Naruto's log

Collapse
X
 
  • Filter
  • Time
  • Show
Clear All
new posts

  • Training B

    Safety bar goodmorning:
    - 75kg 12x
    - 75kg 2x6

    Bulgarian split squat:
    - BW + 16kg 2x20
    (DB aan kant van werkende been)

    Bench press:
    - 75kg 5x
    - 75kg 3x

    Incline DB BP:
    - 25kg 10x

    Wide neutral grip cihin ups:
    - BW + 20.5kg 4x
    - BW + 10kg 7x
    - BW + 2.5kg 8x

    Incline DB curl:
    - 16kg 2x3
    - 12kg 8x

    One legged standing calf raise:
    - BW + 10kg 20x
    - BW + 10kg 15x
    - BW + 10kg 10x

    DB side bent:
    - 25kg 2x20

    Neck extension:
    - 25kg 5x (iets meer ROM)
    - 15kg 30x
    - 15kg 20x


    Vandaag 9 jaar samen met m'n vrouw en 1 jaar getrouwd!! =D
    Last edited by Naruto rulezz; 11-10-2023, 11:46.

    Comment


    • Originally posted by Naruto rulezz View Post
      Vandaag 9 jaar samen met m'n vrouw en 1 jaar getrouwd!! =D
      Dubbel feest. Gefeliciteerd.
      Vergeet niet je lachspieren te trainen.

      Comment


      • Originally posted by niet_hier View Post
        Dubbel feest. Gefeliciteerd.
        Dankje wel!


        Training C
        Deficit deadlift:*
        - 20kg 20x

        Weighted chin ups:
        - BW + 30kg 2x
        - BW + 20kg 3x

        Incline bench press:
        - 62.5kg 9x
        - 62.5kg 7x

        DB side raise paired met BB shrug:
        - 12kg 16x / 60kg 30x
        - 12kg 12x / 60kg 30x

        Incline lying DB extension:
        - 16kg 0x
        - 12kg 8x
        (Volgende week 3 sets van 15-20 opnieuw opbouwen. Even kijken wat 20 reps is qua gewicht met als 1RM 16kg).

        One arm DB preacher curl:
        - 14kg 2x
        - 12kg 6x

        Reverse dragon flag:
        - BW 3x partial
        - BW 2x partial

        Neck side bent:
        - 7kg 30x
        - 7kg 25x



        *
        (Sinds gister / eergister avond wat last bij rechter bilspier / hamstring > ook bij fysio geweest gister en zei voor zekerheid maar even morgen niet zwaar tillen (moest er toch zijn voor bovenrug wat los te maken).
        Waarschijnlijk lichtelijk wat verrekt na woensdag door safety bar goodmornings en de bulgarian split squat).

        Vorige week de 160kg 1x was erg pittig, volgende week weer opbouwen maar dan meer reps (kijken of ik kan bouwen naar 100kg 20x deficit deadlift, zou leuk zijn / hardcore).

        Safety bar goodmorning verander ik niks aan, alleen maar 1 set minder doen voor nu. (Ipv 3, 2 sets).
        Straks voordat ik moet werken, ook even 1 set leg extension en leg curl doen licht gewicht, 20 reps. Dit voortaan elke week doen, geleidelijk opbouwen.
        (Dit was ik sowieso van plan, los van iffy gevoel in hamstrings).

        Kcal ga ik met 100 verhogen (nu dan 2400 kcal) zodat ik in een minder groot kcal tekort zit.
        Gister middag ook even geslapen (was erg moe / zat met m'n hoofd bij bilspier/hamstring regio) en wat meer gegeten (rond de 2800 kcal).

        Grappig genoeg geen piek of iets qua weging, gaat nog gestaag naar beneden.

        Comment


        • Training A

          Zercher squat:
          - 60kg 3x3
          (Geen last of iets van hamstrings)

          Wide grip bent over row:
          - 40kg 3x12
          (Door de bent over / 'deadlift' positie, voelde ik hamstrings lichtelijk trekken (linker kant).

          Seated DB OH press:
          - 21kg 4x
          - 16kg 10x
          - 16kg 8x

          One arm DB row:
          - 25kg 20x
          - 25kg 15x

          Lu side raise paired met BB shrug:
          - 8.25kg 2x10 / 62.5kg 2x30

          3 sec paused calf raise paired met dips:
          - BW + 20kg 2x12 / BW 2x6

          Negatieve dragon flag op bankje:
          - BW 2x partial reps
          - BW 1x partial rep

          Neck curl:
          - 25kg 40x
          - 25kg 30x
          - 25kg 15x
          Last edited by Naruto rulezz; 16-10-2023, 10:40.

          Comment


          • Training B

            Safety bar goodmorning:
            - 80kg 3x
            - 80kg 2x

            Bulgarian split squat:
            - BW + 20kg 2x10

            Bench press:
            - 75.5kg 5x
            - 75.5kg 4x

            Incline DB BP:
            - 25kg 11x

            Wide neutral grip chin ups:
            - BW + 40kg 0.75x (nét niet)
            - BW + 25kg 2x
            - BW + 15kg 4x

            Incline DB curl:
            - 16kg 2x3
            - 12kg 1x9

            One legged calf raise:
            - BW + 15kg 15x
            - BW + 15kg 12x
            - BW + 15kg 8x
            (back to back)

            DB side bent:
            - 25kg 2x25

            Neck extension:
            - 15.5kg 32x
            - 15.5kg 20x
            - 15.5kg 18x

            Comment


            • Training C

              Deficit deadlift:
              - 100kg 12x

              Chin ups:
              - BW + 41.25kg 1x
              - BW + 30kg 2x
              - BW + 25kg 2x

              Incline bench press:
              - 70kg 3x
              - 60kg 9x

              DB side raise paired met BB shrug:
              - 4kg 25x / 70kg 25x
              - 4kg 20x / 70kg 20x

              Incline lying DB extension:
              - 8kg 18x
              - 8kg 14x
              - 8kg 10x

              One arm DB preacher curl:
              - 14kg 3x
              - 12kg 6x
              - 8kg 15x

              Ab wheel rollout:
              -8x
              -6x

              Neck side bent:
              - 7kg 30x
              - 7kg 30x
              - 7kg 10x

              Comment


              • Training A

                Zercher squat:
                - 70kg 5x
                - 70kg 2x3

                Wide grip BB row:
                - 45kg 3x12

                Seated DB OH press:
                - 16.25kg 2x10

                DB pullover:
                - 10kg 2x20

                Lu side raise paired met BB shrug:
                - 8.25kg 12x / 70kg 30x
                - 8.25kg 10x / 70kg 30x

                3 sec paused calf raise superset met face pulls:
                - BW + 22.5kg 3x12 / 10kg 20x, 15kg 2x20

                Dragon flag op bankje:
                - BW 2x2 partial reps

                Neck curl:
                - 25kg 41x
                - 25kg 35x
                - 25kg 20x
                Last edited by Naruto rulezz; 23-10-2023, 10:56.

                Comment


                • Training B

                  Safety bar goodmorning:
                  - 80kg 2x4

                  Bulgarian split squat:
                  - BW + 20kg 2x12

                  Incline DB BP:
                  - 25kg 12x
                  - 25kg 2x8
                  Paired met
                  Wide neutral grip chin ups:
                  - BW + 30kg 1x
                  - BW 10x

                  Face pulls (/rear delt cable rope pull):
                  - 30kg 15x
                  - 30kg 13x

                  Incline DB curl:
                  - 16kg 2x3
                  - 12kg 9x

                  One legged calf raise:
                  - BW + 15kg 20x
                  - BW + 15kg 15x
                  - BW + 15kg 10x

                  DB side bent:
                  - 25kg 3x30

                  Neck extension:
                  - 20kg 12x
                  - 20kg 12x
                  - 20kg 12x
                  Last edited by Naruto rulezz; 25-10-2023, 11:13.

                  Comment


                  • Training C (training van gister)

                    Deficit deadlift:
                    - 100kg 15x

                    Chin ups:
                    - BW + 30kg 1x
                    - BW + 20kg 6x
                    - BW + 10kg 7x

                    Incline BP:
                    - 63.5kg 4x
                    - 60kg 6x

                    Dips:
                    - BW 2x12

                    BB shrug paired met DB side raise:
                    - 150kg 2x / 4.25kg 25x
                    - 100kg 20x / 4.25kg 2x20

                    Incline lying DB extension:
                    - 8kg 20x
                    - 8kg 13x

                    One arm DB preacher curl:
                    - 16kg 0x L en 1x R
                    - 12kg 7x
                    - 10kg 7x

                    Neck side bent:
                    - 10kg 3x6

                    Comment


                    • Training A

                      Zercher squat:
                      - 75kg 2x3

                      Wide grip BB row:
                      - 50kg 3x10

                      Seated DB shoulder press:
                      - 16.5kg 2x10

                      Lu side raise paired met BB shrugs:
                      - 8.5kg 10x / 72.5kg 30x
                      - 8.5kg 8x / 72.5kg 25x

                      Standing calf raise superset met Face pulls:
                      - BW + 25kg 4x20 / 20kg 4x20

                      DB h-curl:
                      - 8kg 20x
                      - 8kg 15x

                      Negative dragon flag op bankje:
                      - BW 2x2 partial reps

                      Neck curl:
                      - 25kg 3x10
                      (schijf wat meer naar achter gelegd)
                      Last edited by Naruto rulezz; 30-10-2023, 12:27.

                      Comment


                      • Training B

                        Safety bar goodmorning:
                        - 90kg 1x
                        - 60kg 6x

                        Bulgarian split squat:
                        - BW + 20kg 2x15

                        Incline DB BP:
                        - 25kg 9x
                        - 25kg 8x
                        - 25kg 5x
                        Paired met
                        Wide neutral grip chin ups:
                        - BW 12x
                        - BW 8x
                        - BW 7x

                        BB shrugs paired met DB side raise:
                        - 160kg 3x / 4.5kg 20x
                        - 110kg 20x / 4.5kg 20x

                        Incline DB curl:
                        - 16kg 2x3
                        - 12kg 7x

                        One legged calf raise:
                        - BW + 20kg 15x
                        - BW + 20kg 10x
                        - BW + 20kg 8x
                        (back to back)

                        DB side bent:
                        - 30kg 3x15

                        Neck extension:
                        - 20kg 2x14
                        - 20kg 1x10

                        Comment


                        • Gister ochtend plotseling erge steek in zijkant midden rug > hele dag (en nu nog steeds) last van.
                          Hopelijk maandag weer grotendeels over.

                          Dus niet getraind > even extra rust houden. A.s. donderdag stond sowieso nog een fysio afspraak, dus dan gelijk naar laten kijken.

                          Comment


                          • Rug zijkant is nagenoeg weg, alleen nog linker schouderblad die wat iffy en stijf voelt. Wel getraind maar rustig aan gedaan.

                            Training A

                            Safety bar squat
                            -70kg 2x6
                            Terug naar safety bar, gezien ik vorige week maandag bij de zercher erge steek voelde op die plek van donderdag tijdens het eruit halen. Had ik wat meer naar moeten luisteren.

                            Wide grip BB row:
                            - 60kg 2x6
                            Uitbouwen naar de 2x10 > rug voelde prima.

                            Seated DB OH press:
                            - 17kg 10x
                            - 17kg 8x

                            BB shrug paired met DB side raise:
                            - 80kg 25x / 6kg 20x
                            - 80kg 20x / 6kg 20x

                            Standing calf raise superset met face pulls:
                            - BW + 50kg 2x25 / 25kg 2x15

                            BB curl:
                            - 20kg 2x12
                            Nooit echt deze oefening vast voor lange tijd gedaan, kijken wat dit brengt.

                            DB h-curl:
                            - 8.5kg 2x15

                            Reverse crunch:
                            - BW 2x15


                            Zo even stretchen en donderdag weer naar de fysio.
                            Last edited by Naruto rulezz; 06-11-2023, 11:28.

                            Comment


                            • Training B

                              Safety bar ATG goodmorning:
                              - 30kg 2x12
                              Verder als paralell gaan, voelde erg nice. Minder load nodig = minder vermoeid / lagere axale loading op de ruggewervel, maar wel nice stretch in hamstrings en extra 'effort' voor de erector spinea.

                              Bulgarian split squat:
                              - BW + 25kg 2x15
                              (1 DB in hand van werkzame been)

                              Incline DB BP:
                              - 25kg 10x
                              - 25kg 6x
                              Paired met
                              Wide neutral grip chin ups:
                              - BW + 1kg 11x
                              - BW + 1kg 8x

                              Overhead pullapart met chest expender:
                              -1 spring 12x (te makkelijk)
                              -2 springs 12x

                              BB shrug paired met DB side raise:
                              - 120kg 3x / 7kg 2x12
                              Voelde niet lekker de shrugs, denk dat 2x p/w too much is voor nu. (Zeker met de jumps in gewicht wat ik laatste weken maakte uit eigenwijsheid). Gaat er voor nu uit de shrugs op de woensdag.

                              Incline DB curl:
                              - 12kg 7x
                              - 12kg 5x

                              One legged calf raise:
                              - BW + 25kg 20x
                              - BW + 25kg 10x
                              (back to back)

                              DB side bent:
                              - 30kg 20x
                              Bij 1 set gehouden, ging wel goed. Zat alleen te bedenken dat die steek van donderdag ook hier van kon/kan komen. Morgen kijken hoe m'n lichaam zich voelt.

                              Vorige keer had ik met 30kg 3x15, dus eerste set 20 reps is prima. Voelde zijkant buikspieren goed werken.

                              Comment


                              • Training C

                                Deficit deadlift:
                                - 110kg 5x

                                Chin ups:
                                - BW + 22.5kg 2x3

                                Incline close grip bench press:
                                - 40kg 2x12

                                Dips:
                                - BW + 1.25kg 2x12

                                Rear delt pullapart met chest expender:
                                - 2 springs 15x (beide uiteindes)
                                - 3 springs 4x (midden en beide uiteindes)

                                Incline lying DB extension:
                                - 8.5kg 15x
                                - 8.5kg 11x

                                One arm DB preacher curl:
                                - 12kg 4x
                                - 8kg 15x

                                Comment

                                Sidebar top desktop

                                Collapse

                                Actieve discussies

                                Collapse

                                Working...
                                X