110% motivation log

[Wietse90]

Vet. Je shirt verkleurd tijdens de oefening.

[talalelh15]

Hup zo ken ik je! Geef nog ff antwoord op hoelaat je wilt trainen in me log. Ik stelde voor rond 12 uur omdat ik daarvoor al iemand train.

[Mvos]

Je krijgt een dikke reet man!
Maar ziet er weer top uit, beest.

Haha,toen ik begon met trainen had ik echt een typishce platte niet waarneembare mannenreet.
Nu zijn ze van staal

Vet. Je shirt verkleurd tijdens de oefening.

Haha,dan weet je zeker dat het in de juiste volgorde staat.
Na iedere trainng kun je mijn shirt uitwringen.
Drink dan ook 6 tot 8 ltr water per dag.

Hup zo ken ik je! Geef nog ff antwoord op hoelaat je wilt trainen in me log. Ik stelde voor rond 12 uur omdat ik daarvoor al iemand train.

Thanks buddy!
Verbaas me soms over het feit dat ik nu 10 weken dik onder onderhoud zit en mijn kracht nog steeds omhoog gaat.

Ik ben ook van mening dat je altijd zwaar moet blijven gaan en jezelf moet blijven uitdagen.
Die spieren zijn er gekomen door hard te werken en zwaar te gaan,dus in een cut is het voor mij juist belangrijk om daar op te focussen.

Het enige dat ik aanpas is datik wat sneller train,en dus minder rust neem.

12 uur is prima ,maar ik stuur je nog wel ff een berichtje.

Net weer een uurtje cardio gedaan en wat ab werk.
Weer veel positieve reacties gehad voor dat ik begon,dus de motivatie om het uur vol te houden was ruimschoots aanwezig.
1125 kcals volgens dat ding ,dus meer dan genoeg.

Zo ff een 50 gram caseine en slapen maar

[Iron Mind]

Haha,toen ik begon met trainen had ik echt een typishce platte niet waarneembare mannenreet.
Nu zijn ze van staal

Same story, squatten = ronde glutes kweken. Goed ontwikkelde glutes vind ik prima, mits in proportie, maar die krengen blijven maar groeien bij mij heb ik het idee. Echt happy ben ik daar niet mee, want als chicks gaan vragen of je je billen traint, omdat ze vinden dat je een gespierde kont hebt is dat toch wel een ideetje van hmm, wat minder zou chill zijn .

En tjah vind jij het gek, jij squat 100+ reps in een training zoals de laatste dan ploffen je glutes wel .

Verder top dat je kracht toeneemt in een cut. Dat zou ik je maar lastig na kunnen doen en zeker met al die uren cardio die jij erdoor heen duwt. Keurig. Weet je eigenlijk ook op hoeveel kcal je zit qua tekort?

[blocktoblock]

netjes mang

[_ijnel]

Nice man wish we had a rack like that :'(

[Mvos]

Verder top dat je kracht toeneemt in een cut. Dat zou ik je maar lastig na kunnen doen en zeker met al die uren cardio die jij erdoor heen duwt. Keurig. Weet je eigenlijk ook op hoeveel kcal je zit qua tekort?

De meeste dagen tussen de 400/500 onderbehoefte,maar dat is zonder cardio.
1 dag in de week zit ik er 500 boven en 1 dagen kijk ik nergens naar en eet waarschijnlijk + 1500 boven behoefte.

Verder kijk ik iedere ochtend in de spiegel en besluit wat ik die dag ga doen,low/medium/high carbs.
de extra hoge dag staat altijd wel vast en daar zit ook 1 cheatmeal bij.

Ik moet echt laag gaan wil ik droger worden ,maar tegelijkertijd moet ik alles goed in de gaten mbt spierverlies.
ik begon op 92 kilo als vochtbal en weeg nu 88,7 na een low dag.

Als ik dan kijk naar het vet dat er nu af is had ik zeker nog 6/8 kilo minder moeten wegen.
Kan wel zeggen dat de stategie en de extra voedings supps & keuzes goed hebben gewerkt.

[kojak]

Mooie log man. De dagen dat je +500 en +1500 kcal boven behoefte eet, zijn dat dan trainingsdagen?

[jobr]

netjes man!

[Mvos]

Mooie log man. De dagen dat je +500 en +1500 kcal boven behoefte eet, zijn dat dan trainingsdagen?

Meestal is de +500 dag een rug dag en de +1500 benen dag.
komt niet altijd zo uit,maar als het kan wel.

netjes man!

bedankt poesje
Heb alleen een pijn in mijn onderrug niet normaal

[jobr]

Meestal is de +500 dag een rug dag en de +1500 benen dag.
komt niet altijd zo uit,maar als het kan wel.



bedankt poesje
Heb alleen een pijn in mijn onderrug niet normaal

haha ja dat zal best wel ja, goed bezig!

[kojak]

Ah dacht ik al, benen en rug zijn wel de zwaarste workouts idd!

[Mvos]

Vandaag bij Talal wezen trainen en zijn schema gevolgd.
We hadden elkaar al een tijdje niet gezien en ik vond hem erg goed
vooruit gegaan.
Ik kreeg van Talal ook positieve opmerkingen,dus mijn junkmaaltijd voor vandaag had ik vervangen door 500 gram biefstuk.

Training was lekker en de pomp zat er goed in.

flat db press
incline bb press
incline db flys
machine press
dips
ez bar curls - yes,klein mcgrathje
cable push down
incline db curls

Net weer een uur cardio gedaan en 250 reps voor kuiten (staande en zittend)

Morgen weer tijd voor benen en hopelijk is de pijn in mijn rug morgen helemaal weg ,want dat was gisteren echt even geen pretje.

[talalelh15]

Boem ahaha! lekker getraind man. Gauw nog een keer doen he, deed me wel goed.

[Mvos]

je weet dat ik het altijd leuk vind om met andere te trainen.
het is voor mij ook maar 25 min fietsen om bij jou te trainen.

zou cool zijn als volgende week lukt