110% motivation log

[jobr]

Word weer gezellig!

Net mezelf flink laten gaan met 6 hele spare ribs & patat.
Damn die smaakte goed zo in het zonnetje

lekker genieten maarten, heb je verdiend!

[Mvos]

En of ik dat verdiend heb joey! (al zeg ik het zelf)

En morgen weer netjes strikt er tegenaan.

[talalelh15]

Ik gsiter ook maarten, big mac en 2 chili burgers pff...Voel me kut ahah.

[Mvos]

haha,ik voelde me juist super goed en was benieuwd of al het zout wat verschil in lichaamsgewicht zou geven.

nou dat deed het dus alleen anders dan dat ik verwacht had,namelijk 100 gram minder als de dag ervoor

ik merk dat het verbrandingsproces op volle toeren draait ,want ik heb het bloed heet de hele dag en zweet als een otter.
resultaat mag er zeker zijn alleen in een shirt lijk ik nu al alweer zo schraal! kut sport

vanmorgen schouders en biceps gedaan.
was een snelle training van 40 min en daarna nog 30 min lit cardio gedaan.

wel weer een nieuwe PR gezet op de push press en dat was de 4de pr van deze week.
zoals ik al zei mijn gewicht gaat nu hard naar beneden,maar omdat mijn trainingen nog steeds goed en zwaar gaan zie ik daar geen probleem in m.b.t. het verlies van spieren.

standing millitary press
10 x 40
10 x 40
10 x 40
10 x 40

push press
01 x 80
01 x 90
01 x 100
01 x 105 - was al aardig vermoeid door de reps ervoor,maar ik weet dat er meer inzit.

behind the back rope side raises
2 sets 10/12 reps

machine side raises
2 sets - 12/15 reps

standing db side raises - zwaarder en wat meer cheaten,maar wel goed vasthouden bovenin
2 sets - 6/10 reps (18 tot 24 kilo)

superset face pulls & bent over rear delt rows
2 sets - tot failure

reverse pec deck
2 sets - 8/10 reps

standing db curls
2 sets - failure

ez bar curls
2 sets - 21en

cardio- 30 min fietsen - hartslag 130/140

[antma]

je gaat lekker, en je bent niet schraal in een shirt sukkel....

[talalelh15]

je gaat lekker, en je bent niet schraal in een shirt sukkel....

Eens.

[Mvos]

je gaat lekker, en je bent niet schraal in een shirt sukkel....

Eens.

Bedankt hoor poesjes

[Mvos]

Vanmorgen weer 40min cardio op nuchtere maag gedaan en daarna snel die kleine naar school gebracht.
Daarna mijn vrouw naar het station gebracht,want die is voor werk weer een week naar New York.
In 3 weken tijd hebben we elkaar 4 dagen gezien,...zou me bijna weer moeten voorstellen

Net mijn rug getraind met focus op sumo deadlifts.

10 x 100
10 x 130
05 x 150
05 x 170
01 x 200
01 x 210
01 x 215
01 x 220 - soepel - PR van afgelopen zaterdag
01 x 225 - fail - volgende keer sneller naar de singles vanaf 200

BOR
20 x 80
20 x 90
15 x 100

ultra wide grip pull downs
08 x 100
08 x 100
07 x 100 / 05 x 75 / 08 x 50

straight arm pulldows
3 sets - 15/20 reps - 50 kilo

seated row 1,5 reps
10 x 75
10 x 75
12 x 75

BB shrugs
10 x 150
12 x 150
15 x 150

[antma]

Ik zou je wel willen felicteren met die DL pr maar ik heb het vermoeden dat je slechts een partial deadlift hebt gedaan en deze niet hebt gelockt, dus beter edit je je post nog even en haal je die pr weg......


wanneer kom je hierheen

[Mvos]

ik weet het verschil niet tussen partial en locken
zo snugger ben ik blijkbaar niet.

volgende week woensdag of donderdag.
misschien kun jij mij dan het verschil uitleggen.
Tot die tijd ga ik niet meer trainen,want ik ben helemaal de weg kwijt

[Iguana]

veels te veel stappen idd, 100 140 170 200 225 is zat, zelf zou k zelfs 100 150 190 225 doen maar 1e is logischer.

[Mvos]

100% mee eens.

Het was alleen geen training om te toppen,maar het ging zo lekker dat ik het maar probeerde.
Als ik ga toppen gebruik ik inderdaad minder sets net zoals bij die 300 kilo rack pull.

thanks voor je input!

[Iguana]

Te vaak toppen kost ook dl kracht btw.

Wat is je routine normaal? zie veel 1tjes nml.

Joachim en Marcel 1 hebben mijn favo routine jaar terug gedaan, werkte voor hun goed.
Wil m wel voor je uittikken als je wilt?

[Mvos]

dat zou top zijn als je dit wil uittikken.

mijn routine is bb gericht,maar ik doe vrij vaak singles op squat & deadlift puur uit interesse.

[talalelh15]

Maarten, kunnen jullie ook stuk vroeger? Ik moet namelijk om 2 uur in Den haag zijn :S.