WPB's Pumping Iron

[Gus]

Wij hebben ook zo'n aparte legpress die nooit helemaal fijn aanvoelt. Als je je quads wilt aanspreken moet je misschien front squat gaan doen

[antma]

Ja je zou fr sq kunnen doen, en als je in de press je voeten wat hoger zet?\

oja iron mind it is

[Iron Mind]

Ja je zou fr sq kunnen doen, en als je in de press je voeten wat hoger zet?\

oja iron mind it is

Ja, in PHAT heb ik front squat erbij zitten. Moet nog wel ff die olympic shoes halen om fatsoenlijk high bar, front squat te kunnen doen anders ga ik teveel met mijn heupen naar achter om voldoende diep te kunnen gaan.

Dan pak ik nog meer glutes, hamstrings, omdat mijn onderbeen dan meer verticaal blijft en dan pak je sowieso al veel meer hams en glutes. Dus dat werkte ook niet. Dat is ook het verschil tussen nadruk van high bar vs. low bar.

[Teddek]

Iron mind, like

[Iron Mind]

Zometeen eten,

zit even in dubio wat te doen. Ideal zou zijn 3-4 uur te wachten na een maaltijd voordat ik 45-60 minuten cardio ga doen, maar eigenlijk wil ik ook niet lang wakker liggen van de koffie die ik neem voor me cardio, plus dan is het al donker eer ik dan op de fiets stap en eigenlijk wil ik even een frisse neus gaan halen.

Ik vind in de garage op de hometrainer zo hersendood, maar misschien doe ik dat toch maar en als ik daarna nog lang wakker blijf kan ik in ieder geval nog wat leren..

Zout meter op 13g zometeen de laatste 2g voor vandaag.

[Iron Mind]

Zo genoeg gestudeerd voor vandaag,

nu braaf me cardio doen. Koffie zit er al een tijdje in, sinds uurtje of 7, maar anders slaap ik helemaal pas om 4 uur.

Normaliter fiets ik hooguit 40 minuten naar het station, maar misschien doe ik nu wel 60 minuten. Ik zie wel, waarschijnlijk 45 minuten. Ik denk dat dat het wordt dan kan ik eerder me bed in.

[Iron Mind]

60 minuten cardio gedaan hartslag 130-140.

Ging vrij soepel, flink gezweet, maar nog niet super zwaar. Dat komt over een paar dagen pas dat de cardio echt zwaar wordt door de low carbs en lege glycogeen voorraden.

30km gefietst en 870kcal volgens die meter, haha.

Morgen wekker om 6 uur. En alweer de laatste depletion workout, morgen. Zin in.

[Gus]

60 minuten cardio gedaan hartslag 130-140.

Ging vrij soepel, flink gezweet, maar nog niet super zwaar. Dat komt over een paar dagen pas dat de cardio echt zwaar wordt door de low carbs en lege glycogeen voorraden.

30km gefietst en 870kcal volgens die meter, haha.

Morgen wekker om 6 uur. En alweer de laatste depletion workout, morgen. Zin in.

Je laatste van heel je cut toch? Veel plezier nog de laatste keer afzien

[inferno_0666]

Morgen wekker om 6 uur. En alweer de laatste depletion workout, morgen. Zin in.

En wat gaat er na UD2.0 gebeuren?

[Iron Mind]

Je laatste van heel je cut toch? Veel plezier nog de laatste keer afzien

Yeah buddy, laatste LIGHT, LIGHT WEIGTH training! Hierna wordt het weer anders afzien

En wat gaat er na UD2.0 gebeuren?

PHAT it is, gewoon om te kijken of zo'n UB/LB + 3 daagse split in 1 bevalt. En wanneer ik dit zat ben heel misschien een 5 dagen split om echt focus te gaan leggen op bepaalde spiergroepen, maar ik hoop met dit schema in ieder geval de komende maanden zoet te kunnen zijn.

Vaker per week me spieren aanspreken bevalt me wel, de ene keer meer focus op lage reps, vooral zware compounds en de andere training hoger in reps en wat meer isolaties. Eigenlijk precies wat ik zoek, ik heb er in ieder geval erg veel zin in!

[Iron Mind]

Net die power perfect 2 schoenen besteld. Hopelijk is het de goede maat. Pas ook nog een powerlift riem gekocht, schoenen erbij. Dan kan ik voorlopig weer vooruit. Straps had ik al, dus genoeg materiaal om mijn spiergroei hier en daar een extra steuntje in de rug te kunnen blijven geven.

Ik hoop met die schoenen fatsoenlijk te kunnen front squatten en als de high bar squat dan gaat bevallen, switch ik misschien wel van low bar naar high bar weer, zodat me quads weer meer aandacht krijgen. Ik blijf gewoon deadliften (zonder die schoenen weliswaar) en dan high bar squat en/of front squat voor quads. Deadlift voor me hams en glutes als echte compounds evt. romanian deadlift (als ik low bar ga vervangen)

Als ik low bar blijf squatten ga ik sowieso front squats, leg press (leg press doe ik al) voor quads doen en low bar squat, deadlift voor hamstrings, glutes. Als compound oefeningen. Er moet namelijk nu gewoon meer massa op me quads komen. Op alles natuurlijk, maar t.o.v. me hams, glutes, vind ik.




Verder zal ik het einde van deze week UD2.0 evalueren zo goed als dat gaat en weer foto's plaatsen als dat uitkomt. Verder hoop ik dan van de (trouwe) lezers (eerlijke , wat niet goed is, is niet goed laten we wel wezen) feedback te kunnen krijgen over wat goed is, maar vooral hetgeen dat beter kan interesseert me, aangezien ik wil gaan proberen evt. achterlopende spiergroepen bij te gaan trekken, aangezien het rechttrekken van dit soort zaken veel tijd kost, dus ben ik er liever vroeg bij. Ik spreek namelijk over periodes van maanden om evt. tekortkomingen te kunnen aanpassen etc.

Ik heb zelf al wel een idee wat achterloopt t.o.v. andere spiergroepen, maar dat ga ik nog niet vertellen, aangezien ik niet de meningen van anderen wil beïnvloeden die misschien een reactie (zullen) gaan geven


Wat betreft dag 3, low carb van week 8.

Zoutmeter staat op 10g, cardio begint alweer zwaarder te worden. Ik zit weer lachend te vloeken op de fiets en om de paar minuten strooi ik met woorden als:"Fackkkkk", omdat ik zo zit te puffen en omdat me benen zo zwaar aanvoelen..

Verder prima energielevels ondanks de relatief kortere slaap, ik had zelfs nog zitten leren op de hometrainer gisteravond. Ideaal dus. Is prima te doen als ik wat vaker me handen afveeg met de handdoek, aangezien me papier zo net werd van het zweet dat van me gezicht droop en op me handen zat

[InfineGhost]

Nog steeds lekker bezig zie ik Ben benieuwd naar de before en after pics.

Btw mag ik weten welke belt je heb gekocht, ik ben ook op zoek naar een belt aangezien ik er zoveel goede dingen over leest

[Iron Mind]

Nog steeds lekker bezig zie ik Ben benieuwd naar de before en after pics.

Btw mag ik weten welke belt je heb gekocht, ik ben ook op zoek naar een belt aangezien ik er zoveel goede dingen over leest

Dank, ja het is wel een minder (groot) verschil vermoed ik, omdat ik pas pic's heb van 22-4-2013, dus dat is van 4 weken geleden tot nu, terwijl before, after met 8 weken verschil dus een mooier en groter verschil zou geven, maar dat is niet anders. Kwam doordat de persoon die foto's maakt het leuk vond om mij lekker te irriteren door geen foto's te willen maken van mij, waar ik al 3-4 weken naar had gevraagd.

Sowieso vind ik het lastig vergelijken, want ik kan mezelf ook niet vergelijken natuurlijk in de rug poses en of er überhaupt wel verschil te zien is daar etc. Nog even afwachten, ik ben zelf ook erg benieuwd en of het me mee zal vallen of juist erg tegen de resultaten qua foto's.

Deze riem heb ik gekocht, prima prima. Nadeel is wel dat hij erg stug is en heel lastig te buigen, maar dat zal vanzelf wel minder worden. je moet flink sterk in je handen zijn om hem fatsoenlijk te kunnen buigen en dicht te krijgen. Plus de zijkanten zijn relatief scherp, dus een wat dikker shirt, vest aandoen tijdens je werksets kan geen kwaad. Ik heb best aanstekende heupbotten en dat doet best pijn met die riem aan. De eerste bloeduitstortingen, schaafplekjes heb ik namelijk al te maken, maar als je er een lapje tussen doet zal het al een hoop schelen.

Powerliftriem - Fitness Seller

[InfineGhost]

Das wel jammer dat die gast geen foto's wou maken, het verschil van die 8 weken had idd veel indrukwekkender geweest.
Ik train met redelijk dik t-shirt dus dat moet wel goed komen bedankt voor de kleine review

[Iron Mind]

Straks laatste depletion training van 8 weken afzien, huilen, lachen. Resultaten zullen kritisch bekeken worden aan het einde van de week. Ongeacht de resultaten, even een euforisch moment dat ik met jullie wil delen. De laatste 2 trainingen van deze week zijn namelijk peanuts in vergelijking met deze trainingen.

Nog een keer over paar uurtjes, de laatste, de enige echte laatste hel training van UD2.0.

UNLEASH HELL!

At my signal - YouTube