Naruto's log

Collapse
X
 
  • Filter
  • Time
  • Show
Clear All
new posts

  • Training C

    Zercher squat:
    - 80kg 3x4

    One legged back extension:
    - BW + 10kg 2x12 L en R

    Push press:
    - 55kg 2x2
    - 55kg 2x1
    - 55kg 1x2

    Chin ups:
    - BW + 40kg 2x
    - BW + 25kg 4x
    - BW + 20kg 3x

    Dips:
    - BW + 30kg 7x
    - BW + 30kg 5x

    Crunch op back extension
    - BW 2x6
    (ROM aan het vergroten geleidelijk aan)

    One arm DB preacher curl:
    - 8.5kg 20x L en R

    Comment


    • Training A

      Safety bar squat:
      - 92.5kg 2x2
      - 92.5kg 2x3

      Wide grip SL DL met shrug:
      - 80kg 2x10

      Wide grip BTN lat pulldown:
      - 35kg 12x
      - 35kg 11x
      Paired met
      Seated DB OH press:
      - 20kg 10x
      - 20kg 6x

      BB high pull:
      - 42.5kg 2x6
      superset met
      Neck curl:
      - 30kg 2x12

      DB h-curl superset met push ups:
      - 10kg 20x / BW 31x
      - 10kg 15x / BW 13x

      Reverse crunch op bankje:
      - BW 18x
      - BW 14x

      Comment


      • Training B

        Hatfield SSB BSS:
        - 60kg 6x
        - 60kg 4x

        B-stance DB SL RDL:
        - 16kg 2x15

        Wide high incline bench press:
        - 40kg 2x12
        - 40kg 1x10

        Hammer grip chin ups:
        - BW + 5kg 13x
        - BW + 3kg 7x
        - BW 6x
        superset met
        Neck extension:
        - BW + 25kg 11x, 7x

        Behind the neck shoulder press:
        - 40kg 4x
        - 40kg 2x

        Incline DB curl:
        - 12kg 11x
        - 12kg 7x

        DB pullover:
        - 8kg 2x10
        superset met
        Side bent op back extension:
        - BW + 8kg 2x8

        Comment


        • Training C

          Zercher squat:
          - 90kg 4x
          - 90kg 2x2

          One legged back extension:
          - BW + 12kg 3x8

          Push press:
          - 60kg 1x
          - 50kg 4x
          - 50kg 3x

          Chin ups:
          - BW + 42.5kg 0.75x
          - BW + 20kg 2x2

          Dips:
          - BW + 30kg 8x
          - BW + 30kg 5x

          Crunch op back extension:
          - BW 7x
          - BW 6x
          superset met DB side raise 4kg 2x15

          One arm DB preacher curl:
          - 10kg 12x
          Last edited by Naruto rulezz; 4 weken geleden.

          Comment


          • Training A

            Safety bar squat:
            - 95kg 3x2
            - 95kg 1x3

            Wide grip SL DL met shrug:
            - 90kg 10x
            - 90kg 6x

            Wide grip BTN lat pulldown:
            - 35kg 14x
            - 35kg 12x
            Paired met
            Seated DB OH press:
            - 20.5kg 2x6

            BB high pull:
            - 40kg 10x
            - 42.5kg 7x
            superset met
            Neck curl:
            - 30kg 2x12

            Inverted row ss incline push ups:
            - BW 25x / BW 15x
            - BW 25x / BW 15x

            Reverse crunch op bankje:
            - BW 10x

            Comment


            • Training B

              Hatfield SSB BSS:
              - 60kg 8x
              - 70kg 2x

              B-stance DB SL RDL:
              - 20kg 2x12

              Wide high incline bench press:
              - 42.5kg 12x
              - 42.5kg 10x
              - 42.5kg 6x (meer door elleboog die lichtelijk irriteerde, moet nog wennen aan de nieuwe grip / positie. Mocht nodig zijn grip iets minder wijd doen).

              Hammer grip chin ups:
              - BW 15x
              - BW + 5kg 4x
              - BW 8x
              'Helaas' bij de AMRAP eerste set, hetzelfde als laatste keer dat ik een AMRAP deed. Echter weeg ik nu +- 1.5kg zwaarder, dus daarmee rekening houdende, is dit wel een VPR meegenomen dus BW.
              superset met
              Neck extension:
              - 25kg 12x
              - 25kg 7x

              Behind the neck shoulder press:
              - 40kg 2x4 (VPR)

              Incline DB curl (pin 2)
              - 4kg 2x15
              Goede stretch op de biceps, doel is om nog wel wat verder schouderpositie verticaal te krijgen met de vloer.

              DB pullover:
              - 8kg 2x12
              superset met
              Side bent op back extension:
              - BW + 8kg 2x12

              Comment


              • Training C

                Zercher squat:
                - 91kg 4x
                - 91kg 2x2

                One legged back extension:
                - BW + 12kg 10x L en R
                - BW + 14kg 2x6 L en R

                Push press:
                - 60kg 1x
                - 50kg 5x
                - 50kg 4x

                Chin ups:
                - BW + 40kg 1x
                - BW + 25kg 4x
                - BW + 20kg 4x
                - BW + 10kg 7x

                Dips:
                - BW + 30kg 8x
                - BW + 30kg 5x

                Crunch op back extension:
                - BW 8x, 5x
                superset met DB side raise 4.5kg 2x15


                One arm DB preacher curl:
                - 10kg 13x

                Comment


                • Training A

                  Safety bar squat:
                  - 100kg 3x1
                  - 100kg 1x3

                  SL DL:
                  - 90kg 12x
                  - 90kg 10x

                  One legged standing calf raise:
                  - BW 2x15 (2 sec stretch)

                  Wide grip BTN lat pulldown:
                  - 35kg 2x15
                  paired met
                  Seated DB OH press:
                  - 20.5kg 8x
                  - 20.5kg 7x

                  BB high pull:
                  - 45kg 2x3
                  superset met
                  Neck curl:
                  - 30kg 2x13

                  Inverted row superset met incline push ups:
                  - BW 2x26 / BW 20x, 15x

                  Reverse crunch op bankje:
                  - BW 12x

                  Comment


                  • Training B

                    Hatfield SSB BSS:
                    - 70kg 4x
                    - 70kg 3x

                    B-stance DB SL RDL:
                    - 20kg 2x15 L en R

                    Wide high incline BP:
                    - 50kg 10x
                    - 50kg 8x
                    - 50kg 6x

                    Hammer grip chin ups:
                    - BW + 0.5kg 13x
                    - BW + 5kg 6x
                    - BW 8x
                    superset met
                    Neck extension:
                    - 20kg 8x
                    - 30kg 3x

                    Behind the neck shoulder press:
                    - 40kg 5x
                    - 40kg 4x

                    Incline DB curl:
                    - 6kg 2x12

                    DB pullover:
                    - 10kg 2x8
                    superset met
                    Side bent op back extension:
                    - BW + 10kg 2x8

                    Comment


                    • Training C

                      Zercher squat:
                      - 100kg 2x1
                      - 100kg 1x2 (VPR)

                      One legged back extension:
                      - BW + 14kg 10x L en R
                      - BW + 14kg 8x L en R
                      - BW + 14kg 6x L en R

                      Push press:
                      - 60kg 0x
                      - 50kg 2x2
                      (volgende week deload op de push press)

                      Chin ups:
                      - BW + 40kg 1x
                      - BW + 25kg 5x
                      - BW + 20kg 4x
                      - BW + 10kg 8x

                      Dips:
                      - BW + 30kg 10x
                      - BW + 40kg 3x

                      Crunch op back extension:
                      - BW 10x
                      - BW 6x

                      One arm DB preacher curl:
                      - 10kg 15x

                      Comment


                      • Training A

                        Safety bar squat:
                        - 100kg 5x
                        - 100kg 3x4
                        VPR

                        SL DL:
                        - 100kg 2x6

                        One legged standing calf raise:
                        - BW + 4kg 2x15

                        Wide grip BTN lat pulldown:
                        - 40kg 11x
                        - 40kg 10x
                        Paired met
                        Seated DB shoulder press:
                        - 20.5kg 8x
                        - 20.5kg 7x

                        BB high pull:
                        - 50kg 2x2
                        superset met
                        Neck curl:
                        - 30kg 2x15

                        Inverted row superset met incline (feet elevated) push ups:
                        - BW 30x / BW 22x
                        - BW 26x / BW 15x

                        Reverse crunch op bankje:
                        - BW 14x

                        Comment


                        • Training B

                          Hatfield SSB BSS:
                          - 70kg 6x
                          - 70kg 3x
                          Voelde lichte verkramping in linker hamstring bij laatste w-up, maar ging goed gelukkig.

                          Lying leg curl op bankje:
                          - BW 3x30
                          Zie boven, leek mij niet handig de b-stance DB RDL te doen. Voor wel doorbloeding naar die regio, gekozen voor BW lying leg curl (puur dus benen, geen extra gewicht). Ga deze er in houden, gaande weg met eventueel DB tussen voeten in, of andere leg curl variant die ik thuis kan doen.

                          Wide high incline bench press:
                          - 51kg 10x
                          - 51kg 9x
                          - 51kg 6x

                          Hammer grip chin ups:
                          - BW + 0.5kg 14x
                          - BW + 5kg 6x
                          - BW 6x
                          superset met
                          Neck extension:
                          - 20kg 12x
                          - 30kg 3x

                          Behind the neck shoulder press:
                          - 41kg 2x2

                          Incline DB curl:
                          - 6kg 3x15

                          DB pullover:
                          - 10kg 2x10
                          superset met
                          Side bent op back extension:
                          - BW + 10kg 2x10

                          Comment


                          • Training C

                            Zercher squat:
                            - 100kg 3x3

                            One legged back extension:
                            - BW + 16kg 3x6 L en R

                            Push press:
                            - 60kg 1x
                            - 50kg 2x4

                            Chin ups:
                            - BW + 40kg 1x
                            - BW + 20kg 2x2

                            Dips:
                            - BW + 40kg 2x4

                            Crunch back extension:
                            - BW 11x
                            - BW + 1.25kg 10x

                            Spider DB curl:
                            - 8kg 2x15
                            Last edited by Naruto rulezz; 1 week geleden.

                            Comment


                            • Training A

                              Safety bar squat:
                              - 110kg 4x1

                              SL DL:
                              - 100kg 2x10

                              One legged standing calf raise:
                              - BW + 6kg 15x
                              - BW + 6kg 12x

                              Wide grip BTN lat pulldown:
                              - 40kg 14x
                              - 40kg 12x
                              Paired met
                              Seated DB shoulder press:
                              - 21kg 8x (VPR)
                              - 25kg 2x

                              BB high pull:
                              - 50kg 2x2
                              superset met
                              Neck curl:
                              - 30kg 2x16

                              Inverted row superset met push ups:
                              - BW 35x / BW 25x
                              - BW 20x / BW 13x

                              Reverse crunch op bankje:
                              - BW 15x

                              Comment


                              • Training B

                                Erg crap geslapen, +- 4 uurtjes aan 'goede' nachtrust. Zeker niet ontevreden hoe training ging. Expres wel bij sommige oefeningen hoger gegaan in gewicht en minder reps, zodat ik RPE lager kon houden / minder hoefte te pushen op veel reps.
                                De lagere reps rustig opbouwen naar de beoogde rep-range.

                                Hatfield SSB BSS:
                                - 80kg 2x1

                                Lying leg curl:
                                - BW 40x
                                Voelt erg chill als 'active recovery' voor m'n hamstrings. Ik heb ergens nog 1 of 2kg ankle weigths liggen in huis, die ga ik volgende keer gebruiken. En als ik ze niet kan vinden, even bestellen.

                                Wide high incline BP:
                                - 60kg 3x3

                                Hammer grip chin ups:
                                - BW + 1kg 15x (VPR)
                                - BW + 5kg 7x
                                - BW 8x
                                superset met
                                Neck extension:
                                - BW + 20kg 20x, 12x

                                Behind the neck shoulder press:
                                - 41kg 2x3

                                Incline DB curl superset met one arm DB OH triceps extension:
                                - 8kg 3x12 / 8kg 3x12

                                Side bent op back extension:
                                - BW + 12kg 2x8

                                Comment

                                Sidebar top desktop

                                Collapse

                                Actieve discussies

                                Collapse

                                porn porn porn porn porn porn porn porn porn porn porn porn porn porn porn porn porn
                                erotik film izle Rus escort gaziantep rus escort
                                Antalya Escort
                                sikis
                                gaziantep escort
                                gaziantep escort
                                İstanbul Escort
                                istanbul escort bayan
                                sisli escort beylikduzu escort bayan
                                antalya escort atakoy escort
                                umraniye escort bayan
                                Very sweethearts get banged by pretty pals Баба посидела анусом на крепком стояке fotos de vaginas sexis
                                Working...
                                X