Naruto's log

[Naruto rulezz]

Training B (dinsdag)
BP touch and go:
- 77.5kg 2x
- 67.5kg 5,4,4

Banded convential DL:
- 72.5kg met light band 6x
- 72.5kg met medium band (25kg) 6x
- 72.5kg met heavy band (35kg) 4x

Unilateral lat pulldown:
- 20kg 3x10
Paired met
Hip thrust 2 sec squeeze:
- 105kg 8x
- 120kg 8x
- 130kg 8x

KAATSU uni leg extension:
- 4.5kg 2x20

KAATSU DB bicep curl:
- 9kg 20x, 15x

----------------------------------

Training C:
Weighted dips:
- BW + 40kg 5x
- BW + 30kg 8x
- BW + 20kg 10x
Paired met
Weighted pull ups:
- BW + 11.5kg 3x5

Squat:
- 75kg 3x3
Paired met
Uni arnold press:
- 16.5kg 8x
- 18kg 6x

BB OH shrug:
- 27.5kg 2x10

Tempo seated BB calf raise:
- 46kg 3x15
Paired met
DB h-curl:
- 15kg 8x, 6x


-----------------------------------------------------

Training D:
Deficit sumo DL:
- 110kg 1x
- 90kg 2x2

Tempo BP:
- 73kg 2x3
- 60kg 1x5

DB KAATSU defcit BBSS:
- 4kg p.k. 20x, 12x

Seated shoulder pulls:
- 27.5kg 10x
- 30kg 10x
- 30kg 8x
Paired met
DB side raise:
- 8.75kg 15x,10x,10x

Banded pushdown: lichtste band 2x30

[Naruto rulezz]

Squat:
- 103.5kg 1x1
- 88.5kg 3x3

OH press:
- 40kg 8,5,5
Paired met
Weighted neutral grip chin ups:
- + 31kg 3x
- + 21kg 4x
- + 11kg 7x

Snatchgrip shrugs:
- 76kg 15,8,8
Paired met
Unilateral leg curl:
- 14kg 12, 15x

Tempo + banded DB BP:
- ZB + 18.25kg 2x8

KAATSU calf raise:
- 41kg 4x20

[NickP]

Blijf het apart vindfen dat je chin ups zo sterk zijn, nice man. Heeft het volume in je trainingen overigens een reden? Valt me op dat je vrij weinig reps en sets doet. Squat is bijvoorbeeld niet erg intensief. Werk je ergens naartoe?

[Naruto rulezz]

Blijf het apart vindfen dat je chin ups zo sterk zijn, nice man. Heeft het volume in je trainingen overigens een reden? Valt me op dat je vrij weinig reps en sets doet. Squat is bijvoorbeeld niet erg intensief. Werk je ergens naartoe?

Thanks, is wel neutral grip chin ups, voor m'n gevoel waarmee ik meeste kan doen. Focus punten zijn rug, schouders voornaamste, dus daarin wat meer aandacht.

Squat is bij mij snel een mindfuck en snel vermoeid daarin, vandaar de wat lagere / minder intensief. De BSS en leg extensions zorgen voor wat meer quad volume. Heb ook relatief snel last van knie gewrichten dat ze gevoelig worden, vandaar de lagere volume ook.

Werk op dit moment niet specifiek ergens naar toe, gewoon lekker trainen, sterker worden etc. Sinds deze week aan het leanbulken. (Zit bij Bell Coaching atm bij Chris).




Training B nog van dinsdag:
BP touch and go:
- 78.5kg 2x
- 68.5kg 2x5, 1x3

Banded convential DL:
- 75kg 2x4 (heavy band)
- 75kg 1x6 (heavy band)

Unilateral lat pulldown:
- 20.25kg 2x10
- 20.25kg 1x8
Paired met
Hip thrust:
- 132.5kg 3x8

KAATSU leg extension:
- 4.75kg 2x20

KAATSU DB curl:
- 10kg 15x
- 8kg 10x < leeg

-----------------------------------------------------------
Training C (van zojuist)
Weighted dips:
- BW + 42.5kg 1x5
- BW + 32.5kg 1x6
- BW + 22.5kg 1x8
Paired met
Weighted pull ups:
- BW + 12.5kg 3x4

Squat:
- 77.5kg 3x3
Paired met
Unilateral arnold press:
- 18kg 7x
- 18kg 4x
- 14kg 8x

BB OH shrug:
- 28kg 2x8

Tempo seated BB calf raise:
- 46.5kg 3x15

[Naruto rulezz]

Tempo bench press:
- 74kg 3,2,2 @ RPE 8.5

DB KAATSU deficit BSS:
-6kg p.k. 20x, 15x

Seated shoulder pulls:
- 30.5kg 3x10
- 30.5kg 1x8

Lat prayer: 10kg 15RM
Paired met
DB side raise:
- 9kg 12x, 10x
- 6kg 15x

DB H-curl:
- 16kg 6x
- 12kg 2x8
Paired met
KAATSU band pushdowns:
- licht rood 30x, 35x, 30x

[NickP]

Alright nice, ga zo door man. Succes!

[Naruto rulezz]

Thanks man!


Squat:
- 105kg 1x1
- 90kg 3x3

OH press:
- 41kg 6,5,5x
Paired met
Weighted neutral grip chin ups:
- BW + 32.5kg 3x
- BW + 22.5kg 4x
- BW + 12.5kg 6x

Wide grip shrugs:
- 77.5kg 2x10
- 77.5kg 1x8
Paired met
Unilateral leg curl:
- 14.5kg 2x12

Tempo + banded DB BP:
- ZW met 18.25kg 10x, 6x

KAATSU calf raise:
- 42.5kg 4x20

[Naruto rulezz]

Bench press touch and go:
- 80kg 2x
- 70kg 3x3 @ RPE 7.5

Banded convential DL:
- 77.5kg 1x1 (duizeligheid)
- 77.5kg 6x (niet banded)
- 80kg 6x (niet banded)

Unilateral lat pulldown:
- 20.5kg 3x10
Paired met
Hip thrust 2 sec squeeze:
- 140kg 8x
- 160kg 8x
- 180kg 2x''sh

KAATSU leg extension: --- overgeslagen
KAATSU DB bicep curl:
- 10.5kg 1x13
- set 2 overgeslagen

[Naruto rulezz]

Weighted dips:
- BW + 50kg 2x
- BW + 30kg 6x
- BW + 15kg 10x
Paired met
Wieghted pull ups:
- BW + 13kg 3x5

Paused squat:
- 80kg 3x3
Paired met
Unilateral arnold press:
- 18kg 8x, 5x
- 14kg 10x

BB OH shrug:
- 30kg 2x8

Tempo seated BB calf raise:
- 50kg 3x15

[Naruto rulezz]

Tempo BP:
- 75kg 1x2 @ RPE 9
- 70kg 2x2 @ RPE 8

DB KATSU deficit BSS:
- 7kg p.k. 2x15

Seated shoulder pulls:
- 31kg 4x10

Latprayer:
- 10.5kg 3x15
Paired met
DB lateral raise:
- 8kg 15x
- 10kg 12x
- 10kg 8x

DB h-curl:
- 12.25kg 3x8
Paired met
KAATSU banded pushdown:
- lichtood 3x50

[Naruto rulezz]

Squat:
- 91kg 4x3

OH press:
- 42.5kg 6,5,4
Paired met
Wieghted neutral grip chin ups:
- BW + 33.5kg 2x
- BW + 23.5kg 4x
- BW + 13.5kg 5x

Wide grip shrugs:
- 78kg 3x10
Paired met
Unilateral leg curl:
- 15kg 10x, 12x (RPE 7 en RPE 9)

Tempo + banded DB BP:
- ZW + 20kg 10x, 8x

KAATSU donkey calf raise:
- 45kg 4x20

[Naruto rulezz]

Training B nog van gister

BP touch and go:
- 81kg 2x
- 71kg 5,3,3

Banded convential DL:
- 80kg 6x,6x,10x met lichtste weerstandsband

Unilateral lat pulldown:
- 20.75kg 3x10
Paired met
Hip thrust:
120kg 15x

KAATSU leg extension:
- 5kg 2x20

KAATSU DB curl:
- 10.75kg 13x, 10x

[Naruto rulezz]

Training van zojuist:
Weighted dips:
- BW + 43.5kg 5x
- BW + 33.5kg 6x
- BW + 23.5kg 8x
Paired met
Weighted pull ups:
- 13.5kg 3x5

Paused squat:
- 82.5kg 3x3
Paired met
Unilateral arnold press:
- 18.25kg 6x, 5x
- 14.25kg 10x

BB OH shrug:
- 31kg 2x8

Tempo seated BB calf raise:
- 52.5kg 3x15

[Naruto rulezz]

Tempo BP:
- 75kg 3,3,2x

DB KATSU deficit BSS:
- 8kg 2x12

Seated shoulder pulls:
- 31.5kg 3x10
- 31.5kg 1x8

Lat prayer:
- 11kg 3x15
Paired met
DB lateral raise:
- 10kg 13,10,8x

DB H-curl:
- 12.5kg 3x8
Paired met
KAATSU band pushdowns:
- lichtrood 75x, 50x, 35x

[Naruto rulezz]

Training van gister:
Squat:
- 92kg 4x3

OH press:
- 45kg 5,3,3
Paired met
Weighted neutral grip chin ups:
- 35kg 2x
- 25kg 4x
- 15kg 5x

BB shrugs:
- 80kg 3x10
Paired met
Unilateral leg curl:
- 15.5kg 2x12

Tempo + banded DB BP:
- 21kg 2x10

KAATSU calf raise:
- 46kg 4x20