Sjoerd's recomp log

[sjoerdiezee]

5x97,5 squat - YouTube

[antma]

mooie abs heb je kerel, nette prestatie verder en goede trainingen.

[sjoerdiezee]

Thanks bro. Ik vind de fotos zelf niet zo goed. Maar komt meer door de belichting en shit. Niet optimaal. Maar het geeft in ieder geval een impressie. Benen blijven nog achterliggende spiergroep. Maar zijn wel al enorm bijgetrokken!!

[Wasofski]

Deads gaan de goede kant op!!

Op je profiel pic lijk je meer definitie te hebben dan op deze rug pic, maar je abs zijn toch goed zichtbaar en vet% is zeker niet hoog. Of je benen echt achterlopen is moeilijk te zien zonder bovenlichaam, maar als je zo intensief blijft squaten komt dit wel in orde.

[sjoerdiezee]

Ja, die profile pic stond ik nog lager, 9,8 ofzo. + tan. Als ik nu bijv een pic zou uploaden vanaf mn mobiel ziet het er al veel lager in vet uit.

Ja dat squatten gaat eindelijk beter man. Gisteravond zat het in mn mind goed. Voelde het natuurlijk. Dus nu kan het alleen maar UP!

[sjoerdiezee]

Het is vandaag een feestelijke doch treurige dag. Ik heb net één van mijn vissen doorgespoeld.

Net getraind UB!

Incline machine press
12x25 per kant
8x40 per kant
5x50
5x55
5x60
3x65
repout 45

Alle reps volledige reps.

Dumbell rows
8x30
5x40,5
5x45,5
5x50,5
5x55,5
repout 34

Standing cable flies
6 sets opbouwend waarvan laatste repout

Lat pully focus op negatives
6 sets opbouwens gewicht waarvan laatste repout op 41,0 was.

MP
9x45
10x40

One arm side raises
12x9
12x8

rear delt machine
2 sets

One arm pulldowns
4 sets waarvan laatste repout

DIKKE POMP JONGUH

Hammer curls
6x14
5x22
6x18

Repout barbell curls 30kg

KLAAR.

[Beescht]

5x97,5 squat - YouTube

Beetje miereneuken maar je hak komt klein stukje los (linker been) als je in the hole zit. Kan zomaar op een flexibility issue wijzen?

[sjoerdiezee]

Ja klopt is ook!! Was met high bar nog meer. Moet denk ik toch wat meer gaan stretchen om dat op te lossen.

[Beescht]

Ja klopt is ook!! Was met high bar nog meer. Moet denk ik toch wat meer gaan stretchen om dat op te lossen.

Nja zeker gezien je ook oly shoes gebruikt. Zou je het op platte schoenen doen dan zou het erger moeten worden. Kan ook een techniek error zijn. Anyhow gecondoleerd met je vis

[sjoerdiezee]

Hahah dankjewel:P. Het lijkt ook alsof ik nog meer naar achter moet gaan zitten niet? Dan zou het zwaartepunt ook wat verder naar achter komen te liggen en zou het theoretisch ook beter moeten gaan. Dit was wel pas de eerste keer zwaar squatten weer met low bar. Dus zal sowieso even wennen zijn. Maar uiteraard wil je techniek altijd blijven verbeteren.

Iig bedankt voor je feedback bro!!!

[Beescht]

Je zou idd wat meer naar achteren kunnen zitten zodat je het gewicht op je hakken hebt. Wellicht wat box squats om te oefenen. Je verliest onderin ook wat arch van de rug dus als je nu een box pakt waarbij je net onder parallel moet zakken en je let op keeping a strong arch (ook in zit) en die kont naar achteren steken zodat het gewicht op de hakken komt heb. Heb je een mooie dynamische warming up voor de SQ

[sjoerdiezee]

Net benen gedaan.


SDL
WU
5x3x155 PR. Dit was wel echt max. Laatste set was zo krom als een hoepel. Even denken wat ik volgende week ga doen met de 5x3/5 SDL.


Squat
WU, hier beetje knietyfus
8x85, nog steeds beetje knietyfus
2x8x85, knietyfus weg.


Front squat
3x8x67,5 PR. Alleen de laatste rep van de laatste set was technisch niet 100, maar het ging wel met een schreeuw en een kuch (omdat mn strot afgeknepen werd).


Leg curls
4 sets waarvan set 4 repout was


Leg extensions
4 sets waarvan set 4 repout was


Benen kaput. Was tevreden met alles, vooral de front squats maar de SDL ging niet helemaal naar wens. Ik zit natuurlijk ook te cutten dus kan natuurlijk geen wonderen verwachten maar toch had ik stiekem wel gehoopt op 5x5x155.

[sjoerdiezee]

et in frankfurt lopen blaffen. Een epic gym. Dumbells tot 40kg. Alles hammer strength. 1000kg aan schijven. Zelfs een hack squat. Het was just me and my LITER of chocomel.

Pendlay rows
WU
5x70
5x75
5x80
3x85
Repout 60

Dumbell press
Wu
5x30
5x32
5x34
5x36 PR
3x38 PR. Beter was er een spotter die de eerste rep kon helpen. Dan had er nog wel meer ingezeten. Maar goed, roeien met de riemen die je hebt.
Repout 24

Lat pully
3 sets

One arm pulldowns
2 sets

Lat pully
Repout

Cable flies
5-6 sets waarvan laatste repout was

Side raises
8, 7, 6kg

Rear delts dumbell
3 sets

Dumbell tricep extensions
4 sets opbouwend gewicht tot 12kg

Kickbacks
Repout

Ez bar curls
3 sets

Repout barbell curls met 25kg. Van die kant en klare barbells waar je niet meer t gewicht op hoeft te hangen. Ideaal.

Kei goeie pomp. Die lat pully was echt epic. High carb dagje dus goed volume in die spiertjes gepompt. Yoloooooo.

[Teddek]

die klare barbells hebben wij ook. een stuk of 8 van 10 to 35 kg oid zo nice!
pak ik altijd na mn pullups.

[sjoerdiezee]

Ja dat is echt relax!!! Zou willen dat ik dat in mn standaard gym had. JELLY!

Net beentjesss. Gewicht vanmorgen was 90,5kg. -100g. Maar had wel wat bloat, dus wss wel steady 200g eraf. Vond het iig wel prima.


Squat
WU
5x5x100.
Techniek was veel beter. Het was retezwaar. Maar ik haalde het wel bitches!!!


Paused squats
5x70
5x75
5x80


Sumo DL
WU
5x130
5x140
4x150
10x100
Merk wel dat in de cut Sumo DL echt retezwaar is. Over anderhalve week weer bulken dan kan t weer shinen bright als een diamand.


RDL
6x100
6x110
6x120


Goeie training. Ook amused met de squats. Volgende week 102,5. JWT.