Sjoerd's recomp log

[Teddek]

Soepeltjes!
De beentjes kunnen het zat hebben, alleen de core krijgt het moeilijk.

[sjoerdiezee]

Ja idd. Dit is ook redelijk tegen mn max aan, maar uitvoering wordt beetje bij beetje wel fatsoenlijk

[sjoerdiezee]

Net borst gedaan. Press-Tuesday.

BP
WU
6x80
6x85
6x85
5x85

Een keer weer wat zwaarder gedaan, was wel lekker!! Ik had zelfs al goede pomp na die setjes. Ook weer gewoon pinken bij de ringen dit keer.

Incline dumbell press
12x25
12x26
10x28
7 of 8x 30. Goede chest focus.

Flat dumbell flys
4 sets gedaan met opbouwend gewicht. Laatste set 6x20 kapot.

Decline BP
4 sets waarvan de laatste een repout op 40kg met halfjes

Standing cable flys
4 sets waarvan de 4de set een dropset met 2x verlagen.

One arm dumbell side raises
12x8
12x8 met tussendoor even pauze
12x7

[sjoerdiezee]

Net beentjes getraind.

Sumo DL
WU
5x5x125 VPR
Wel lange broek aangetrokken bij de derde set want mijn been lag weer te bloeien. Toen ging het meteen beter.

Squat
WU
3x8x80 PR (+2,5kg)

Front squat
3x8x60 PR (+2,5kg)

Leg curls
4 sets waarvan 4de dropset met 2x verlagen

Leg extensions
4 sets waarvan 4de dropset met 2x verlagen. Elke rep even vasthouden bovenin. Voelde eindelijk een keer lekker mn quads burnen hier.

Goede workout. Bulk werpt zijn vruchten af op de trainingen. Obviously.

[sjoerdiezee]

Gisteren benchclinic van Revius gehad. Hij was no-trolls wel amused over mijn techniek dus ik dacht sayyy whooot.

Net pompie wompie gedaan.
CGBP
Wilde hier een keer poweren dus so it began.
WU
6x70
6x80
3x90 Deze reps gingen nog aardig strak allemaal!
20x60 met janks.

Dumbell shoulder press
12x17
11x19
9x21
8x23 met hulps de laatste rep.

Merkte wel dat dit veel scheelde. Normaal pak ik meer als eerste oefening.

Tricep dumbell extensions
4 sets 4-6 reps

Standing dumbell side raises
12-14reps op 6kg. Voelde goeddddddd. Zijkant schouders worden sterker. Afkloppen maar heb ook lange tijd geen last meer en die pijn zat toch altijd in de zijkant schouder. Misschien was het gewoon te weak.

Rope pushdowns
4 sets waarvan 4de set dropset

Face pulls
3 sets 12-14 reps 43,0kg. Voelde ook goed. Uitvoering ging hier beter dan normaal, voelde achterkant schouders beter.

Hammer curls
4-5 sets met laatste set 4x22 volgens mij

Preacher curls
4 sets

Machine curls
4 sets waarvan de 4de set dropset.

Toen was het weer klaar. Goede workout. Ik was wel amused met die 3x90 CGBP. Ging toch aardig strak allemaal. Een 4de had er wel niet meer ingezeten.

[sjoerdiezee]

Benendag
Geen puf, dus wist dat het een zware ging worden.

Squat
WU
5x5x97,5 VPR
Set 3+4+5 waren echt net, net aan. Ben benieuwd of er volgens week nog marge in zit voor die 100.

Paused squats
5x70
5x75
5x80

Sumo DL
5x60
5x80
5x100

5x120
5x130
4x140 PR
10x100
Had nu voetbalkousen aan, dus mijn scheen een keer niet opengehaald. Voelt echt beter.

RDL
6x100
6x115
5x130

[sjoerdiezee]

Net benen gedaan.
Was beetje lam


SDL
WU
5x5x130 VPR


Squats
WU
3x8x80. Ging vrij goed, zonder spotters.


Front squats
8x62,5
2x8x60. Dit was toch wel heavy.


Leg curls
4 sets 10 reps


Leg extensions
4 sets 10 reps


Al met al degelijke workout. Beetje lack of energy maar gewichten gingen nog vrij goed.

[sjoerdiezee]

Sumo deadlift 5x130 - YouTube

[sjoerdiezee]

Deadlift begint toch wel aardig heavy te worden. Ben benieuwd of 5x5x140 er nog in zit. Je merkt wel al dat vorm soms wat minder wordt. Eerste tekenen is dan dat ik meer uit rug ga liften en minder uit mijn glutes en heupen haal.

[sjoerdiezee]

Net post-Yolo geordie shore avondje, rug + schouders workout.


Chinups met helemaal uithangs
5xBW
5xBW+5
5xBW+10
5xBW+15
3,5xBW+20


Dumbell rows
8x30
8x40,5
8x45,5
8x50,5
5x55,5 PR


Lat pulldown
4 sets waarvan laatste dropset


Barbell rows met bands
4 sets. Nog nooit eerder gedaan, was even wennen, maar beviel wel goed.


Straight arm pulldowns
3x12x22,5. Goede pomp in rug ondanks kort nachtje. Amused.


Dumbell press
12x17
12x19
12x21
9x23 waarvan de 10de fail was.


Side raises
3 sets


Face pulls
3 sets


Bij de side raises en de face pulls was de energy echt weg. Maar all in all goede workout.

[sjoerdiezee]

Vanmiddag YOLO training gehad!!

Squat
WU
5x5x100 PR.
Dit was wel echt met hangen en wurgen maar mijn targets zijn gehaald. Vanaf volgende week hier een paar stappen terug op gewicht en weer elke week 2,5kg erbij.

Paused squats
5x70
5x75
5x80

Sumo deadlift
5x60
5x80
5x100
3x120

5x130
3x140
2x150 PR
8x100

RDL
6x100
6x115
5x130

Goeie workout. Ik ben er super blij mee. Veel gelachen, gedanst, gezongen en gedronken ook.

[sjoerdiezee]

5x100 squat - YouTube

[Teddek]

of niet! goed bezig kerel!

[sjoerdiezee]

Yeahhh buddy. Techniek ging wel beetje klote, maar all-time high is bereikt. They see me rollin', they hatin'.

[Iron Mind]

Yeahhh buddy. Techniek ging wel beetje klote, maar all-time high is bereikt. They see me rollin', they hatin'.

Gaat wel soepel toch? Kom op, rammen met die zooi, godverdomme !