Ik begin nu toch langzamerhand echt wel te merken dat die 4000+ kcal behoorlijk wat vet op gaat slaan in mijn lichaam (vooral heupen en in het gezicht -.-).. Nou wil ik wat vet gaan verliezen maar geen spier verliezen!
Training + fotolog Nick
Collapse
X
-
Daarom zal ik dus nooit dat hele bulken begrijpen, je gaat een overschot aan cals eten om vervolgens te vet worden en dan weer alles om moet gooien om dat overschot aan cals weer teniet te doen, kans op spierverlies is aanwezig en met een beetje pech ben je terug bij af....best zonde eigenlijk dat bulken"You are what you eat..."
That's strange I don't think I've eaten any sexy beasts today...
Comment
-
Ik begin nu toch langzamerhand echt wel te merken dat die 4000+ kcal behoorlijk wat vet op gaat slaan in mijn lichaam (vooral heupen en in het gezicht -.-).. Nou wil ik wat vet gaan verliezen maar geen spier verliezen!
Nou is mijn voedingsschema op het moment zo:
Brood volkoren: 270G.
Pindakaas: 125G.
Kipfilet: 150G.
Kwark: 1000G.
Avondeten: (rijst, aardappels en groente, vlees etc).
Whey Perfection shake: 2 schepjes op niet trainingsdagen en 3 schepjes op wel trainingsdagen.
Melk: 1,5L-2L op een dag.
Nou kom ik uit op 4157 KCAL op trainingsdagen en op niet trainingsdagen rond de 4000kcal.
Eiwitten: 368
Koolhydraten: 405
Vetten: 139
Nou ben ik van plan om pindakaas eruit te gooien. Scheelt toch wel weer 800-900kcal!
Als ik deze eruit gooi kom ik uit op circa 3200-3300kcal.
Eiwitten: 329
Koolhydraten: 380
Vetten: 70
Nou wil ik hier HIIT cardio bij gaan doen.. Zoals bovenstaand genoemd wil ik wat vet verliezen (2-3%) en rond de 10% te gaan staan! Maar ik wil echt geen spier verliezen, het liefst natuurlijk nog wat spier aanzetten !
Wie kan mij hierbij helpen? Is dit een goed schema of kan er nog wat op aangemerkt worden?
Comment
-
Originally posted by schoonderbeek View PostIk begin nu toch langzamerhand echt wel te merken dat die 4000+ kcal behoorlijk wat vet op gaat slaan in mijn lichaam (vooral heupen en in het gezicht -.-).. Nou wil ik wat vet gaan verliezen maar geen spier verliezen!
Nou is mijn voedingsschema op het moment zo:
Brood volkoren: 270G.
Pindakaas: 125G.
Kipfilet: 150G.
Kwark: 1000G.
Avondeten: (rijst, aardappels en groente, vlees etc).
Whey Perfection shake: 2 schepjes op niet trainingsdagen en 3 schepjes op wel trainingsdagen.
Melk: 1,5L-2L op een dag.
Nou kom ik uit op 4157 KCAL op trainingsdagen en op niet trainingsdagen rond de 4000kcal.
Eiwitten: 368
Koolhydraten: 405
Vetten: 139
Nou ben ik van plan om pindakaas eruit te gooien. Scheelt toch wel weer 800-900kcal!
Als ik deze eruit gooi kom ik uit op circa 3200-3300kcal.
Eiwitten: 329
Koolhydraten: 380
Vetten: 70
Nou wil ik hier HIIT cardio bij gaan doen.. Zoals bovenstaand genoemd wil ik wat vet verliezen (2-3%) en rond de 10% te gaan staan! Maar ik wil echt geen spier verliezen, het liefst natuurlijk nog wat spier aanzetten !
Wie kan mij hierbij helpen? Is dit een goed schema of kan er nog wat op aangemerkt worden?
zou het brood eruit halen en vervangen door rijst.
je eet echt overdreven veel eiwitten trouwens. nergens voor nodig.
kilo kwark, 2l melk + whey = allemaal zuivel echt overdreven.
afwisselen van eiwitbronnen is ook belangrijk.“If you really want to do something, you will find a way; if you don't, you will find a excuse.”
Comment
-
Originally posted by Robbie1970 View PostDaarom zal ik dus nooit dat hele bulken begrijpen, je gaat een overschot aan cals eten om vervolgens te vet worden en dan weer alles om moet gooien om dat overschot aan cals weer teniet te doen, kans op spierverlies is aanwezig en met een beetje pech ben je terug bij af....best zonde eigenlijk dat bulken
Voor de rest wel met je eens dat bulken om je kcal te hebben en je daarvan veel vet vasthoudt ook geen zin heeft.
Wat niet wil zeggen dat het niet normaal is dat je vet % na een tijdje stijgt maar het mag natuurlijk zo niet buiten proporties zijn dat er per week 500 gram vet bijkomt en 100 gram spier ofzo.I'm not special, but not the same as you.
Because I do things you will never do.
SQ 1x170 - BP 1x107.5 - DL 1x200 (bw: 84.5 kg)
Comment
-
Originally posted by Robbie1970 View PostDaarom zal ik dus nooit dat hele bulken begrijpen, je gaat een overschot aan cals eten om vervolgens te vet worden en dan weer alles om moet gooien om dat overschot aan cals weer teniet te doen, kans op spierverlies is aanwezig en met een beetje pech ben je terug bij af....best zonde eigenlijk dat bulken
Maar ik ben het best wel zat om telkens zoveel te eten, en dat je alleen maar dikker wordt, terwijl dit niet de bedoeling is! Is het niet handig om al dat brood eruit te gooien en hier gewoon in de middag 2 porties met rijst en kip in te gooien? Wat melk eruit te doen en de pindakaas eruit te gooien? Iig bedankt voor je reactie
Zodat ik dagelijks gewoon op 3300 Kcal zit
Eiwitten op 250-300
Koolhydraten 350-400
Vetten 70-90
Comment
-
Originally posted by sjoerdiezee View PostIk zou vetten ook verhogen, je zit omgerekend net op 20%. Als je aan het cutten bent zou ik zelf altijd juist wat hoger in vetten gaan. In ieder geval op rustdagen.
Comment
-
Originally posted by schoonderbeek View PostOke! Maar waarom zou ik in vetten hoger moeten gaan zitten? En aan welke producten anders dan pindakaas moet ik gaan denken?"Aan****testosteron****hangen geen risico's want islichaamseigen****stof" -****Dexie****2013 ( het srs jaar)****
Comment
-
Na ongeveer 10 dagen feesten, bier en niet sporten ben ik weer terug!
Gisteren alles weer opgepakt en vanaf nu gewoon weer knallen.
Benen:
Leg press:
10x160kg
10x200kg
8x240kg
8x280kg
Squat:
10x20kg
10x60kg
8x80kg
8x80kg
Leg curls:
10x40kg
8x50kg
8x50kg (kan hier wel meer kg's pakken denk ik)!
Leg extentions:
10x60kg
10x70kg
10x80kg
Schouders:
Dumbell mp press:
15x10kg
10x22kg (voelt zwaarder aan als 24kg)??
10x24kg
8x24kg
Barbell mp press in smith machine:
10x40kg
10x50kg
8x60kg
Side raises:
10x8kg
10x10kg
10x10kg
En hierna nog ffe triceps gedaan !
Na 2 weken niks te hebben gedaan voel ik het toch wel dat ik wat minder kg's pak
Comment
-
Gisteren Benen en Borst:
Benen:
Leg press:
15x120kg
10x200kg
10x240kg
8x280kg
5x300kg
Squat:
10x60kg
8x80kg
8x80kg
8x80kg
Leg curls:
3x10
Leg extentions:
3x10
Borst:
Incline dumbell press:
15x12kg
7x26kg
10x24kg
10x22kg
Incline flyes:
10x14kg
10x12kg
10x14kg
Flat dumbell press:
10x28kg
10x24kg
12x20kg
Cable flyes: (Moest hier zeker 20 minuten wachten op een paar debieltjes die alleen maar aan het auwehoeren waren en helemaal niet aan het sporten waren .. fk irritant!)
10x12,5kg
10x10kg
10x10kg
Lekkere training
Comment
-
Gisteren Schouders + Bicep gedaan
Schouders:
MP:
15x10kg
8x24kg
8x26kg
6x28kg
MP met barbell in smith machine:
10x40kg
10x50kg
8x60kg
Side raises:
10x8kg (op techniek)
10x8kg
10x10kg
Cable side raises:
10x5kg
10x7,5kg
10x10kg
Bicep:
Seated dumbell curls:
15x8kg
10x20kg
8x20kg
8x20kg
Seated hammer curls:
10x22kg
10x20kg
10x20kg
Barbell curls:
10x30kg
10x30kg
10x30kg
Comment
Sidebar top desktop
Collapse
Actieve discussies
Collapse
-
Antwoord op Naruto's logdoor Naruto rulezzTraining A
Safety bar squat:
- 95kg 3x2
- 95kg 1x3
Wide grip SL DL met shrug:
- 90kg 10x
- 90kg 6x...-
Kanaal: Trainingslogjes
1 hour ago -
-
Antwoord op Is de kwaliteit van de studie bij Tech goed?door JusttinVoor iemand die geïnteresseerd is in technologische wetenschappen was deze aanpak perfect. De mogelijkheid om te stoppen en meer tijd te besteden aan...
-
Kanaal: Gezondheid en uiterlijk
2 dagen geleden -
-
door Kristina CHallo allemaal, ik ben gepassioneerd door sportwetenschappen en ik wil graag mijn kennis uitbreiden. Ik ben momenteel geïnteresseerd in een specialisatie...
-
Kanaal: Gezondheid en uiterlijk
6 dagen geleden -
-
Antwoord op Naruto's logdoor Naruto rulezzTraining C
Zercher squat:
- 90kg 4x
- 90kg 2x2
One legged back extension:
- BW + 12kg 3x8
Push...-
Kanaal: Trainingslogjes
3 dagen geleden -
-
Antwoord op Is de kwaliteit van de studie bij Tech goed?door KarlHoffIk heb gemerkt dat mijn concentratievermogen enorm is verbeterd sinds ik ben begonnen met zelfgestuurd studeren. De kans om onderwerpen die mij interesseren...
-
Kanaal: Gezondheid en uiterlijk
3 dagen geleden -
-
Antwoord op Is de kwaliteit van de studie bij Tech goed?door Natthan KHallo allemaal, ik kan zeggen dat deze vorm van online studeren ideaal is geweest om professioneel vooruit te komen zonder mijn werk te onderbreken, ik...
-
Kanaal: Gezondheid en uiterlijk
4 dagen geleden -
-
Antwoord op Naruto's logdoor Naruto rulezzTraining B
Hatfield SSB BSS:
- 60kg 6x
- 60kg 4x
B-stance DB SL RDL:
- 16kg 2x15
Wide high incline...-
Kanaal: Trainingslogjes
5 dagen geleden -
-
Antwoord op Naruto's logdoor Naruto rulezzTraining A
Safety bar squat:
- 92.5kg 2x2
- 92.5kg 2x3
Wide grip SL DL met shrug:
- 80kg 2x10
...-
Kanaal: Trainingslogjes
1 week geleden -
-
Antwoord op Naruto's logdoor Naruto rulezzTraining C
Zercher squat:
- 80kg 3x4
One legged back extension:
- BW + 10kg 2x12 L en R
Push press:...-
Kanaal: Trainingslogjes
1 week geleden -
-
Antwoord op Naruto's logdoor Naruto rulezzTraining B
Hatfield SSB BSS:
- 50kg 1x8
- 50kg 1x6
B-stance DB SL RDL:
- 10kg 2x15 L en R
Wide...-
Kanaal: Trainingslogjes
1 week geleden -
Tag Cloud
Collapse
Comment