Naruto's log

[Naruto rulezz]

Training C

Deficit deadlift:
- 100kg 2x6
(Had na de goodmornings erg gespannen hamstrings de dag zelf en gister, vandaar deadlifts minder zwaar gedaan).

Chin ups:
- BW + 2.5kg 10x
- BW + 1kg 10x
- BW 5x

Incline bench press:
- 65kg 8x, 7x, 6x

DB side raise:
- 14kg 10x, 8x, 8x

Incline lying DB extension:
- 12kg 7x, 6x

One arm DB preacher curl:
- 12kg 2x4

[Naruto rulezz]

Training A

Larsen press:
- 90.5kg 1x (PR!)
- 63.5kg 12x, 9x

DB seated OH press:
- 25kg 1x
- 20kg 7x

Chest supported BB row:
- 40kg 3x13

DB side raise:
- 16kg 6x, 6x, 4x
(kan netter, ook qua elleboog positie).

Safety bar squat:
- 90.5kg 10x

Banded kneeling crunch:
-dik rood + blauw elastiek 15x

[Naruto rulezz]

Training B

Safety bar goodmorning:
- 81kg 10x
- 62.5kg 15x

Bulgarian split squat:
- BW + 12kg 2x8

Wide neutral grip chin ups:
- BW + 2.5kg 12x
- BW 10x
- BW 6x

Incline DB curl:
- 12kg 7x
- 12kg 5x

Rope pushdown:
- 12.5kg 25x
- 12.5kg 15x
- 12.5kg 12x

Dips:
- BW 21x

Calf raise:
- 85kg 12x, 10x

[Naruto rulezz]

Training C

Deficit deadlift:
- 100kg 2x10

Chin ups:
- BW + 5kg 10x
- BW + 2.5kg 7x

Incline bench press:
- 65.5kg 9x, 7x

DB side raise:
- 8kg 2x20

Incline lying DB extension:
- 12kg 8x
- 12kg 5x

One arm DB preacher curl:
- 12kg 6x, 5x

Reverse crunch op bankje:
- BW 20x
- BW 15x

[Naruto rulezz]

Training A

Larsen press:
- 91.5kg 0x
- 70kg 8x
- 70kg 4x

DB seated OH press:
- 25.25kg 1x
- 20.25kg 6x

Chest supported BB row:
- 45kg 10x
- 45kg 10x
- 45kg 6x

Cheat DB side raise:
- 16kg 7x
- 16kg 6x
- 4kg 10x (Lu side raise)

Safety bar squat:
- 95kg 6x
- 95kg 4x

Banded kneeling crunch:
- dik rood + blauw elastiek: 15x

Neck curl:
- 15kg 2x20

[Naruto rulezz]

Training B

Safety bar goodmorning:
- 82.5kg 6x
- 65kg 15x

Bulgarian split squat:
- BW + 12kg 2x10

Wide neutral grip chin ups:
- BW + 5kg 10x
- BW 8x
- BW 7x

Incline DB curl:
- 12kg 8x
- 12kg 5x

Rope pushdown:
- 15kg 15x, 10x

Dips:
- BW 22x

Calf raise:
- 90kg 15x, 12x

Neck extension:
- 15kg 25x, 16x

[Naruto rulezz]

Training C

Deficit deadlift:
- 110kg 8x
- 120kg 4x

Chin ups:
- BW + 7.5kg 8x
- BW + 2.5kg 8x

Incline bench press:
- 66kg 6x
- 66kg 5x

DB side raise:
- 8.5kg 20x, 15x

Incline lying DB extension:
- 14kg 3x, 4x

One arm DB preacher curl:
- 14kg 2x2
(eerst even stap terug naar 12kg en meer reps, voordat ik met 14kg ga spelen).

Reverse crunch op bankje:
- BW 20x, 10x
Gelet op meer ROM en langzamer terug.

Neck side bent:
- BW + 2.5kg 25x, 15x

[Flabbert]

Strijder! Gaat gewoon door hoor! Lekker bezig man.
nog gecondoleerd, vreselijk 😞

[Flabbert]

Strijder! Gaat gewoon door hoor! Lekker bezig man.
nog gecondoleerd, vreselijk 😞

[Naruto rulezz]

Strijder! Gaat gewoon door hoor! Lekker bezig man.
nog gecondoleerd, vreselijk 😞

Thanks!

Op dit moment (12:15) is het exact 10 jaar geleden, dat ik deze thread heb aangemaakt!
Echt geweldig !

[niet_hier]

Op dit moment (12:15) is het exact 10 jaar geleden, dat ik deze thread heb aangemaakt!
Echt geweldig !

Dit verdient 3650+ duimpjes omhoog. Eentje voor ieder dag van die tien jaar (plus een paar schrikkeldagen).

[Naruto rulezz]

Dit verdient 3650+ duimpjes omhoog. Eentje voor ieder dag van die tien jaar (plus een paar schrikkeldagen).

Haha thanks!

Training A
Larsen press:
- 90kg 1x
- 70kg 10x
- 70kg 6x

Seated DB OH press:
- 26kg 1x
- 21kg 4x

Chest supported BB row:
- 50kg 3x6

Lu side raise:
- 6kg 2x15

Safety bar squat:
- 100kg 5x
- 100kg 3x
- 100kg 1x

Banded kneeling crunch:
- dik rood + blauw elastiek 17x

Neck curl:
- 15kg 2x30

[Naruto rulezz]

Training B

Safety bar goodmorning:
- 82.5kg 7x
- 65kg 15x

Bulgarian split squat:
- BW + 16kg 2x6

Wide neutral grip chin ups:
- BW + 10kg 7x
- BW 9x
- BW 8x

Incline DB curl:
- 12kg 8x
- 12kg 6x

Rope pushdown:
- 15kg 15x, 10x

Dips:
- BW + 5kg 15x

Standing calf raise:
- BW + 90kg 13x, 12x
- One legged standing calf raise 15x per kant.

Neck extension:
- 15kg 30x
- 15kg 20x

[Naruto rulezz]

Training C

Deficit deadlift met straps:
- 120kg 5x
- 120kg 4x

Chin ups:
- BW + 10kg 8x
- BW + 5kg 8x

Incline bench press:
- 66.5kg 7x
- 66.5kg 5x

DB side raise:
- 8.75kg 20x, 18x

Incline lying DB extension:
- 14kg 4x
- 10kg 11x

One arm DB preacher curl:
- 14kg 2x L en 3x R
- 14kg 3x (L en R)

Reverse crunch op bankje:
- BW 13x, 8x

Neck side bent:
- 3kg 30x
- 5kg 20x

[Naruto rulezz]

Training A

Larsen press:
- 90.5kg 0x
- 75kg 2x5
Volgende week deload naar 80kg (+- 10% minder), daarmee dan tot 5 reps opbouwen voordat ik ga verhogen in gewicht.
Back-off sets blijven zo, ook in reps omhoog gaan tot ik de 10 heb aangetikt.

Seated DB OH press:
- 25kg 2x
- 21kg 4x
2 weken terug had ik 25kg 1x, dus nu 2x is aweomse!

Chest supported BB row:
- 45.5kg 12x
- 45.5kg 10x
- 45.5kg 8x

Lu side raise:
- 6.25kg 15x, 15x, 10x

Safety bar squat:
- 101kg 5x
- 101kg 4x

Banded kneeling crunch:
- dik rood + blauw elastiek 20x

Neck curl:
- 20kg 2x15