Aldo's Kracht en Flexibiliteit Log.

[Aldo Raine]

Voeding zal nog steeds op de cut zitten. Ik ben in de afgelopen drie weken van 90,8kg naar 89,2kg gegaan. Ik zie meer vorm komen vooral rond mijn buik dus dit is alleen maar positief. Voor het oog is de verandering al zichtbaar. En zichtbaar in de positieve zin van het woord.

[willempieee]

Goed bezig Aldo raine mijn complimenten ben blij dat je door krachttraining die"klote" periode een beetje achter je heb kunnen laten en je ei kwijt kan in t trainen! Ik blijf je log zeker lezen! Succes!

[Aldo Raine]

Goed bezig Aldo raine mijn complimenten ben blij dat je door krachttraining die"klote" periode een beetje achter je heb kunnen laten en je ei kwijt kan in t trainen! Ik blijf je log zeker lezen! Succes!

Dankje Willem. Ik hoop dat je er wat aan hebt.

[Aldo Raine]

26 juni

LB

Opwarmen 15 minuten.

Back Squat
8x100kg
8x110
8x120
6x130

Sumo Deadlift
8x110kg
8x120kg
8x130kg
5x140kg

Leg Extensions
8x90kg
8x100kg
8x110kg
8x120kg

Standing Calve Raises
8x150kg
8x160kg
8x170kg
8x180kg
Kuiten flink verzwaart.

Hyperextensions
8x+10kg
8x+10kg
8x+15kg
8x+15kg

Ab wheel
10x
10x
10x
10x

Side planks
60sec
90sec
120sec
150sec

Rek en strekwerk achteraf.

Tijdsduur: 60 minuten

[leandero10]

Beste gewichten hoor, netjes! Ondanks je drukte met school/werk reageer je hier op het forum wel snel :P!

[Aldo Raine]

Beste gewichten hoor, netjes! Ondanks je drukte met school/werk reageer je hier op het forum wel snel :P!

Bedankt! Ja tussendoor als ik even tijd heb.

[Aldo Raine]

[Aldo Raine]

Deze week loopt nog steeds rommelig. School en werk zijn op het moment even een stressfactor. Daarom deze week nog steeds Ub/Lb en we zien wel hoevaak we deze week kunnen.

Vanochtend was het in ieder geval Ub.

Opwarmen 15 minuten.

Bench press
8x70
8x75
8x80
8x85

Bent over row
8x60
8x65
8x70
8x75

Lat pulldown
8x70kg
8x80kg
8x85kg
8x90kg

Low incline fly's
8x22kg
8x24kg
8x24kg
8x26kg

Up right row
8x40kg
8x45kg
8x50kg
8x50kg

Close grip bench press
8x60kg
8x60kg
8x70kg
8x70kg

Hammer Curls
8x16kg 4x

Ging opzich best lekker ondanks dat ik er niet helemaal bij ben met mij hoofd. Ik merk wel dat ik in de sportschool altijd even tot rust kom. Dus misschien moet ik gewoon lekker vier keer gaan deze week.

[Aldo Raine]

2 juli

Vandaag om 07.00 uur gaan trainen. Was nog niet helemaal wakker dus ik heb mijn cardio aan het begin gedaan op een laag intensiteit. Even rustig wakker worden! Daarna verder gegaan met mijn LB.

LB

Squat.
8x90kg
8x100kg
8x110kg
6x120kg laatste twee reps kreeg ik er niet meer uit helaas.

Deadlift.
8x100kg
8x120kg
6x130kg
4x140kg Deadlift gaat lekker de laatste tijd, een oudere kerel even naar me techniek laten kijken en die had geen opmerkingen erover. Rug was goed recht.

Leg extensions.
8x80kg
8x80kg
8x90kg
8x90kg Ik heb hem iets minder zwaar gepakt en elke rep rustig uitgevoerd. Ik voel ze aardig branden nu.


Calve raises.
8x130kg
8x130kg
8x140kg
8x140kg

Side hyperextensions / Ab wheel.
Wat corewerk wat uit 4x15 bestond en waarbij ik bij het Ab wheel nog lekker heb verzwaart.

Goede training gehad, ik kon lekker me ei kwijt en het was heeerlijk rustig. Vanavond misschien nog wat extra cardio aangevuld door een sauna'tje. De hectiek van de afgelopen weken loopt nu eindelijk een beetje op zijn einde. Aankomende donderdag ga ik mijn scriptie verdedigen door beide lezers als zeer goed bestempeld, en heb ik tevens ook mijn laatste dag op werk/stage. Vakantie geboekt voor 12 dagen, en ik September naar Amerika voor de motortocht! Nu gaan we weer door naar het werk voor de laatste loodjes,.

Tijdsduur: 90 minuten.

[Aldo Raine]

Vandaag niet getraind. Dag gains, de reden is dat ik mijn Hbo opleiding af heb gesloten met een acht Deze periode hebben we ook weer gehad. Morgen en zaterdag gaan we gewoon weer verder.

[Aldo Raine]

5 Juli

Bench press
8x75
8x75
8x80
8x80

Bent over row
8x70
8x70
8x70
8x70

Lat pulldown
8x80kg
8x80kg
8x90kg
8x90kg

Low incline fly's
8x24kg
8x24kg
8x26kg
8x26kg

Up right row
8x40kg
8x40kg
8x50kg
8x50kg

Close grip bench press
8x60kg
8x60kg
8x70kg
8x70kg

Hammer Curls
8x20kg 4x

[Damn]

Nette trainingen man! Apart dat je gewichten verhoogd tijdens een oefening Ipv verlaagd omdat je vermoeid raakt. Doe je dit om een specifieke reden? Ben hier erg benieuwd naar.

[Aldo Raine]

Er zit niet echt een reden achter eigenlijk. Is meer een gevoelskwestie, en ik bekijk elke oefening apart. Als ik persoonlijk denk dat ik het gewicht aan kan dan ga ik daar gewoon voor. En soms voelt een oefening zwaar of niet goed, dan houdt ik daar rekening mee door hem rustiger aan te doen. Vandaag voelde bijvoorbeeld de BOR niet lekker aan maar de Fly's heerlijk. Dus echt een gevoelskwestie.

[Aldo Raine]

6 juli

LB
Squat.
5x90kg
5x100kg
5x110kg
5x120kg
5x130kg

Deadlift.
5x100kg
5x100kg
5x110kg
5x120kg
5x130kg

Leg extensions.
8x80kg
8x80kg
8x90kg
8x90kg


Calve raises.
8x130kg
8x130kg
8x140kg
8x140kg

Wat core en bicep werk.

[Aldo Raine]

8 Juli

UB

Bench press
5x70kg
5x70kg
5x80kg
5x80kg
5x90kg

Bent over row
5x70kg
5x70kg
5x70kg
5x80kg
5x80kg

Lat pulldown
10x80kg
10x85kg
10x90kg

Low incline fly's
10x22kg
10x24kg
10x26kg


Side raises
10x10kg
10x12kg
10x14kg

Close grip bench press
10x60kg
10x60kg
10x70kg


Bicep curls en core werk erna.