Sjoerd's recomp log

[sjoerdiezee]

Maandag is altijd zware squatdag. Maandag 5x5x95 weer. Donderdag doe ik altijd wat meer op reps en is na t deadliften dus ook wat zwaarder.

[Iron Mind]

Jaa normaal wel. Maar triple aces en ziyed zeggen ook dat ik zo op een of andere manier veel sterker ben dan wanneer ik verder doorzak.

Het heeft denk ik gewoon met je lichaamslengte, bouw te maken. Je moet namelijk ook geen squat proberen te maken van je deadlift.. Als zij zo meer kan tillen en je recht gewoon recht kan houden. Gewoon zo lekker door blijven gaan!

[sjoerdiezee]

Net UB workout.

BP
WU
5x75
5x80
5x85
5x90 waarvan de laatste met minimale hulp.
repout 60kg

Dumbell rows
8x40,5
8x45,5
8x50,5
6x55,5
repout 30,5

Bayesian flies
5 sets

Wide grip machine pulldowns
WU 25kg per kant
12x40
10x45
8x50
repout 40

MP
12x40
10x40

Superset one arm side raises en plate rear delts
2 sets

EZ bar extensions
3 sets

Barbell curls
3 sets

Rope pushdowns
3 sets waarvan set 3 dropset

Dumbell curls
3 sets

Goeie workout. De BP voelde al beter aan, was wel beetje gaar maar de 5x90 moet er in ieder geval weer inzitten op een goeie dag.

[sjoerdiezee]

Net benentraininkje gehad
Squat
5x5x95. Ging wel met moeite. Voelde benen nog wel goed van afgelopen vrijdag.

Paused squats
5x70
5x75
5x80. Ging goed!

Sumo DL
WU
5x130
5x140
3x150
3x160 PR!!! YOLOOOOO. Had niet gedacht dit 3x van de grond te krijgen. AMUSED!
10x110

RDL
6x100
6x115
2x130 was niks. Ik was echt stuk.

Goeie workout. Super amused met die 3x160 sumo DL.

[sjoerdiezee]

Net UB training gehad met een mattie.

BP
5x75
5x80
5x85
4x90 en daarna yolo 50.

Pendlay rows
3 sets op 80kg, 3-5 reps en daarna repout op 60kg yolo. 4 werksets dus.

Cable flies
6 sets, opbouwend gewicht, afbouwende reps met dropset op het laatst.

Lat pully focus op negatives
14x47,5
12x54,5
10x61,0
6x68,0
close grip repout 41,0

Heerlijke pomp hier.

one arm shoulder side raises
14x8
14x8 met paar reps ff rusten tussendoor.

Tricep mania
2 sets one arm rope pushdowns
2 sets one arm rope extensions

FT Supersayan 7 biceps yolo curls

Rear delt machine
2 sets.

[Teddek]

You only lifted once??

[sjoerdiezee]

Nee man ,vandaag en morgen weer training

Net Whoop Whoop post-stage-training. BEEEEENEEEN.

Sumo DL
5x5x150 PR. Ging wel hoerenmoeizaam bij de laatste set maar ga volgende week de 155 gewoon proberen.

Squats
Ik kreeg de laatste tijd regelmatig comments van jullie over:
1. eerst bovenlichaam omhoog dan pas LB. Ik leg het misschien een beetje krom uit maar goodmorning achtig geval.
2. hakken van de grond, lichtjes ondanks gewichthefschoenen.
Heb er eens over nagedacht en eens geprobeerd low bar te squatten. Conclusie was dat het goodmorning gedeelte voor mijn geval wel beter ging, alleen moet ik nog meer naar achter zitten. Het ging voor mn gevoel al wel beter, vooral bij de eerste reps.

3x8x85. PR

Front squats
3x8x65kg
Set 2 voelde echt meesterlijk. Technisch heerlijk, alles!!

Leg curls
4 sets

Leg extensions
4 sets


Goeie workout. Ondanks dat ik bijna 45 uur gewerkt hebt (pauzes wel in meegerekend, maar dat is een half uur per dag maar.)

[sjoerdiezee]

5x150 Sumo DL - YouTube

[sjoerdiezee]

8x85 low bar squat - YouTube

[Nieck01]

zat net je squat filmpje te bekijken. wat mij opviel is dat je je adem inhoud tijdens de beweging. Vind je het niet veel chiller om in te ademen als je naar beneden gaat, en uit te ademen als je omhoog komt, daardoor gaat bij mij de beweging altijd stuk makkelijker.

Waarom heb je eigenlijk 1 sok omhoog en de andere niet :P ?

[Nocerino]

Lijkt me juist beter om je adem tijdens het zakken in te houden? Kan je je core goed gespannen houden als je naar beneden zakt.

[sjoerdiezee]

Ja bij het zakken sowieso. Bij het omhoog gaan moet het explosiever. Misschien daar wel wat eerder uitademen. Die sok zit omhoog omdat ik bij het deadliften weer een wondje open had gehaald aan mn scheen. Ik had geen zin om bloed te lekken snapte. Vandaar 1 sok omhoog, 1 omlaag.

[Iron Mind]

Gewoon je kast vol met lucht zuigen en inhouden tijdens de afdaling en ook gedurende het omhoog komen. Ikzelf heb wel dat ik als ik bijna boven ben wat uitblaas of dat er wat lucht ontsnapt, omdat de druk zo hoog is.

Dat moet je zeker blijven doen, want je bent daardoor veel compacter en sterker.
Verder vind ik low-bar ook veel natuurlijker aanvoelen, omdat je niet zo met je heupen verticaal hoeft te werken.

Let er wel op dat je met de low-bar ook eerst je heupen, reet beweegt bij de beweging, het lijkt daardoor misschien net een goodmorning, maar dat is niet zo, want juist hierdoor doe je het meeste werk met je benen i.p.v. je onderrug. Volgens mij doe je dat ook gezien je vid, maar ik zeg het maar gewoon omdat ik ergens iets las over goodmorning houding.

De houding is wel wennen, want mijn schouders, handen vinden de positie nog steeds niet helemaal chill. Ik krijg mijn duimen bijv. niet eens om de stang in die positie :/ volgens mij hoeft ook niet, maar ik heb last van zweethanden en als ik dan zwaar ga wil die stang wel langzaam uit me poten glijden en dat gevoel is arelaxt als je je moet focussen op je reps maken..

[inferno_0666]

Die good morning beweging hoor je juist NIET te maken. En de stang hoort goed gebalanceerd op je bovenrug te liggen. Let er dus op dat je die niet onbewust met je handen ondersteunt.

[sjoerdiezee]

Chinups
5xBW
5xBW+5
5xBW+10
5xBW+15
4,5xBW+20 PR
repout BW

Twist press
3 sets. Had hier moeite om goed borst te focussen

Dumbell press
2x8x32kg. Best amused. Voelde voor het eerst echt natuurlijk aan. Ellebogen nu veel verder naar binnen gekanteld.
Repout 24. Oneindig.

T-bar row
14x20
12x30
10x40
8x50 waarvan 5-6 strict.

Standing bayesian flies
5 sets

Cable side raises
3 sets

face pulls
3 sets

Machine curls
4 sets kapot gaan

lying dumbell tricep extensions
4 sets kapot gaan