Naruto's log

[Naruto rulezz]

Net terug van de gym, ging prima. Waren maar 4 mensen totaal, waarvan 1 uit (als goed herinner) Aruba, die vond dat ik goed Engels sprak, altijd leuk om te horen.

Deadlift:
- 100kg 3x3
Merkte bij eerste set dat 5 reps wat met erg moeite zou zijn, dus bij 3 gehouden voor deze week. Naar de 5 reps bouwen.

Db shoulder press:
- 13kg 3x8
- 13kg 1x6
Zelfde als vorige keer, schouders waren redelijk op hierna.

Bent over row:
- 55kg 4x8
Ging prima, volgende keer 60kg.

CG BP:
- 60kg 1x5
- 60kg 1x3
- 65kg 1x2
- 70kg 1x1
- 75kg 1x1
- 80kg 1x1ish
Bij laatste set was die buitenlander die spotte. Hij zei dat hij nauwelijks hielp (raakte wel stang aan), desondanks wel erg blij hiermee.

DB curl:
- 8kg 4x8
Voelde erg goed in biceps, rustig uitgevoerd. Volgende keer 9kg 3x6.

BB shrug:
- 70kg 3x8
Goed gevoel in traps, volgende keer 75kg.

Face pulls:
- 17.5kg 3x10
Redelijke pomp in achterkant schouders.

[Naruto rulezz]

Training ging goed zojuist, op einde wel lichtelijke knaging over de tijd, maar rustig gebleven en tijd genomen.

Squat:
- 90kg 3x3
Met beetje moeite behaald. Naar de 5 reps nu.

In. db. bp:
- 30kg 1x5*
- 24kg 1x8
- 22kg 1x8
- 18kg 1x10
Was enige in de gym, dus had eigenaar gevraagd of hij even kon spotten. Echter raakte hij constant met z'n handen mijn ellebogen aan. Doel was overigens 2 reps zelf te doen, maar dus doordat hij ellebogen haast vasthield, hoefde ik minder te doen en lukte er 5 met gemak.

Helaas dus niet zelf gedaan, maar ondanks dat leuk om de 30kg db's te hebben aangeraakt voor eerste keer. Rest van de sets zonder spotter gedaan, dus daarin een vooruitgang van aantal reps.


Bent over row:
- 75kg 4x4
Met moeite behaald, vorm kon netter, hoewel ik het wel goed in mijn rug voelde (positieve wijze).

Db shoulder press:
- 11kg 4x8
Met lichte moeite behaald. Volgende keer 12kg.

Chin ups:
- BW + 5kg 4x4
Totaal volume is hoger dan vorige keer, dus gaan weer wat vooruit.

DB OH extension:
- 17kg 2x8
- 17kg 2x6
Voelde vandaag minder fijn als normaal, mss ook door de lichte mindfuck over de duur.

Calf raise:
- 135kg 4x8
Voelde en ging prima. Rustig uitgevoerd.

[emielos]

Goede trainingen kerel! wat is je doel voor nu, sterker worden of groter?

Btw even je inbox legen kan niet reageren

[Naruto rulezz]

Thanks !, voor nu is m'n doel sterker worden. Groter worden is dan bijkomstig voordeel, maar voor nu meer (d.m.v. sterker worden) richting recompen.


inbox is geleegd

[Naruto rulezz]

Ging prima net, was lekker rustig (2 personen inclusief mijzelf, andere was cardio doen). Squats voelde wel wat zwaar, maar dat zij zo.

Squat:
- 92.5kg 2x3
- 95kg 1x1
Ging moeizaam helaas, doel voor nu is 92.5kg 3x5 behalen.

In. db. bp:
- 28kg 1x4
- 24kg 1x8
- 22kg 1x8
- 20kg 1x10
Was redelijk op na laatste set. Had geen spotter, dus tevreden met de 4x 28kg. Laatste set 2kg erbij, rest hetzelfde als vorige keer.

Bent over row:
- 75kg 4x5
Voelde goed in rug, maar vorm gaat beetje richting yates achtig.

DB shoulder press:
- 12kg 4x6
Ging gemakkelijk, zat nog meer in. Volgende keer 8 reps.

Chin ups:
- BW + 5kg 4x5
Met moeite 5de rep, 4de set behaald.

DB OH etension:
- 17kg 4x8
2 reps meer, en voelde ook stuk beter dan vorige training.

Calf raise:
- 140kg 4x6
Ging gemakkelijk.

[SMINDBO]

Wat je opvalt aan je training is dat je bij db press je gewicht bij iedere set verlaagt, waarom werk je niet naar een hoger gewicht toe? Je kan er bv ook voor kiezen om 3x8 24KG te proberen, om in de vierde set 26KG te pakken om die 8x te hitten. Zodra je (op het einde) 26KG kan pakken, dan begin je de volgende training met 2x8 24KG om daarna 2x8 26KG te pakken. Op deze manier kan je jezelf makkelijk naar boven werken.

Sterkte van je schouders vallen een beetje tegen in vergelijking met de rest, mogelijk extra oefening / meer variatie om naar die 20+ KG dumbells te gaan? Succes iig met het behalen van je doelen.

[Naruto rulezz]

Dankje voor je feedback SMINDBO, reden dat ik eerst hoogste gewicht doe, is omdat ik dan het verst ben, minst vermoeid nog. Als ik x reps heb behaald, ga ik wel in gewicht omhoog (vrijdag had ik laatste set 18kg 10x, en vandaag 20kg 10x).

Doel waar nu naar toe werk, is 28kg 4x8 (d.m.v. verhogen van andere sets, zoals jij beschreef) en eerste set naar 8 reps te werken.

Schouders zijn idd zwakke punt, maar hiervoor shoulder press ik 3x pw (2x pw minder zwaar, zoals vandaag, en op de woensdag zwaarder na deadlift).

Zo nu en dan dropsets als extra stimulatie wijze kan nooit kwaad, en mooi doel is inderdaad de 20kg aan te raken met shoulder presses. Stapje voor stapje komen we daar (eindelijk) wel.

[Naruto rulezz]

Training vandaag ging erg goed !. Concentratie was erg aanwezig, maar ook het niet opletten van de tijd.

Deadlift:
- 100kg 2x5 > easy en minder easy
- 110kg 1x1 > als een veertje
- 120kg 1x1 > erg gemakkelijk
- 130kg 1x0 > net geen lockout, had iets langer moeten rusten.
Erg blij met deadlift, lockout net niet gelukt voornamelijk door grip verlies. Volgende keer 102.5 of 105kg 3x3.

DB shoulder press:
- 14kg 1x6
- 15kg 1x6
- 16kg 1x6
- 17kg 1x3
Tevreden, heavy DB shoulder press rep range voortaan 4-6 reps. Durfde 4de rep laatste set niet aan. Volgende keer beginnen met 16kg.

Bent over row:
- 60kg 4x6
Ging goed, voelde rug goed werken.

CG BP:
- 65kg 2x3
- 70kg 1x1 > durfde 2de rep niet i.v.m. geen spotter.
- 75kg 1x1 > hierbij wel spotter voor zekerheid, maar deed niks.

DB curl:
- 9kg 4x6
Ging goed, lichtelijk uitdagend. Volgende keer 6+.

BB shrug:
- 75kg 3x6
Prima, naar de 8 volgende week.

Face pulls:
- 17.5kg 3x12
Goed rustig uitgevoerd, volgende keer 20kg.

[Naruto rulezz]

Net terug van de gym, ging redelijk. Squat ging helaas moeizaam, voelde me wat stijf.

Squat:
- 92.5kg 1x2
- 92.5kg 1x1
- 90kg 1x3
Niet tevreden, maar in ieder geval paar reps gemaakt. Even aankijken of terug ga naar 85kg en wat meer reps (en vanaf daar weer verhogen).

In. db. bp:
- 28kg 1x5
- 24kg 1x8
- 22kg 1x8
- 22kg 1x6
Had bij eerste set wel spotter, me vriendin ging even achter me staan, maar hoefde niks te doen. Rest zonder spotter.

Bent over row:
- 75kg 4x6
Vorm kon wat netter, maar voelde rug prima werken.

Db shoulder press:
- 12kg 3x8
- 12kg 1x7
Merkte bij warming up dat triceps al erg vermoeid waren. Helaas geen 8ste rep 4de set, maar zekere voor onzekere genomen.

Chin ups:
- BW + 7.5kg 1x4
- BW + 10kg 3x3
Voelde goed, ging redelijk gemakkelijk de 3 reps.

DB OH extension:
- 18kg 4x6
Zwaar, volgende keer 6+.

Calf raise:
- 140kg 4x8
Prima, rustig uitgevoerd.

[FitnessEcto]

Valt me op dat je erg weinig volume op de squat maakt (15-18 reps per week). Misschien heb je er baat bij om training 1 wat meer volume te maken op de squat, training 2 (wanneer ook deadlifts) zien als een soort deload, waar je bijvoorbeeld lichte front squats doet, en training 3 zwaar gaan, zoals je nu elke training doet.

Waarom doe je eigenlijk geen BP, maar enkel incline DB press?

[Naruto rulezz]

Squat 2x per week vind ik handiger, gezien ik dan 1 dag heb om op deadlift te focusen. Totaal volume kan inderdaad wel omhoog, en een light day met meer volume en andere dag zwaar gaan zoals nu, is te proberen waard.


In. db. bp heeft m'n voorkeur, gezien vrijere bewegining is en lichtelijk meer nadruk op bovenste gebied, wat vaak achterloopt in algemeen.

De CG BP die 1x pw doe, zie ik als mijn bench press oefening. Elke training doe ik wel een bench press variant dan (en daarbij komt nog ook eens de shoulder presses bij kijken).


Thanks voor je feedback btw.

[Naruto rulezz]

Training van zojuist ging prima.

Paused squat:
- 80kg 2x4
- 80kg 1x6
Voelde goed in quads, geleidelijk aan naar de 3x8 trainen.

In. db. bp:
- 26kg 1x6
- 24kg 1x8
- 22kg 2x8
Laatste set net 8 reps gelukt.

Bent over row:
- 75kg 4x8
Vorm kon netter, voelde wel goed in rug.

DB shoulder press:
- 12kg 4x8
Net laatste set 8ste rep behaald. Volgende keer 13kg.

Chin ups:
- BW + 10kg 1x3
- BW + 12.5kg 1x3
- BW + 15kg 2x3
Erg blij hiermee, goede stretch en full ROM ofcourse. Nu naar de 4x3 15kg.

DB oh extension:
- 18kg 2x8
- 18kg 2x6
Eerste 2 sets gingen goed, laatste 2 minder. Ondanks dat wel 4 reps totaal meer.

Calf raise:
- 145kg 4x6
Gemakkelijk, 8 reps volgende keer.

[FitnessEcto]

Best sterke BOR in verhouding, ondanks een matige form.

[Naruto rulezz]

Dankje, volgende keer verhogen, maar 2-3 reps maken en vanuit daar in reps toenemen na verloop van tijd. Kan ik gelijk m'n vorm bijschaven.

[Naruto rulezz]

Training zojuist ging wel goed. Mentaal ging minder, kon focus slecht erbij houden. Desondanks niet op de tijd gelet. Alleen heeel lichtelijk op het einde.

Deadlift:
- 105kg 3x5
Net gelukt 5de rep laatste set. Volgende keer 107.5kg 3x3.

DB shoulder press:
- 16kg 1x6
- 16kg 1x5
- 16kg 1x4
- 15kg 1x6
Voelde zwaar, jammer dat laatste set 'verplicht' was naar 15kg te gaan, maar dit voelde wel gemakkelijker.

Bent over row:
- 60kg 4x8
Ging en voelde goed.

CG BP:
- 65kg 3x3
- 65kg 1x2
Ging lastig, derde set derde rep net gelukt.

DB curl:
- 9kg 4x8
8de rep laatste set net behaald. Redelijk pittig.

BB shrug:
- 75kg 4x8
Ging goed, na laatste set met 60kg nog 5x gedaan.

Face pulls:
- 20kg 3x8
Voelde prima.