Sjoerd's recomp log

[sjoerdiezee]

Goedgoed. Volgende week dan maar 102,5 proberen. Anders 3 reppers maken. Jwt.

[inferno_0666]

Je voeten kunnen wel wat meer uit elkaar en wat meer naar buiten draaien tijdens het squatten.

[sjoerdiezee]

Dan kan ik denk ik ook beter tussen mijn knieeen zakken niet?

[inferno_0666]

Dan kan ik denk ik ook beter tussen mijn knieeen zakken niet?

Precies.

[sjoerdiezee]

YOLO

Rug

Pendlay rows
WU
8x60
8x65
8x70
8x75 waarvan rep 7+8 niet helemaal tot buikraaks. Maar toch was ik best amused. Had dit al heel lang niet gedaan en mij hoor je niet klagen!! YOLO.

Machine pulldowns
10x25
10x35
10x45
10x50
6x55 per kant

Meadow rows
8x25
8x30
8x35
8x40
8x45 Goeie

Close grip pulldowns
10x54,5
8x61,0
6x68,0

One arm pulldowns
3 sets

Shrugs
3 sets waarvan laatste 15x180 PR

Face pulls 3 sets.

Goeie workout. Goeie pomp. Amused met de gewichten. Progressie is progressie is epic is yolo is YOLOOOOO.

[sjoerdiezee]

Benen dag met the crew. Matties van mij.


Sumo DL
WU
4x5x135 VPR
Dit ging verrassend makkelijk dus ik werd gepusht om te knallen.
3x155 PRRRRRR YOLOOOOOO.


Squat
3x8x80


Front squat
3x8x62,5 VPR


Leg curls
4 sets waarvan laatste dropset


Leg extensions
4 sets waarvan laatste dropset




Goeie training! Ik ga echt lekker de laatste tijd met benen. Die sumo gaat ook als een raket de lucht in.

[nbtp]

Goed gedaan man!! Nice PR!!

[sjoerdiezee]

Thanks brah! Zeker dat er nog meer in zit!!!

[Iron Mind]

Thanks brah! Zeker dat er nog meer in zit!!!

Lekker man, dat af wisselen met de ene keer eerst deadlift en dan squat werkt goed voor PR' zetten.

[sjoerdiezee]

Gewicht gisterenmorgen nuchter bij mijn ouders op de weegschaal: 90,8kg. Kan hier niet zoveel over zeggen aangezien ik me woensdag/donderdag pas weer thuis kan wegen. Origineel plan was om vandaag te beginnen met cutten. MAAR. Het koude weer werkt me in dit geval niet tegen aangezien de truien toch nog aan moeten blijven. Fucked up in the mindness valt mee dus ik plak er gewoon nog 2 weekjes aan.

Had vrijdag nog een mooie training. CGBP 5x85 na schouders waar ik ook 10x45 neergezet heb na een avondje stappen. Dus gewichten gaan stabiel omhoog. Vandaag ga ik de squat ook verlagen naar 85 en vanuit daar weer 2,5kg per week erbij. Heb vanmiddag sowieso geen spotters en zo kan ik weer mooi een beetje aan mijn techniek werken. Paused squats ga ik niet verlagen en ook de DL blijf ik doorraisen aangezien ik daar nog niet aan mijn plafond zit.

[sjoerdiezee]

Net getraind in my good old gym. Waar alles begon. Ik skinnyfat as fuck 70kg heavyweight 50kg incline bench al monster vond.


Nu rockte ik die shit! Sterkste van iedereen. Er waren van die dikke schijven van 15kg dus het zag er echt bruut uit met squats en deadliften.


Benen
Squat
WU
5x5x90kg
Er waren geen spotters en wilde sowieso een stapje terug aangezien die 100 om te janken was bij de laatste sets. Ik twijfelde tussen 85 en 90 maar aangezien ik nog in de bulk zit heb ik voor 90 gekozen. Gewicht ging prima!


Paused squat
5x70
5x75
5x80


Sumo deadlift
WU
5x130
5x140 VPR
3x150
10x100
SDL ging verrassend goed. Ik snapte er niets van. Zal deels komen doordat ik niet volle bak ging bij de 5x5 squat maar vorige week ging het niet zo makkelijk hoor!! Kan ook zijn dat de gewichten lichter waren of de stang maar de paused squats en RDL voelde gewoon als vanouds dus dat denk ik in ieder geval niet.


RDL
6x100
6x115
6x130


Goeie workout. Lastig te zeggen of ik echt zoveel sterker ben geworden, maar de gewichten zullen geen 5kg afwijken neem ik aan. Dus amused.

[sjoerdiezee]

Good old back workout.
Pullups
5xBW
5xBW+5kg
5xBW+10kg. Met uithangs. Goeie zwaar.
repout op BW


Barbell rows met supinated grip
10x50
10x57,5
8x65
7x72,5 volgens mij.
Repout op 50kg tot janks.


Lat pully
3 sets met slow negatives omdat het er bij Michel wel goeie uitzag.


One arm cable rows
4 sets met laatste set dropset. Facking epic. Kreeg er meesterlijke pomp van. Helemaal na die negatives.


Machine pulldowns
3 sets waarvan laatste dropset


Straight arm pulldowns
3 sets


Shrugs
3 sets waarvan laatste dropset was


Plate rear delt
3 sets.

[sjoerdiezee]

Net benendagje.
SDL
WU
5x5x140 VPR

Squats
3x8x82,5 VPR

Front squats
3x8x62,5

Leg curls
4 sets waarvan laatste dropset. Was echt janken daarna met lopen.

Leg extensions
4 sets waarvan laatste dropset, moest erna even zitten.

GOEIEE

[sjoerdiezee]

Gewicht was vanmorgen 91,0kg. Startte begin van de bulk op 87,4 even uit mijn hoofd. Nog een dikke week bulken en dan gaat de shreddness erin! CUTJE.

[Fossah]

Dat is lekker Sjoerdie. vet% binnen te perken weten te houden?