Sjoerd's recomp log

[sjoerdiezee]

Net UB.

BP
WU
5x80
5x90 (zelf en daarna nog een paar forced). Goeie spotter.
1x100(zelf en daarna nog wat forced ook)
repout 70kg till we die.
ZIEKELIJKE POMP, en ook amused dat 1x100 nog zo goed lukte terwijl die 90 al all out was.

Pullups
5xBW
5xBW+5kg
5xBW+10kg
2-3xBW+15kg
Repout hammergrip pullups

Bayesian flies
5 sets

Cable row
5 sets waarvan laatste repout

MP
3x6x50kg (amused. Nu proberen reps beetje uit te bouwen)

One arm side raises
2 sets

Rear delt machine
2 sets

Skullcrushers
3 sets

Pushdowns
2 sets

FT Supersayan 7
lege barbell bicep curlsss
DIE POMPPPPP, holy shit, ik was bijna aan het janken van geluk. Aders zo ziek als de gouden chocoladewikkel van Willy Wonka.

[DavyD]

Net UB.

BP
WU
5x80
5x90 (zelf en daarna nog een paar forced). Goeie spotter.
1x100(zelf en daarna nog wat forced ook)
repout 70kg till we die.
ZIEKELIJKE POMP, en ook amused dat 1x100 nog zo goed lukte terwijl die 90 al all out was.

Pullups
5xBW
5xBW+5kg
5xBW+10kg
2-3xBW+15kg
Repout hammergrip pullups

Bayesian flies
5 sets

Cable row
5 sets waarvan laatste repout

MP
3x6x50kg (amused. Nu proberen reps beetje uit te bouwen)

One arm side raises
2 sets

Rear delt machine
2 sets

Skullcrushers
3 sets

Pushdowns
2 sets

FT Supersayan 7
lege barbell bicep curlsss
DIE POMPPPPP, holy shit, ik was bijna aan het janken van geluk. Aders zo ziek als de gouden chocoladewikkel van Willy Wonka.

Goeie pomp, "Sjakie"! haha

[sjoerdiezee]

Jawohl

[antma]

hahaha nice man, gouden chocowikkel haha

[Iron Mind]

Sjoerd, zit hier gewoon klaar te komen van zijn pomp trainingen, haha.

Die 1x100kg bench is naiss.

[sjoerdiezee]

Momenten van intense pomp zijn momenten van geluk, als vrouwen en chocolade. Alleen worden we er niet dik maar buff van!! Yeah buddy. :P

[Nocerino]

Arnold Pumping Iron funny clip - YouTube

[sjoerdiezee]

Haha heerlijk. Had deze nog nooit gezien!

[sjoerdiezee]

Net de beentjes.

Sdl
WU
5x5x120
Deloaden wegens rugtyfus. 120 ging goeie en strak.

Squat
WU
3x8x87, 5 PR.

Front squat
3x8x70 PR. Was wel retezwaar.

Leg curls met bands
4 sets ultieme burn. Voor t eerst gedaan en was super goeie.

Leg extensions
4 sets 10 reps

Klaar. Goeie training. Ben amused met de squat maar zal ook komen omdat deadlift easier was. Maar dan nog. Nicenice.

[antma]

mooie PR kerel.

[sjoerdiezee]

Thanks bro!!! Sinds ik de squat weer low bar doe gaat de squat weer goed vooruit. Zelfs tijdens het cutten. Zal me technisch gewoon beter liggen. Krijg ook complimenten over mijn benen die zichtbaar groter worden. Over anderhalve week weer bulken en wordt hoog tijd dat die squat gewoon eens richting 110-120 gaat met 5 of 3tjes.
Shit is on!!!

[sjoerdiezee]

Net goeie UB training gehad.
Incline BP
WU
5x70
5x75
3x80 zelf en dan 2 met spot.
repout 50, rest-pause, halfjes.

Dumbell rows
8x34
5x42,5
5x52,5
5x62,5 PR. Maar waren niet allemaal strict.

Standing cable flies
5 sets

Stretch pulldowns
5 sets. Deze voelde ik echt lekker ook al was het de eerste keer dat ik m deed.

Partial side raises
3 sets huilen

Xboxen
3 sets 12-14 reps

One arm pulldowns
2 sets

Cable tricep extensions
2 sets

Hammer curls
4 sets

Done. Goeie workout. Ging lekker, gezellig alles.

[sjoerdiezee]

Benen
Squat
WU
5x3x102,5. PR.
Ik merkte wel echt dat het loeizwaar begint te worden. Moet er weer een bulkie tegenaan gooien om echt in kracht te kunnen gainen. And guess what!!! Vanaf volgende week weer bulken. MUHAHAHA.

Paused squat
5x70
5x75
5x80

SDL
WU
5x130. Dit voelde zo zwaar dat ik dacht, oh my Gosh.
5x140. Ik moest en zou de 150 doen.
4x150. Zelfde als vorige week, amused.
10x100

RDL
6x100
6x110
6x120

[sjoerdiezee]

Net LB.

Squat
WU
5x3x105kg. PR.
Volgens Chris zag het er zo nu en dan best aardig uit ook.

Paused squats
5x70
5x75
5x80

SDL
WU
5x130
5x140
4x150
10x110

RDL
6x100
6x110
6x120

Klaar. Best amused met die squat. Hopelijk kan ik nu blijven verhogen.

[optiflex]

LEkkere training! Altijd motiverend om kracht verhoging te hebben wanneer je begint met bulken.