Training + fotolog Nick

[schoonderbeek]

Oke duidelijk! Gaat tot nu toe goed dus ik laat het dan zo.. Vanavond weer Schouder + benen! nu al zin in pff

[Rickbeen]

Oke duidelijk! Gaat tot nu toe goed dus ik laat het dan zo.. Vanavond weer Schouder + benen! nu al zin in pff

Lekker dan, morgen kruipend naar je stage:P!

[schoonderbeek]

Haha ja dat is wel de bedoeling.. Ze hebben als je bij ons de sportschool binnen wil gaan eerst een paar trappen.. ben hier laatst vanaf geflikkerd omdat ik bijna niet meer kon lopen haha.. mooist was nog er liepen toen ook 2 vrouwen op de trap en ik flikker er vanaf haha..

Heb trouwens die 1,2kg die ik was afgevallen er weer opzitten .. was denk ik veel vocht wat ik kwijt was geraakt dan!

[Rickbeen]

Haha ja dat is wel de bedoeling.. Ze hebben als je bij ons de sportschool binnen wil gaan eerst een paar trappen.. ben hier laatst vanaf geflikkerd omdat ik bijna niet meer kon lopen haha.. mooist was nog er liepen toen ook 2 vrouwen op de trap en ik flikker er vanaf haha..

Heb trouwens die 1,2kg die ik was afgevallen er weer opzitten .. was denk ik veel vocht wat ik kwijt was geraakt dan!

Haha bekend ja, is bij ons ook zo, alleen de balie zit er tegenover, en die kerel moet altijd lachen als ik benentraining gedaan heb, waarom, ik weet het niet:P

Oh beter, kzei toch dat het vocht was, niet tevaak op de weegschaal staan, gewoon 1x per 2 week..

[schoonderbeek]

Ja maar wou ffe deze week kijken of ik nog afviel.. daarom ging ik ffe kijken! Dus gewoon mijn voedingsschema volgen en dan komt alles goed hehe

[schoonderbeek]

Vandaag borst en tricep .. Heerlijke training ze hebben bij ons de ele sportschool veranderd .. Allemaal super apparatuur

Borst:
Incline dumbell press
12x 10kg
10x 20kg
8x 24kg
6x 26kg

Incline dumbel flyes
12x 8kg
10x 12kg
10x 14kg

Cable flyes
10x 20kg
8x 22,5kg
7x 22,5kg wou tot 8 maar failde

Tricep
Pushdown
10x 25kg
10x 25kg
7x 25kg

Cable naar beneden trek ding haha
10x 20kg
8x 22,5kg
7x 22,5kg weer laatste keer fail..

Al met al een heerlijke training! Kwam een oud maatje van me tegen die ik lang niet gezien had .. Denk een jaar niet en kreeg echt complimentrn van hem hoeveel 'breder' ik ben geworden.. Mischien voor jullie niet maar voor hem wel haha.. Ffe bakkie kwark eten en dan slapen!

[schoonderbeek]

Gister Schouder + Benen.

Benen:

Squat:
20x20kg
12x50kg
8x70kg
8x70kg
6x80kg

Leg press:
12x120kg
10x160kg
10x200kg
8x240kg
5x260kg (Failde hem bij de 6e rep pff)

Leg extention
10x50kg
10x55kg
8x60kg

Walking lunges (met dumbells):
3x12 20-22-22kg

Schouder:

Military press dumbells (kilo's zijn per hand):
20x8kg (probeer nou met mijn schouder een goede warming-up te doen)..
10x22kg
9x26kg! PR!
6x28kg! PR!

Side raises:
10x10kg
10x12kg
(ffe drop setje).
8x12kg
10x8kg
10x6kg

Lekkere training! Benen zijn helemaal stuk nu haha !

[Rickbeen]

Lekkere training pik, kun je al full squat? Film je squat ff een keer en dikke legpress man, hoe diep laat je het zakken?

[schoonderbeek]

Thx man ! Ja er zit zeg maar op die legpress een lock.. hij kan op een gegeven moment niet meer verder.. ik laat hem altijd tot dat punt zakken en dan druk ik hem weg.. best diep dus!

Zal er volgende week is opletten hoe diep het eigenlijk is .

En over de Squat nog niet, ik heb de techniek nog niet helemaal onder controle.. Zodra ik de stang vast pak en er onder ga staan gaat mijn linker schouder wat omhoog waardoor ik scheef sta..

Is mij ook opgevallen dat als ik op een foto sta dat mijn linker schouder wat hoger staat als mijn rechter =/

[schoonderbeek]

Vandaag weer borst + triceps!.. nou heb ik een probleem met mjn borst.. hij loopt best wel (erg) achter! Nou heb ik 3 maand mijn borst niet kunnen training (schouderblessure).. Maar dat maakt niet zo heel erg veel uit want hiervoor was het ook al 3x niks!
Ik train 1x in de week mijn borst:
Incline dumbel press
Dumbel flyes
Benchpress (lichtjes is nog gevoelig)
Cable flyes

Iemand tips?

[schoonderbeek]

Vandaag borst en tricep

Borst:
Incline dumbell press
15x8kg
10x24kg
8x26kg
7x26kg (Failde hem bij de 8e rep)

Benchpress:
10x40kg
10x50kg
8x60kg
8x60kg

Dumbel flyes
10x10kg
10x12kg
10x14kg

Cable flyes hierna nog ffe
(Dikke pomp in me borst)!

Hierna nog ffe tricep gedaan:
Cable pushdown
10x20kg
10x25kg
7x30kg

Reverse cable pushdown
10x15kg
8x20kg
5x25kg

Al met al een lekkere training! Was samen met een maat van me die is sindskort lid geworden bij ons =)!
Dus binnenkort samen met hem trainen..

[Rickbeen]

lekkere training, maar je doet maar 1 oefening voor bovenkant borst terwijl deze achterloopt, miss verstandig om er daarbij nog eentje te pakken?

[schoonderbeek]

Ja incline bench miss?

[Rickbeen]

Ja incline bench miss?

Ja kan, of incline flyes..

[schoonderbeek]

Oke pak ik toch de incline flyes ! Bench voelt altijd nog niet fijn aan.

Mijn doel voor aankomend zomer is toch wel 90kg op 8-9 % te staan, iemand die weet of dit haalbaar is?