Sjoerd's recomp log

[Siegfried Muller]

Lekkere deadlift!

[sjoerdiezee]

Thanks bros! Nu ik aan het bulken ben gaat de DL weer lekker. Maandag 175 proberen. YOLO. Snapte.

Dalijk pull en morgen push. Alles gaat lekker omhoog. Krijg meer volume. Train nog steeds volgens UB/LB mostly. LB fixed oefeningen en alless het pompen op het eind wil nog wel eens varieren. UB is gewoon elke training wat anders. Waar ik zin in heb. Afwisseling en ga er als een monster op. Begint nog eens wat te worden straks.

[sjoerdiezee]

Net Pullllllllll
Dumbell rows
4 sets

Machine pulldowns
4 sets waarvan set 4 dropset was

Seated row
2 sets

One arm rows
2 sets

Lat pully (focus op negatives)
2 sets

one arm pulldowns
2 sets

Rear delt machine
3 sets

Hammer curls
8x15
8x17
6x19 en daarna meteen droppen naar 10.

Machine curls
4x10x31,5

Goede pomp, goeie workout. Voelde wel bij rug dat ik gister gedeadlift had. Maar geen probleem.

[sjoerdiezee]

Net op Texel getraind met Fossah. Was gezellig en leuk hem te ontmoeten. Gym had dumbells tot 50kg dus was amused!!

Flat dumbell press
4 sets

Cable flies
4 sets waarvan 4de dropset.
Heerlijke pomp.

Incline barbell BP
4 sets

Incline dumbell flys
3 sets

Cable side raises
3 sets

Tricep pushdowns
4 sets

Tricep cable extensions
3 sets

Goeie workout. Lekker getraind. Was gezellig met Fossah. Goeie pomp. Job done.

[Fossah]

Gezellig indeed! Aan mij heb je weinig gehad, maar andersom des te meer xD dank nogmaals.

[sjoerdiezee]

Graag gedaan hoor. Vond het leuk wat oefeningen samen te pakken!! Het is alweer kapot gaan hier. Op het eiland was het lekker maar hier in Tilburg is het nu 34 graden. Ga nu een ventilator kopen.

[sjoerdiezee]

Net beentjes
Squat
5x5x104. PR!
Was wel retezwaar maar zat ook niet helemaal in de flow.

Paused squats
2x5x75
2x5x80

SDL
8x70
5x100
3x120
2x140
1x160
1x170. PR
2x5x140

RDL
3x10x100

Amused met de DL, maar ik weet zeker dat als ik een betere dag had er nog wel 175 in had gezeten. Mijn linker glute heeft last van tyfus. Sinds vandaag pas last van.

[dynobet]

Leef jij nog?

[sjoerdiezee]

Leef jij nog?

En of ik nog leef. Heb stevig lopen bulken. 93kg aangetikt en bodyfat nauwelijks opgelopen! Yeahh buddy. Komende 2 weken even een lichte cut om een procentje lichter uit te komen. Refeed in het weekend. Does the job en daarna weer 2 maanden bulken.

Even een idee van afgelopen trainingen:

Chest biceps
Dumbell press
8x26
8x32
8x36 met laatste 2 reps beetje hulp
5x40 waarvan rep 4 en 5 met hulp. PR

Knijpapparaat
4 sets waarvan laatste set full stack.

Dumbell flies
4 sets

Pushup stretch
3 sets
Machine curls
3 dropsets
OMG

Seated dumbell curls
3 sets

Holy shit, zieke workout. Epic chest pump, epic bicep pump.

Deze week ook een deadlift PR; 5x3x157,5kg en squat PR; 5x5x105kg.

Al met al gaat eigenljk alles facking lekker. Na die 2 weken cutten sta ik weer 9-10% en heb ik weer wat marge om stevig te bulken. Misschien dat ik straks schouders/triceps wat meer aandacht ga geven aangezien dat nu echt achterliggende spiergroepen zijn. Kom ik uit op een 5 daagse split. Moet voor werk wel regelmatig reizen dus het is wel heel variabel. Maar er zit een rode draad in die super gaat. Train nu bij essbra in Eindhoven. Zitten veel powerlifters waar ik veel van kan leren. Gaat lekker zn gangetje.

[Teddek]

mooi, keep it up!

[sjoerdiezee]

Gisteren borst triceps gedaan.

Highlights:
BP
3x8x80
7x85kg

Was hier best amused mee. Terwijl ik in de cut zit.

Daarna episch pompen. Heerlijk.

Straks rug + biceps en shinen op stap. YOLO.

[Iron Mind]

Gaat lekker hier, lange. 93kg is nice op naar die 95kg en dan naar de magische 100kg bw mijlpaal!

[sjoerdiezee]

Gaat lekker hier, lange. 93kg is nice op naar die 95kg en dan naar de magische 100kg bw mijlpaal!

Zeker ouwe! Jij gaat de laatste tijd ook echt epic. Progressie zit er hard in bij jou!

Deze week 3 dagen naar buitenland geweest voor werk. 3 dagen rust en gisteren benentraining gehad. 2 weken cutten erin gegooid. Plan is om nu weer te bulken voor maand of 2. Gebruik de app MFP nu echt nonstop, vooral in buitenland. Alle barcodes staan erin. Zo kan ik toch min of meer goed eten.

Squat ging beetje matig. 105kg loeizwaar. Sta nu breder en ga daardoor dieper. Ga squat dus deloaden. Mooi geoefend op 70kg paused squats en dat ging wel aardig volgens mij.

Daarna sumo deadlift
5x120
5x135
3x150
1x165
10x100

RDL
3x6x110

Deadlift gaat steeds beter. Vorm blijft ook strakker!

https://www.youtube.com/watch?v=-IsweWW1UPA

[sjoerdiezee]

Net borst triceps gedaan.
Incline dumbell press
10x12
10x20
8x26
2x8x32
2x8x30

Cable flies
5 sets opbouwend gewicht lager in reps

Chest press
4 sets opbouwend gewicht lager in reps, 8-12

Goede pomp hier!

One arm shoulder raises
3 sets

EZ-bar extensions
4 sets

Cable Pushdowns
4 sets 6 reps each

Goede workout. Beetje lam nog in de ochtend maar niet ontevreden. Merk wel dat verschil in focus voor chest met 30-32 wel vrij groot is. 30kg kan ik beter knijpen. Komt vanaf volgende week wanneer bulk begint vanzelf weer goed.

[sjoerdiezee]

Net borst triceps getraind.
Deze week weer begonnen met bulken. Voeding is wat meer op myfitnesspal.
BP
5x3x90

Incline dumbell flies
4 sets

Hexpress
4 sets

Seated side raises
4 sets

Tricep pushdowns
4 sets waarvan set 4 dropset

Rope extensions
3 sets pompen.

De bench ging goed en steady. 92,5 gaat nog wel lukken weer en dan zou 95 een PR zijn. Zou mooi zijn.