Sjoerd's recomp log

[sjoerdiezee]

Ja zeker!! Ik wil de 5x3 squat nu zeker doortrekken tot 110. Hopelijk gaat dit ook lukken. Bench hoop ik ook te verhogen nu in de bulk.

[sjoerdiezee]

Net beentjes.

Squats
WU
5x3x107,5 PR! WOEHOE.

Paused squats
5x70
5x75
5x80

Sumo DL
WU
5x130
5x140
4x150. Met pijn en moeite. Maar de squat ging super goed dus mag niet klagen.

RDL
6x100
6x110
6x120

De hele training duurde maar een uur en 15 minuten waar ik hier normaal soms wel 2 uur mee bezig ben. Dus nog een PR erbij!

[Teddek]

lekkere training man! makes me wanna lift!!

[Iron Mind]

Ik zie PR's, I like...

Inderdaad, gewoon die sets erdoor heen rammen als het gaat qua prestaties!

[Fossah]

Lekkere PR sjoerdie! gratzz

[sjoerdiezee]

Thanks bros. Bij UB gaat het ook wel lekker, alleen borst loopt achter maar hoop dit met UB/LB nu weer bij te trekken. Zowel in kracht als massa. En benen op naar de 110!!! 5x3x110 was al lang een goal van mij. Over 3 weken weer weekje/2weekjes cutten --> Deloaden tot 5x5x100 en vanuit daar weer opbouwen elke week. Die gap tussen mijn squat en DL moet kleiner worden.

[sjoerdiezee]

Net UB

Ga Ziyed's advies voorlopig even honoreren. Borst moest sterker worden, loopt nu relatief achter op de rest. Dus elke UB training beginnen met borst. 1 dag 5x5 en 1 dag meer op reps.

BP
WU
5x5x85! Ging lekker. Vergeleken met de vorige keer toen ik dit haalde (heel lang geleden), voel ik borst nu ook veel beter. Lekkere pomp ook. Zonder spotters. Volgende week 5x5x87,5 en een PR ervan maken!

Dumbell rows
5x42,5
2x5x47,5
2x5x52,5
Voelde echt lekker. Ik heb de adviezen van de Spartacus rug clinic toegepast. Heupen beetje draaien enzo, uithangen en voel rug nu veel beter trekken.

Bayesian flies
4 sets

Machine pulldowns
12x70
2x10x70

One arm machine pulldowns
2 sets voor de burn

Superset cable side raises en xboxen
3 sets beide

One arm tricep pushdowns
3 sets

Dumbell extensions
3 sets

EZ-bar curls
4x10x10kg per kant.

Goeie training. Ik ben amused. Back in business. Knallen met die kut.

[sjoerdiezee]

Gewicht gisteren 91,1kg. +500g.

Benendag
Nog steeds lamme kuiten. Haat/Dank aan een maat van mij.

Squat
WU
5x3x110kg. PR!
Set 4 en 5 gingen het best! Gewicht goed naar achteren. Op naar de 112,5.

Paused squats
5x70
5x75
5x80

Sumo deadlift
WU
5x130
5x140
4x150
2x160
Ik trekte m scheef bij de 150. Ging ik bij de 3de rep regrippen en toen kwam ik niet veel verder meer. Was toen boos dus toen maar 160 want voelde me wel sterk.
10x110

RDL
6x100
6x110
6x120

LITER CHOCOMELLEKE!!! ALLEEEEH

Basta, tijd voor pasta.

[sjoerdiezee]

Incline dumbell press
4x8x30kg

Chins
5xbw
5xbw+5
5xbw+10
5xbw+15
4xbw+20

Standing bayesian flies
3 sets

Standing cable flies
2 sets waarvan laatste dropset

Seated rows
3 sets met stop in t midden
3 sets normaal rammen

Seated side raises
3 sets met set 3 ook wat partials omdat ik geen volle reps meer kon maken.

Face pulls
4 sets

Barbell curls
5x30
5x35
5x40
3x42, 5

Supersayan 7 tricep pushdowns
Burn baby burn

Houdoe

[sjoerdiezee]

Net beetjes
Squat
5x5x101. Ben amused. Eerste 3 sets gingen lekker.
Volgende week 102 en dat wordt dan PR.

Paused squats
2x5x75
2x5x80

Sumo DL
5x130
5x140
4x150
10x100
Gaat ook steeds beter, meer kracht uit benen ipv king of catback.

RDL
3x8x100

LEKKAH.


Net klaar met cutten. Nu weer bulken. Vanaf augustus verhuizen naar Eindhoven en trainen bij essbra. Hoop in de komende weken wat kracht te pakken op de benen en UB. Vorige week deed ik 5x5x100 op de squat, was het janken met de tanktop op. Nu ging de 5x5x101 strak als de botox van Marijke Helwegen.

[Teddek]

Wat was je man

[sjoerdiezee]

Druk met werken. Uiteraard wel blijven trainen en eten, maar niet zoveel tijd meer om alles uitgebreid te loggen. Zal proberen alles wat vaker bij te werken nu

[sjoerdiezee]

BP
5 sets
Op een of andere manier is het nog redelijk weak. Door de cut wat achteruit gegaan weer. Unfortunately.

Dumbell rows
5x40,5
2x5x50,5
2x5x57,5
NICE! Rug is zeker niet achteruit gegaan.

Standing bayesian flies
2x14x13,5
2 sets op 18,5

repout standing cable flies. PUMP IS ONNNN!

Oma's pulldowns 8/4/2/1 style
2 sets
janken met de grip!!! Maar heerlijke pomp.

2x12x70kg napompen. Volledig uit rug getrokken. Retezwaar nog wel maar voelde het ook echt heerlijk burnen.

Behind the back one arm cable side raises
2 sets 9,0kg

Xboxen
2 sets high rep

MP
2x14x30kg
Dit was echt janken die high rep MP.

Close grip BP
4x10x50kg
Schouders en borst echt op voor de tyfus waardoor ik nog best lekker op de triceps kon pompen.

Machine curls
3 sets waarvan de derde dropset met partials om die armen even naar max buffness te trekken.

[sjoerdiezee]

Net benen.

Sumo DL
5x3x152,5 NICE!

Squat
9x90
2x8x90

Front squat
3x8x60

Superset leg curls en leg extensions
5 sets.

Dood.

Amused dat de deadlift in de lift zit. Snapte.

[Fossah]

Damn, harde DL Sjoerd!