building a better fysiek LOG.

[gain is pain]

Dan koester jij je profielpic zeker wel

haha jaaa


ohja training was:

circuit training.
-leg extensions
-sissy squats (near failure)
-walking Db lunges (near failure)

rest: 1/2mins.

repeat the above.

2 sets DB stiff legged deadlifts
2 sets lying leg curls.

20min cardio op een leuk tempo'tje.


morgen chest/bicep/abbs en cardiooooo yeahhh!!!

[gain is pain]

school time!



2 portions:

1 portions contains:
125gr cooked rice.
100gr marinated chicken.
20gr roasted/salted peanuts
10gr flavoured fresh vegetables
40-50gr cooked and flavoured vegetables.





yesterdays funn with my dad, right before workout...i believe i can fly....

[antma]

Had je vandaag engelse les

[Dexie]

Jij met je cardio addiction

[gain is pain]

jij met je cardio addiction

:d:d:d:d:d

[Gus]

Lekker eten

[gain is pain]

gister getraind. borst.biceps/buik/cardio....


incline bench press (near failure)
20x45kg
15x55kg
8x65kg drop set----->4x55kg

incline machine press (failure)
8x25kg + 8 partials low
8x25kg + 10 partials high

flyes/dumbell press (dus 1 rep flye en daarna rep db press) (near failure/failure)
16 reps total (near failure) followed by 5 reps partial db presses
8 reps total (failure) followed by 3 reps partial db presses

low pulley cable cross..(near failure)
15x15kg
8x20kg
4x20kg

cable machine curls (failure+partials) 3 sets

DB concentration curls vs straight barbell curls 2 sets

buik shizzle

20min cardio op een leuk tempotje.



vetten gaan eruit by elke maaltijd en er komt nu ipv 20gr noten, 1 granny smith bij, bij elke maaltijd.

[ultra1993]

Ga je de hele dag appels eten?

[maar7en8]

jij doet nog veel cardio in off season gek!
train je al weer voluit of hou je je hier en daar nog wat in?
waarom vetten eruit en carbs erbij?

[gain is pain]

jij doet nog veel cardio in off season gek!
train je al weer voluit of hou je je hier en daar nog wat in?
waarom vetten eruit en carbs erbij?

4 a 5x p/week 20minuutjes cardio is toch niet echt veel?
je raakt eraan gewend, eerst was het 5/6x p/week 45 minuten cardio en nu dus 20minuten en elke keer denk: zo dat is snel gegaan die 20 minuutjes.
het is alleen een ramp als je nauwelijks cardio doet en je gaat wat 'cutten' en er ineens cardio bij moet, dan gaat het je vies tegenstaan.

ik train idd weer voluit, ik hou me niet aan verplichte oefeningen die ik moet doen, 10 minuten van te voren bedenk ik wat ik wil gaan doen en dan keihard knallen, reps/sets intreseren mij vrij weinig meer. tuurlijk heb ik wel bepaalde oefeningen die ik erin laat. mensen kijken me altijd wel raar aan als ik partials doe, van die begrijpt het volgensmij niet helemaal
in de wedstrijdvoorbereiding heb ik ook nooit met een vast schema gewerkt en reps/sets.. en dat beviel me wel.

ik reageer voor mijn gevoel heel slecht op 'vetten', toen ik begon met voedingschema's zat het er ook niet in en toen heb ik gemerkt dat dat echt cleane gains waren totdat ik er olijfolie e.d in gooide toen werd het BF flink omhoog gekrikt icm een bulk. dus hou het liever bij carbs en eiwitten en weinig vetten. groene appals at ik de 2 weken voor de wedstrijd 7x op een dag tot aan de wedstrijd

[gain is pain]

still got leg separations 1month after....

[ultra1993]

Dat je dat weg krijgt zoveel appels.. maarja als je dat lekker vind en het werkt goed waarom niet.
Ik neem elke ochtend 1 elstar in stukjes gesneden met kaneel erover en hoef daarna echt geen appel meer later op de dag haha.


Ik reageer tot nu toe wel goed op vetten maar kan geen noten eten dat is ook wel vervelend elke dag tonijn nu en niet te zuinig met olijfolie, kan soms geen tonijn meer zijn .

Goede benen!

[talalelh15]

Heb ook indd weinig vetten erin, veel carbs dat wel. Zit denk op iets meer dan 1 gr vet per kg lichaamsgewicht.

[stanleymarclar]

Best apart dat het toch zoveel verschil maakt hoe de macros zijn verdeeld, terwijl de meeste zeggen kcals in=kcals out

[gain is pain]

heerlijk hoor 3 bruine boterhammen

2 met:
-sla
-soort spaanse ham ofzo iig heel stevig/vet en zout (1 plakje)
-1 boterham met mayonaise bestreken lichtjes en dan de andere erop..... heerlijk

ik wissel gewoon af met carbs of 200gr rijst/pasta of 250gr aardappels of 3 boterhammen werkt prima...

training vandaag was redelijk easy, had nog spierpijn in me borst, was eigenlijk rug maar had schouders gedaan omdat ik toch op school was.
ook geen cardio gedaan, dit had ik gister gedaan op een rust dag.

easy day dus. (30 minuten)
-standing shoulder presses 4 sets (failure)
-side raises 3 sets (near failure) + partials
-bent over raises 2 sets
-face pulls 2 sets

2 oefeningen buik.