log Gus

[Gus]

Parallel of 90 graden? Met een gewone deadlift kan je meestal wat meer pakken dan met een RDL dus ik snap de vergelijking niet.

Parallel is toch 90 graden. Meestal zit ik op parallel of net iets er onder. Ik doe bijna nooit normale DL, alleen maar RDL dus ik kan het ook niet vergelijken. Wel weet ik dat mijn 1rm DL waarschijnlijk net iets hoger is dan mijn 1rm squat

[joachimrens]

Parallel is toch 90 graden. Meestal zit ik op parallel of net iets er onder. Ik doe bijna nooit normale DL, alleen maar RDL dus ik kan het ook niet vergelijken. Wel weet ik dat mijn 1rm DL waarschijnlijk net iets hoger is dan mijn 1rm squat

Ik dacht dat je de hoek tussen je bovenbeen en scheen bedoelde.
Bij mij is het andersom, 130 squat en 200 deadlift Ik heb meer aanleg voor rug en een dikke bil heb ik het idee

[wzoet]

Maak anders eens een filmpje! volgde je log eigenlijk niet maar zie hier leuke gewichten langskomen.

abbo dus

[Gus]

Maak anders eens een filmpje! volgde je log eigenlijk niet maar zie hier leuke gewichten langskomen.

abbo dus

Ik zal het binnenkort wel filmen als ik er aan denk

[Gus]

Dinsdag 18 december 2012 UB training

Bankdrukken
20x20
10x60
8x80
7x90
2x90, wilde 6 maar had te veel kracht verbruikt om nog eens 4x te doen
7x85

Chin Ups
8xbw + 10
8xbw +10
7xbw +10

Incline Dumbbell Press
12x27,5
10x30
8x27,5 had hier ook al mn kracht verbruikt bij de 30kg, 8x lukte nog net

Dumbbell Row
10x30
10x30
10x32,5

Rear Delt Flyes
15x9 heb nu eindelijk de goede vorm, dit was vorige keer goed. nu te licht
12x10
12x10

ik voelde nu mn achterste delts lekker. nog nooit echt zo gehad

Central Grip Bankdrukken
20x20
10x60
10x60
8x60 was tot failure

Hammer Curls
12x12,5
9x15
8x15

Ik had het idee dat, ook al train ik pas 8 maanden, mn armen en schouders achter liepen. Nu merk ik steeds meer groei in mijn schouders en onderarmen. Biceps groeien ook aardig dus het groeit allemaal goed in verhouding

[Gus]

Vandaag LB dag. Donderdag 20 december 2012.
Voor het eerst buiten een Smith machine gesquat. Ik was dat ding echt helemaal zat en heb het probleem van geen squat of powerrack opgelost door een bankdruk te gebruiken. Het was qua techniek een stuk anders, maar ook een stuk fijner. Natuurlijk kon ik niet meteen weer 8x120 easy squatten maar dat komt wel. Ik ga eerst aan mijn techniek werken. Dat PR van 8x140 (weliswaar in smith machine) gaat over een tijd aan gruzelementen.

Bij de smith had ik vaak het gevoel dat de machine me tegenwerkte en een klein beetje mn onderrug verneukte. Na eerst heel lang lage gewichten gesquat te hebben durfde ik wat zwaarder te gaan. Ik had geen veiligheid die je bij de smith wel hebt. Daardoor is de vorm nog lang niet optimaal. Het is namelijk nog best 'eng' om zo vrij te staan met een stang in je nek. Uiteindelijk 2x8x90 gesquat. Ik begon met een riem om maar die heb ik later af gedaan. Ik zal nog een filmpje uploaden waar ik graag kritiek op krijg

In tegenstelling tot Squat kon ik bij front squat wel zwaarder gaan dan in de smith. Ook front squat heb ik voor het eerst buiten de smith machine gedaan. Deze gaat veel beter zo. Het was wel pas de 3e keer dat in die oefening deed dus ik heb nog veel te leren qua techniek.

Squat
20x20 lege stang
12x60
12x80
8x90
8x90

Romanian Deadlift
8x110
8x110
6x120

Front Squat
20x20 lege stang
15x50
12x50
12x50 ging goed, kan de volgende keer een stuk zwaarder

Standing Calf Raise
15x120
12x130
12x135

Back Extensions
15xbw + 20
15xbw+ 20
15xbw + 20

Side Raises
15x22,5
15x25
15x25 was echt een goed gewicht. laatste rep net geen failure

Ik ben nu heel blij dat ik eindelijk los kan squatten, ook al is het gewicht er af en er op leggen wel wat lastig. Nu kan ik fatsoenlijk squatten. Wel blijf ik de gym mailen dat ik het onzin vind dat ze een hele loods met apparaten hebben die hooguit 1x per uur gebruikt worden en geen squat rek hebben.

[Nocerino]

Andere gym opzoeken?

[Gus]

Andere gym opzoeken?

Nee die zijn allebei bijna 20e duurder en dat alleen voor een squatrek vind ik te veel. Met de benchpresshouder gaat het prima, vind het alleen jammer dat ik er niet eerder op kwam. Het is ook de best lopende gym, de andere apparaten/gewichten zijn prima. Er komen vaak nieuwe apparaten bij dus hopelijk snel een squatrek

[Nocerino]

Nee die zijn allebei bijna 20e duurder en dat alleen voor een squatrek vind ik te veel. Met de benchpresshouder gaat het prima, vind het alleen jammer dat ik er niet eerder op kwam. Het is ook de best lopende gym, de andere apparaten/gewichten zijn prima. Er komen vaak nieuwe apparaten bij dus hopelijk snel een squatrek

O oke, ik pay wel 20 euros meer lol. Maar heb dan ook nooit last van mensen die de powercage gebruiken. Meeste zitten fietsend op het apparaat televisie te kijken of te internetten.

[Gus]

O oke, ik pay wel 20 euros meer lol. Maar heb dan ook nooit last van mensen die de powercage gebruiken. Meeste zitten fietsend op het apparaat televisie te kijken of te internetten.

De andere gyms hebben ook geen powercage. Dan had ik het wel gedaan. Ze hebben alleen het rek waar de barbell in hangt, geen beveiliging mocht de stang uit je nek donderen. Dus het is alleen een questie van net iets verder bukken om de stang in mn nek te leggen en dat is geen 20e per maand waard

[Gus]

Vrijdag 21 december 2012. UB training

De wereld is niet vergaan dus ik kon gewoon gaan trainen

Bankdrukken
20x20
8x80
8x85
7x85

Pull Ups
6xbw (warm up)
8xbw + 7
8xbw +7
7xbw+7
6xbw

Military Press
12x40
10x42,5
9x42,5

T-bar Row
10x75
10x75
10x80

Shrugs
12x27,5
12x30
12x30 heb nu eindelijk de goede houding en techniek

Central Grip Bankdrukken
12x60
10x60
9x60

Ez Bar Curls
12x25
12x25
10x25

[Faabjan]

Gaat goed zo te zien!

[Gus]

Gaat goed zo te zien!

Ja klopt Ben sinds 1 december begonnen met bulken en ook weer met creatine. Ik woog 83 en nu 84.3. Ik heb vooral het idee dat mijn schouders eindelijk wat meer vorm krijgen

[Gus]

Vandaag weer LB. Voor de 2e keer los squatten en ik begin er aan te wennen. Langzaam kom ik op de gewichten waar ik in de smithmachine mee squatte (8x120-130 en pr 140). Ik ga nu ook nooit meer in de smith squatten. Ik kan nu veel dieper gaan en mn houding is zo veel fijner.

Squat
20x20
10x70
8x90 easy
8x100 easy
8x110 prima, volgende keer waarschijnlijk hier mee beginnen

Romanian Deadlift
8x110
8x110
6x120

Leg Press
12x200
12x240
12x250

Ham Glute Raise
15xbw
12xbw
12xbw

Standing Calf Raise
15x125
12x135
12x140

Barbell Rollout
15x
15x
15x

Morgen is de gym dicht maar bij een vriend in de kelder staat een benchbank en hij heeft een pullup stang en genoeg gewichten, is allemaal oude roestende meuk dat van zn pa is geweest. Keihard de muziek op en trainen

[Tails]

Niks beter dan oud ijzer, gaat lekker trouwens met je stats ik wou dat ik ergens kon trainen tijdens de kerst. Maar om nou met 110 te beginnen lijkt me teveel van 't goede. Ik zelf begin altijd met de helft van t gewicht dat ik aankan om op te warmen maar dat kan voor jou wel anders zijn. Blessures voorkom ik liever dus pak ik het het eerste setje niet op een werkgewicht. Goed ook dat je niet meer in de smith squat want dat schiet echt niet op. Deze week ga ik ook aan een ub/lb schema beginnen .