110% motivation log

[antma]

Nette bor maat, je bent wel beresterk man.
Wat voor werk deed je ook alweer?

[Mvos]

Thanks man,

BOR ging erg lekker en is samen met een rack pull wel echt de "foundation" van mijn rug training.
Het enige wat ik steeds niet doen,maar wel moet doen is pull ups ,maar ik vind dat echt een shi*t oefening,maar wel noodzakelijk

Ik werk als merchandise & concept manager

[Mvos]

Vamorgen weer samen met mijn vrouw benen gedaan en ik heb de hele dag al kramp en schuddende benen.
Echt zweten als een otter en omdat we veel super & tri set oefeningen deden lag mijn hartslag ook erg hoog.

Ik ben echt blij dat we samen benen trainen ,want op die manier kan ik haar pushen en zij mij.

De focus lag weer op squats en dit was de 2de keer in een lange tijd dat ik weer die oefening deed.
Ik let nu nog meer op mijn vorm en de diepte dan voorheen en ik merk dat de mobiliteitsoefening die ik doe erg veel nut hebben.
Zo diep als ik nu ga kon ik voorheen nooit halen.
Qua gewicht ben ik nog lang niet tevreden,maar dat komt allemaal wel weer goed.

Squat
25 x bar - WU
25 x bar - WU
25 x bar - WU
25 x 40 - WU
10 x 100
05 x 110
05 x 120
03 x 130
01 x 140

Small stance Hack squat super set Deficit DB sumo squat 3 sets
20 reps op de hack squat met na elke 5 reps het gewicht droppen totdat er bij de laatste 5 geen gewicht meer op zit. (reverse pyramide set)
Deficit DB sumo squat - 15 reps daarna de dumbell droppen en nog 5 tot 10 reps zonder gewicht.
Na deze set ben je gewoon helemaal op en duizelig.
Je moet je overal aanvast houden om niet om te vallen terwijl je echt naar adem snakt.
MAW lekker dus

Leg press - voet positie was smal en in het midden om meer op de quads te focussen (zelfde als hack squat)
50 x 100 kilo
20 x 200 + 5 x rest pause van 10 sec. gevolgd door 5 reps - helemaal op/leeg/fucked

cable stiff legged deadlift superset walking lunges
3 sets en de lunges waren 20 stappen in totaal zonder DB - die was op dit moment al zwaar genoeg.

lying leg curl
3 sets waarbij het gewicht met 2 benen omhoog werd gebracht en het negatieve gedeelte met 1 been werd gedaan.
Op het moment dat de hamstrings leeg waren deden we nog 5 tot 10 partial reps met 2 benen in onderste positie.

leg extension superset seated leg curl
2 sets - allebei compleet for failure met partials op het einde

Tri set - standing leg curl / butt blaster / jumping lunges
2 sets reps rond de 10 en jumping lunges tot failure - en dat waren er niet veel.
Het was erg moeilijk om na de 2 oefeningen je balans te kunnen bewaren bij die oefening.

Daarna lekker een shake op met 40 gram whey en 50 gram havermout!

Morgen borst en schouders met weerstand banden!
Dat word leuk

[Iron Mind]

Lekkere gewichten op de squat chef. Die 1x140kg doe ik je niet na.

Benen supersetten is sowieso al zelfmarteling. Vooral die hacksquats met hoog in reps en in drop set is gegarandeerd een barstende koppijn en zweten als een malle. Om nog maar te zwijgen over het enkel nog willen liggen op de grond met trillende benen.

Bruut hoor, volgens mij is er hier iemand mede verslaafd aan endorfine?

[antma]

Knappe training, wat voor gewichten traint je vrouw als ik vragen mag?

[Mvos]

Lekkere gewichten op de squat chef. Die 1x140kg doe ik je niet na.

Benen supersetten is sowieso al zelfmarteling. Vooral die hacksquats met hoog in reps en in drop set is gegarandeerd een barstende koppijn en zweten als een malle. Om nog maar te zwijgen over het enkel nog willen liggen op de grond met trillende benen.

Bruut hoor, volgens mij is er hier iemand mede verslaafd aan endorfine?

Een tijdje geleden waren het gewoon set met 150 en daar wil ik weer snel naar toe om vervolgens uit te bouwen naar mijn max wat nog steeds staat op 1 x 200

En ja ,endorfine junkie

Knappe training, wat voor gewichten traint je vrouw als ik vragen mag?

Thanks man,

Bij mijn vrouw let ik nu heel erg op de vorm ipv gewichten ,maar ze squat bv 10 x 40 kilo (onder par.) met een bw van 55 kilo.
Leg press zit op 100 kilo ,maar nogmaals de vorm en vooral het voelen wat je doet is iets waar de prioriteit ligt.

Ze komt in ieder geval mee trainen in Utrecht

[antma]

Ok cool man, mikn vrouw moet helaas weg anders konden ze samen squatten

[Mvos]

Vandaag is mijn voeding goed geweest,maar low carbs hakt er wel in moet ik zeggen
De enige carbs waren 2 sneen volkoren brood bij mijn ontbijt en 50 gram havermout in mijn post WO shake.

avond eten was 400 gram biefstuk gebakken uitjes (alles gebakken in cocos olie)
en smiddags een gemalen spinazie shake.

vandaag ook bij eko plaza geweest en wat goede producten gekocht om te kijken hoe ik daar op reageer zoals speltbrood ,speltvlokken, bruin basmati rijst ,organische pindakaas & appel cider azijn.

[Jurvg]

Goed bezig man, en ook een goed fysiek. Organische pindakaas gaat wennen worden als er geen gehard vet in zit Ben je van plan low carb te blijven volhouden voor een lange tijd of ga je spoedig refeeden? Na een tijdje hakt lowcarb er echt in bij je trainingen.

[mascotte]

Ik ga deze log volgen . heb sinds een maand of 2 ongeveer hetzelfde schema .

hoe deel jij je trainingsdagen in ? dus welke spiergriep op welke dagen .

ik doe een 4dagen split maar ook soms maar een 3dagen ivm tijdgebrek . vandaar dat ik het vraag

[Mvos]

Goed bezig man, en ook een goed fysiek. Organische pindakaas gaat wennen worden als er geen gehard vet in zit Ben je van plan low carb te blijven volhouden voor een lange tijd of ga je spoedig refeeden? Na een tijdje hakt lowcarb er echt in bij je trainingen.

ik ga refeeden als ik het niet meer trek en ik ga na mijn benen training mijn carbs omhoog gooien.
vandaag is het echt een combi van helemaal leeg zijn door mijn training en low carbs.

Ik ga deze log volgen . heb sinds een maand of 2 ongeveer hetzelfde schema .

hoe deel jij je trainingsdagen in ? dus welke spiergriep op welke dagen .

ik doe een 4dagen split maar ook soms maar een 3dagen ivm tijdgebrek . vandaar dat ik het vraag

4 dagen
Borst / schouders
rug
benen
armen

3 dagen
borst/schouders/triceps
rug
Benen

2 dagen
Upper body
lower body

Abs en kuiten op de dagen dat ik cardio doe (ochtend / avond)

succes,

[Mvos]

Bij 3 dagen natuurlijk biceps bij rug.

[mascotte]

thx

ik doe hetzelfde bij 4 dagen .

bij 3dagen doe ik triceps na benen .

veel succes

[antma]

lekkere shake

[Mvos]

lekkere shake

Best goed te doen met wat Spa mineraal water

Vanmorgen cardio gedaan op mijn nuchtere maag.
45 min op de fiets en daarna 6 sets buikspieren.

Vanmiddag borst en schouders