeds beter. Deze week 7x56kg en elke maand komt er wel weer iets bij.

Heb mijzelf voor deze zomer een aantal doelen gesteld:
Squat: 130kg
Deadlift: 200kg
Benchpress: 120kg
Military Press: 75kg

Lijken mij allemaal haalbare doelen. Mocht ik ze eerder halen gaan we er gewoon stevig overheen. 93-95kg op 8% is het doel voor de zomer. Moet lukken.

Druk met werken maar trainen en eten kan er gewoon allemaal nog prima bij. Aanhouder wint.

[sjoerdiezee]

Korte update nadat mensen weer denken dat ik halfdood ben.

Still alive. Nog steeds wendler met de volgende 1rm waar wendler op dit moment op berekend is:
Squat: 120
Deadlift: 180
Benchpress: 112
Military press: 70

Alles gaat steady omhoog. Prima zaken doen. Zo lekker doorgaan.