Fearion's trainings/voedings/afvals log

[Fearion]

Dus toch maar op aanraadde van Pescatore en een paar anderen in mijn eerste thread deze log begonnen. Mijn hoofddoel is gewoon afvallen, ben altijd al veels te zwaar geweest maar dit is eigenlijk de eerste keer dat ik er ook serieus op een goede manier mee om ga en niet mezelf verhongeren en 5 keer per week een uur rennen.

Mijn stats;

Leeftijd: 16
Gewicht: 108kg
Lengte: 177cm(zelf gemeten, vast niet heel nauwkeurig denk eerder boven de 180)
Vet Percentage: 30% (ook niet heel nauwkeurig)

Ben ook vanaf vandaag begonnen met meten en ik denk dat ik dit iedere week of iedere 2 weken ga doen;

Rechterarm omvang: 41cm
Linkerarm omvang: 40cm (inb4 fap jokes )
Nek omvang: 16cm
Taille omvang: 102cm
Bovenbenen: 74cm
Kuiten: 44cm

Voedings schema ook geupload hieronder te zien.

Trainingsschema;

Ben op het moment al zo'n 2 maanden bezig met een full body schema van m'n fitness instructeur. Ik voeg er soms nog een simpele oefening aan toe om echt een burn te krijgen maar over het algemeen hou ik me er vrij strict aan. Ik train 3 keer per week, fitness. 2 Keer per week karate training wat in het algemeen wel onder cardio valt te plaatsen.

Dag 1 Week 1+2 Week 2+3 Oefening Sets Reps Sets Reps

Bench press	4	12	4	8
Pendlay Row	4	12	4	8
Squat (small stance)	4	12	4	8
Incline Flyes	1	12	1	8
Bent over side raise	1	12	1	8
Stiff legged deadlift	1	12	1	8
Calf press	3	15	3	15
Ab machine	3	15	3	15
Skull crusher	3	12	3	8
Barbell Curl	3	12	3	8
Wrist Curl	1	12	1	10

Dag 2

Oefening	Sets	Reps	Sets	Reps
Incline benchpress	4	12	4	8
Chin ups	4	12	4	8
Squat (wide stance)	4	12	4	8
Military Press	1	12	1	8
Upright row	1	12	1	8
Copy of aangepast.xls
Seated calf press	3	15	3	15
Incline sit ups	3	15	3	15
Parallel bar dip	3	12	3	8
Machine curl	3	12	3	8
Wrist curl	1	12	1	10

Dag 3

Oefening	Sets	Reps	Sets	Reps
Bench Press	4	12	4	8
Deadlift	4	12	4	8
Squat (small stance)	4	12	4	8
Incline benchpress	1	12	1	8
Chin ups	1	12	1	8
Leg curl	1	12	1	8
Toe press	3	15	3	15
Rotary Torso	3	15	3	15
Lying dumbbell extensions	3	12	3	8
Dumbbell curl	3	12	3	8
Wrist curl	1	12	1	10

Eerste Set + Reps zijn voor week 1 +2
Tweede Set + Reps zijn vooor week 2 + 3


Tips en opbouwende kritiek is welkom, graag zelfs. Ik zal mezelf gewoon iedere week wegen en dat hier noteren, ik weet dat getalletjes niet veel zeggen maar gewoon het gewicht bijhouden kan geen kwaad. Ook zal ik me dan opmeten en dat weer hier noteren, trainingen vermelden en misschien een paar announcements ofzo.
Hoop dat ik hier over een paar maanden positief op terug kan kijken. En dit is sowieso gewoon goed om m'n motivatie en bezigheden met fitness optimaal te houden!

[Fearion]

Copy of aangepast.xls

Voedingsschema!

[pescatore]

Succes! Ik zal volgen. Ik denk nogmaals dat je vp hoger ligt inderdaad. Gewoon puur afgaande op je leeftijd en wat je vvm zou zijn bij 30% lijkt me dit zeer onwaarschijnlijk bij je lengte.

Je zou dan nu een vvm van meer dan 75kg hebben. Niet onmogelijk maar wel zeer onwaarschijnlijk voor een ongetraind 16-jarig individu van rond de 1.80m. Is ook niet heel belangrijk maar het kan in de toekomst op deze manier frustrerend werken als je het eens goed laat meten in zo'n pod of iets dergelijks en je gaat concluderen dat je maar 5% kwijt bent terwijl je wellicht al 15% kwijt bent, alleen maar omdat je startpunt naief was.

Anyways, ik denk dat je nog wat veel eet nu, maar neem je gewoon een maandje de tijd om je onderhoud exacter te bepalen dan kun je altijd nog aanscherpen naar boven of beneden. Daarnaast vind ik het een vreemd trainingsschema qua indeling en volume. Maar er zijn mensen hier die beter van de hoed en de rand weten wat dat betreft.

Key is gewoon de lange termijn. Jezelf niet laten demotiveren door niks en niemand. De aanhouder wint. En of het nou 3 maanden of 24 maanden duurt, je kunt ieder doel halen als je maar de motivatie en de discipline houdt.

Succes!

[Nocerino]

Raar trainingsschema. Waar is dat op gebaseerd?

[T-Buser]

Succes! Klopt je 16cm nekomvang? Lijkt me zo klein .

[Steff_Hens]

Tuurlijk klopt dat niet, kijk eens naar je pols dat is ongeveer 16cm, zie je al iemand met zo'n nekje?

[Siegfried Muller]

Heel veel succes, dit log zal een flinke motivatie zijn! Hou ons op de hoogte!

[Fearion]

@Pescatore Ja ik heb nunet effe op voedingsbehoefte.nl die VP calculator ingevoerd, ik kreeg vanochtend 50%vp toen ik 16cm nekomvang had ingetypt dus ik dacht dat dat voor geen meter kon kloppen maar nu ik 39cm in typ geeft hij wel 27% aan. Wat is vvm precies dan? Is dat je spierverhouding? Ik 'lift' op zich wel iets meer dan m'n leeftijds genoten. BP 8x90 Squat 6x100 Deadlift 12x90 en op alles behalve de squats weet ik wel dat ik ze goed uitvoer. Ik vraag vaker aan mensen om me heen, laatst ook aan kev met squat, of ze me tips kunnen geven. Maar goed ik weet niet of 75kg vvm dan heel veel is of zo, no idea.
Ik train overigens wel al een paar jaar he in andere sporten, fitness nu zo'n jaartje maar by far niet zo serieus als nu.
Denk inderdaad dat je gelijk hebt in kcal behoefte zat er ook aan te denken om dat te verminderen maar ik wacht nog even 3 weken af.
@Nocerino op gebaseerd? Geen idee maar heb hem zo meegekregen van m'n fitness instructeur nadat ik hem hetzelfde als wat ik hierboven heb gepost vertelde. Zou ik hem moeten veranderen?

Bedankt allemaal en hahah ja inderdaad, nekomvang is 39cm. Volgens mij keek ik op de inch schaal ofzo, zou er inderdaad vreemd uit zien. Will do!

[Fearion]

Ik ben overigens ook burn the fat feed the muscles aan het lezen, wederom op aanraadde van Pescatore. Loookin' goood.

[Fearion]

Dus gister even Dag 2 getraint. Niet echt een fijne training, was kapotdruk en er waren ontzettend veel vrienden dus iedereen kwam steeds praten dus heb niet echt tot de fullest getraint.
Desalniettemin de opdrachten die ik wel deed goed uitgevoerd;

Deadlift 8x50 8x70 6x80 6x90
Squat 8x50 8x70 8x90 7x100
Benchpress 8x50 8x60 8x70 10x80 (10 omdat 't zo lekker ging dat ik vond dat ik die laatste er uit moest persen)
Dumbell curl 8x12 8x12 8x14 6x16
Hammer curl 8x12 8x12 8x14 8x16
Chest Fly apparaat 10x93 10x100 8x120 7x126 (afgeronde getallen)

Nog een beetje buikspieren zitten trainen en optrekken maar that's about it.
Morgen weer knallen, hopelijk veel sneller, meer en harder want dit was wel echt niks voor een uur en 'n kwartier trainen.

[pescatore]

Weet je zeker dat die gewichten kloppen?

[Fearion]

Ja hoor, bij de chest fly apparaat zal t misschien 3kg verschil zijn want dat zijn geen rechte getallen maar de rest klopt gewoon. Gewichten zijn incl. Stang hoezo?

[pescatore]

Vind het erg hoge instapgewichten. 100 squaten en 16kg curlen, "nog ff wat optrekken" (met 108kg), 10 x 80 benchen als laatste set.

Ik zeg niet dát je het doet, maar ga niet jezelf voor de gek houden. Er is niks dommers dan dat.

[Pascal Jongejan]

Benchpress 80kg, voor een beginnert flink wat gewicht hoor! Ik ben nu een halfjaartje bezig en ik duw met moeite 55 kg (incl. stang) 8 keer weg.

[Fearion]

Haha ik ben best gevleid dit te horen, als je wilt zou ik deze week squat en benchpress kunnen filmen. Kev heeft me trouwens ook 90zien squaten maar toen had hij wel wat aan te merken op mn benen die ik sluit wanneer ik naar boven kom. Maar nee, ik hou niemand voot de gek dit zijn gewoon echt mijn gewichte. Stang is 20kg toch? Daar ben ik van uit gegaan.