Dutchpride's Wendler's 5/3/1 trainingslog

[Dutchpride]

Nee geen blessure, mn LB loopt kwa stats wellicht achter.
Echter vind ik ze optisch gewoon goed in vergelijking met UB daarom wil ik er nog geen extra LB dag aan toevoegen.
Ik wil dan liever wat extra chest doen en andere omdat ik bij deze wel vind dat ze optisch wat achterlopen.

[Dutchpride]

Kon het niet laten vandaag ook te gaan met dit lekker weer.....
Ik heb niks genoteerd maar dit is ongeveer wat ik heb gedaan:

Bench Press
60kgx15
80kgx10
100kgx6
110kgx4

Incline Bench(smith)
60kgx8
70kgx8
80kgx6
80kgx5

Decline Bench(smith)
70kgx8
80kgx8
90kgx6

DB Flyes
10kgx15
10kgx15
12kgx10
14kgx8

Low cable crossover
10kgx8
10kgx8
10kgx6

Giant Superset (3 sets)

Seated DB Press(8-10 reps)
22kgx10
22kgx10
22kgx8

Side Lateral Raises(10-12 reps)
10kgx10
10kgx10
10kgx10

Rear Lateral Raises(12-15 reps)
8kgx15
8kgx15
8kgx13

DB Shrugs (tot fail)
22kgx8
22kgx8
22kgx8
----------------------

EZ-bar Curl
30kgx8
30kgx8
30kgx8
30kgx8

Preacher Curl
20kgx8
20kgx8

V-bar Pull-ups
bwx12
bwx10


Ik ging vandaag met het idee te gaan doen waar ik zin in heb en een lekkere pomp te krijgen.
Dit is goed gelukt en heb lekker goed gezweet, heerlijk!
Morgen lekker rustdagje!

[antma]

gaat lekker man..

[Dutchpride]

Thnx!

[Dutchpride]

Week 1 Dag 1 Cycle 3

Warmup
Bench Press
45kgx5
60kgx5
70kgx3
Werksetjes:
75kgx5
85kgx5
100kgx8


Accessory Work

Incline Bench Press(Smith)
50kgx6
60kgx6
70kgx6

Decline Becnh Press (Smith)
70kgx6
90kgx6
110kgx6

Leverage Incline Press
100kgx6
105gx6
110kgx6

DB Flyes(1 heavy set 6-8 rep, 1 light set tot fail)
22kgx7
14kgx18

Bent Over Barbel Row
60kgx8
70kgx8
80kgx6

One Arm DB Row
26kgx12
28kgx12
30kgx12

Barbel Shruggs Behind The Back
60kgx12
80kgx12
90kgx10

Stiff Legged Barbell Good Mornings
30kgx8
40kgx8
50kgx8

30 minuten cardio.

[Dutchpride]

Gister leg day geskipt was niet genoeg gemotiveerd en had venalles te doen.

Net wel nog ff lekker geknalt.

Bench Press
Warm-up:
60kgx12
60kgx12
Workset:
80kgx15
80kgx15
60kgx25

Incline Bench Press
50kgx15
50kgx15
40kgx25

Incline DB Flyes
14kgx12
14kgx12
14kgx11

Cable Crossover
7,5kgx25
7,5kgx25

Low Cable Crossover
7,5kgx25
7,5kgx25

Alternating Incline DB Curl
12kgx20
14kgx20
14kgx18

Standing Barbell Curl
20kgx10(short)
20kgx10(wide)
20kgx10(short)
20kgx10(wide)

DB Curl
14kgx20
14kgx20
14kgx20

Preacher Curl
25kgx10(short)
25kgx10(wide)

Double Hammer Curl
14kgx10
14kgx10
14kgx10

Conecentration Curl
16kgx8
16kgx8
16kgx8
16kgx8

30 minuten HIIT.

Nog nooit zoveel gezweet!
Voelde wel super .

[Nocerino]

Wut, aardig wat curls

[Dutchpride]

Jah hahaha dat dacht ik bij het intypen ook hahahaha, op het moment voelde het lekker en bleef doorgaan xD.
Naderhand wellicht een beetje te overdreven geweest maar ach, moet kunnen toch .

[Dutchpride]

Week 1 Dag 3 Cycle 3

Overhead Press

Warmup
Overhead Press
30kgx5
35kgx5
45kgx3
Werksetjes:
45kgx5
55kgx3
60kgx9

Accessory Work

Giant Super Set (3 set):

Seated DB Press(8-10 reps)
24kgx10
24kgx8
24kgx8

Side Lateral Raises(10-12 reps)
10kgx12
10kgx10
10kgx10

Rear Lateral Raises(12-15 reps)
10kgx13
10kgx12
10kgx12

DB Shrugs (tot fail)
20kgx10
20kgx12
20kgx10


30 minuten cardio.

[Dutchpride]

Week 1 Dag 4 Cycle 3

Warmup
Deadlift
65kgx5
80kgx5
95kgx3
Werksetjes
105kgx5
120kgx5
135kgx9


Accessory Work

Bent Over Barbel Row
60kgx8
80kgx8
80kgx8

V-bar Pulldown
60kgx8
65kgx8
70kgx8

One Arm DB Row
28kgx10
30kgx10
30kgx10

Barbel Shruggs Behind The Back
60kgx12
80kgx10
80kgx10

EZ-Bar Skullcrushes
20kgx10
30kgx10
30kgx10

Standing DB Tricep Extension
16kgx10
16kgx10
18kgx8

Tricep DB Kickback
8kgx8
10kgx8
10kgx8

[Dutchpride]

Pic update inmiddels zit ik op een 91kg, mn VP is volgens mij wel gestegen na een 15% of hoger.
Foto's zijn niet echt super, ook geen idee van posen ofzo en de lichtinval is gewoon ruk .
Voor de fans ook maar een redelijke leg pic erbij.



943615_535875126469317_656347525_n.jpg
970564_536272686429561_968636691_n.jpg
1016592_536272313096265_1775001356_n.jpg
1016618_536272139762949_1285545216_n.jpg
1017320_536272579762905_967490115_n.jpg

Nog een lange weg te gaan dus .

[Siegfried Muller]

Ziek veel veins rondom je chest,delts,armen. Genoeg ruimte om te vreten dus!

[Dutchpride]

Jah kwa adertjes zit t daarboven wel goed, vind echter nog steeds dat mijn buik nogal vettig is tegenover de rest.
Al zal hier ook veel kwa vocht zitten denk ik.
Verder word ik maar niet tevreden van over chest haha xD.

[Dutchpride]

Vandaag maar weer ff gegaan .

Bench Press
60kgx8
80kgx8
90kgx8
100kgx6
110kgx4
115kgx2
100kgx6

Incline DB Press
26kgx8
30kgx8
30kgx8
30kgx8

incline fly's
14kgx8
16kgx8
16kgx8
16kgx8

Low Cable Crossover
7,5x15
7,5x15
7,5x15

EZ-Bar curl
25kgx8
25kgx8
25kgx8

Incline DB Curl
14kgx8
14kgx8
14kgx8

Double Hammer Curls
16kgx10
16kgx10
16kgx10

[Damn]

Nette trainingen zeg! Vooral je bench vind ik erg sterk, keep on pumping!