Fearion's trainings/voedings/afvals log

[Pascal Jongejan]

Haha ik ben best gevleid dit te horen, als je wilt zou ik deze week squat en benchpress kunnen filmen. Kev heeft me trouwens ook 90zien squaten maar toen had hij wel wat aan te merken op mn benen die ik sluit wanneer ik naar boven kom. Maar nee, ik hou niemand voot de gek dit zijn gewoon echt mijn gewichte. Stang is 20kg toch? Daar ben ik van uit gegaan.

De grote stang is idd 20 kg, die kleinere is vlgs mij 10- à 15 kg. Stuur maar een filmpje, sowieso leuk om te zien. En niet met stift op de schijven gaan zitten pennen hè, we houden je in de gaten!

[pescatore]

Haha ik ben best gevleid dit te horen, als je wilt zou ik deze week squat en benchpress kunnen filmen. Kev heeft me trouwens ook 90zien squaten maar toen had hij wel wat aan te merken op mn benen die ik sluit wanneer ik naar boven kom. Maar nee, ik hou niemand voot de gek dit zijn gewoon echt mijn gewichte. Stang is 20kg toch? Daar ben ik van uit gegaan.

Slow down, je hoeft míj niet te overtuigen. Wat mij betreft squat je 300kg. Just saying...

[Fearion]

Hmm oke, wil niet overkomen als een leugenaar vandaar.

[Kevster]

Lekker boeie wat je vetpercentage is. Ik meet bij mijn 20%+-klanten altijd eerst globaal het vetpercentage om de kcal-behoefte te kunnen schatten en daarna ga ik progressie bijhouden door middel van spiegel, weegschaal, centimeters buik/nek/taille en kracht. Boven de 20% (vrouwen) en 25% (mannen) zijn huidplooimetingen lastig. Als je 2 centimeter verderop meet dan verschilt het al verschillende millimeters waardoor alles weer uit verhouding gaat. Bij mensen die 30% zitten doe ik zowiezo geen huidplooimetingen, dat is alleen maar genant voor hun en voor mij ook. Bij hun is het of impendantiemeting of omtrek centimeters voor een grove schatting te maken en daarna boeit vetpercentage geen bal meer. Voor wie is dat nou interessant? Oke fair enough, alleen voor te braggen. Zodra je onder de 20 komt dan kun je netjes nauwkeurig progressie bij houden dmv huidplooien en dan heb je er tenminste wat aan. Ik zou nu gewoon lekker met die behoefte die je hebt aan de slag gaan en kijken wat er gebeurt. Aangezien je ergens rond de 30% zult hangen maken details niet zo veel uit. Gewoon lekker clean beneden behoefte eten en of dat nou 250kcal of 750kcal zijn, dat maakt geen bal uit. Je hebt een aardig gewicht en om diezelfde reden ook een hoge behoefte. Vergeet ook niet dat je met dat gewicht automatisch ook constant een flinke zak cement op je nek meesleept, en je daar om ook bovengemiddeld veel vetvrijemassa zult hebben. Ik heb gezien dat je best sterk bent, en dat is ook wel af te lezen aan je fysiek.

Wat betreft je trainingsschema, ik zou hem toch veranderen, vindt hem zoals ik je al eerder zei ook een beetje vreemd. Ik zou gewoon een fullbody schema zien te krijgen van 2 verschillende total body workouts die je kunt alterneren. En die wristcurls onzin die kun je beter meteen in de prullenbak gooien. Als we eens een keer samen moeten gaan trainen om de techniek of je grote lifts en beetje bij te spijkeren dan vind ik dat geen probleem. Daar kan nog wel het een en anders aan verbeterd worden. Dan gaan we wel een keer smorgens als het geen dierentuin is zoals 'savonds altijd het geval is.

[leandero10]

Succes met alles, gewoon doorzetten!

Offtoic: De mensen die hier een log bijhouden, de kg die jullie vermelden die jullie pakken bij de oefeningen, is dit exclusief of inclusief gewicht van de stang? ( of is dit per log anders )

[Fearion]

Lekker boeie wat je vetpercentage is. Ik meet bij mijn 20%+-klanten altijd eerst globaal het vetpercentage om de kcal-behoefte te kunnen schatten en daarna ga ik progressie bijhouden door middel van spiegel, weegschaal, centimeters buik/nek/taille en kracht. Boven de 20% (vrouwen) en 25% (mannen) zijn huidplooimetingen lastig. Als je 2 centimeter verderop meet dan verschilt het al verschillende millimeters waardoor alles weer uit verhouding gaat. Bij mensen die 30% zitten doe ik zowiezo geen huidplooimetingen, dat is alleen maar genant voor hun en voor mij ook. Bij hun is het of impendantiemeting of omtrek centimeters voor een grove schatting te maken en daarna boeit vetpercentage geen bal meer. Voor wie is dat nou interessant? Oke fair enough, alleen voor te braggen. Zodra je onder de 20 komt dan kun je netjes nauwkeurig progressie bij houden dmv huidplooien en dan heb je er tenminste wat aan. Ik zou nu gewoon lekker met die behoefte die je hebt aan de slag gaan en kijken wat er gebeurt. Aangezien je ergens rond de 30% zult hangen maken details niet zo veel uit. Gewoon lekker clean beneden behoefte eten en of dat nou 250kcal of 750kcal zijn, dat maakt geen bal uit. Je hebt een aardig gewicht en om diezelfde reden ook een hoge behoefte. Vergeet ook niet dat je met dat gewicht automatisch ook constant een flinke zak cement op je nek meesleept, en je daar om ook bovengemiddeld veel vetvrijemassa zult hebben. Ik heb gezien dat je best sterk bent, en dat is ook wel af te lezen aan je fysiek.

Wat betreft je trainingsschema, ik zou hem toch veranderen, vindt hem zoals ik je al eerder zei ook een beetje vreemd. Ik zou gewoon een fullbody schema zien te krijgen van 2 verschillende total body workouts die je kunt alterneren. En die wristcurls onzin die kun je beter meteen in de prullenbak gooien. Als we eens een keer samen moeten gaan trainen om de techniek of je grote lifts en beetje bij te spijkeren dan vind ik dat geen probleem. Daar kan nog wel het een en anders aan verbeterd worden. Dan gaan we wel een keer smorgens als het geen dierentuin is zoals 'savonds altijd het geval is.

Jep klopt, ben inderdaad altijd al een fatty geweest dus die beredenering klopt wel ja. Ik meet nu alleen de omtrekken van de dingen die ik ook in die eerste post had genoteerd dus ik zal me net zoals gewicht niet meer zo fixeren op die getallen op metingen na.
Maar dat over die schema klinkt niet goed dan, je bent niet de eerste die dit weer zegt dus misschien toch maar overstappen op die van Falstyr? http://forum.bodynet.nl/trainingssch...en-schema.html Die ziet er wel goed uit, of zou deze niet bij mij aansluiten? En ja lifts zou heeeeel fijn zijn als we dat een keertje zouden kunnen doen. Dus, Falstyr's schema dan toch volgen?


@leandero10 Bedankt man! Mijn gewichten zijn gewoon incl. stang ja, weet niet precies hoe anderen dit doen.

[Kevster]

Persoonlijk zou ik in jou geval kiezen voor either een fullbody schema of een ub/lb / push/pull schema. Met allemaal als leidraad er door heen de grote compoundlifts zoals squats, deads, presses, rows dat soort spul. Kijk hoeveel dagen je graag traint en kies dan tussen 2-way split of fullbody. Fullbody 3x per week en 2-way split 4x.

[Fearion]

Ja ik ga toch voor de 4x per week trainen dus dan toch maar een ub/lb - push/pull schema? Kun je mij er een aan raden? Want dat is een 2way split schema toch ?

[pescatore]

Heb zelf ub/lb van dynobet uit de sticky's een tijdje gedaan. Lekker schema hoor. Ook gebaseerd op compounds.

Er staat trouwens niet echt een FB schema in d sticky's, terwijl er toch redelijk veel vraag is. Mss voelt iemand zich geroepen

[inferno_0666]

Heb zelf ub/lb van dynobet uit de sticky's een tijdje gedaan. Lekker schema hoor. Ook gebaseerd op compounds.

Er staat trouwens niet echt een FB schema in d sticky's, terwijl er toch redelijk veel vraag is. Mss voelt iemand zich geroepen

Een FB in de stickies hoeft toch niet echt? Starting Strength, Reg Park 5x5, MadCow, etc bestaan al.

[pescatore]

Niks hoeft nee. Maar er is wel meer mogelijk in een fb schema dan laten we het voor het gemak Reg Park gebaseerde opzetjes noemen. Ik weet dat jij (en ik ook steeds meer eigenlijk) dat overbodig vindt, maar er zijn ook mensen die deze routines saai vinden in de praktijk om te doen.

[Fearion]

Weet even niet wat het nu dan wordt, FB of splitschema? Of beide afwisselend 2 x 2 in de week..

http://forum.bodynet.nl/trainingssch...t-dynobet.html
Deze bedoelde je trouwens toch Pescatore?

[Kevster]

Die van Dyno is inderdaad niks mis mee.

Ja, 2way is gewoon je lichaam door de helft en dat kan met UB/LB of push/pull, al vind UB/LB persoonlijk wel wat ergonomischer werken.

[pescatore]

http://forum.bodynet.nl/trainingssch...ngsschema.html

[pescatore]

Die van Dyno is inderdaad niks mis mee.

Ja, 2way is gewoon je lichaam door de helft en dat kan met UB/LB of push/pull, al vind UB/LB persoonlijk wel wat ergonomischer werken.

Ik haat taal- en spelling muggenzifters. Maar doe t toch ff omdat je hopelijk snapt dat ik het niet betweterig bedoel. Ergonomisch is zeg maar de relatie tot je omgeving. Dus een koptelefoon die lekker zit of niet, een stoel die gezonde verhoudingen heeft, een dumbbell die goed in de handen ligt, een helm die veilig en soepel vast zit, of (je bent/was beveiliger) een monitor die goed in je gezichtsveld zit zonder nekpijn te krijgen.