Naruto's log

Collapse
X
 
  • Filter
  • Time
  • Show
Clear All
new posts

  • Training B (dinsdag)
    BP touch and go:
    - 77.5kg 2x
    - 67.5kg 5,4,4

    Banded convential DL:
    - 72.5kg met light band 6x
    - 72.5kg met medium band (25kg) 6x
    - 72.5kg met heavy band (35kg) 4x

    Unilateral lat pulldown:
    - 20kg 3x10
    Paired met
    Hip thrust 2 sec squeeze:
    - 105kg 8x
    - 120kg 8x
    - 130kg 8x

    KAATSU uni leg extension:
    - 4.5kg 2x20

    KAATSU DB bicep curl:
    - 9kg 20x, 15x

    ----------------------------------

    Training C:
    Weighted dips:
    - BW + 40kg 5x
    - BW + 30kg 8x
    - BW + 20kg 10x
    Paired met
    Weighted pull ups:
    - BW + 11.5kg 3x5

    Squat:
    - 75kg 3x3
    Paired met
    Uni arnold press:
    - 16.5kg 8x
    - 18kg 6x

    BB OH shrug:
    - 27.5kg 2x10

    Tempo seated BB calf raise:
    - 46kg 3x15
    Paired met
    DB h-curl:
    - 15kg 8x, 6x


    -----------------------------------------------------

    Training D:
    Deficit sumo DL:
    - 110kg 1x
    - 90kg 2x2

    Tempo BP:
    - 73kg 2x3
    - 60kg 1x5

    DB KAATSU defcit BBSS:
    - 4kg p.k. 20x, 12x

    Seated shoulder pulls:
    - 27.5kg 10x
    - 30kg 10x
    - 30kg 8x
    Paired met
    DB side raise:
    - 8.75kg 15x,10x,10x

    Banded pushdown: lichtste band 2x30

    Comment


    • Squat:
      - 103.5kg 1x1
      - 88.5kg 3x3

      OH press:
      - 40kg 8,5,5
      Paired met
      Weighted neutral grip chin ups:
      - + 31kg 3x
      - + 21kg 4x
      - + 11kg 7x

      Snatchgrip shrugs:
      - 76kg 15,8,8
      Paired met
      Unilateral leg curl:
      - 14kg 12, 15x

      Tempo + banded DB BP:
      - ZB + 18.25kg 2x8

      KAATSU calf raise:
      - 41kg 4x20

      Comment


      • Blijf het apart vindfen dat je chin ups zo sterk zijn, nice man. Heeft het volume in je trainingen overigens een reden? Valt me op dat je vrij weinig reps en sets doet. Squat is bijvoorbeeld niet erg intensief. Werk je ergens naartoe?

        Comment


        • Originally posted by NickP View Post
          Blijf het apart vindfen dat je chin ups zo sterk zijn, nice man. Heeft het volume in je trainingen overigens een reden? Valt me op dat je vrij weinig reps en sets doet. Squat is bijvoorbeeld niet erg intensief. Werk je ergens naartoe?
          Thanks, is wel neutral grip chin ups, voor m'n gevoel waarmee ik meeste kan doen. Focus punten zijn rug, schouders voornaamste, dus daarin wat meer aandacht.

          Squat is bij mij snel een mindfuck en snel vermoeid daarin, vandaar de wat lagere / minder intensief. De BSS en leg extensions zorgen voor wat meer quad volume. Heb ook relatief snel last van knie gewrichten dat ze gevoelig worden, vandaar de lagere volume ook.

          Werk op dit moment niet specifiek ergens naar toe, gewoon lekker trainen, sterker worden etc. Sinds deze week aan het leanbulken. (Zit bij Bell Coaching atm bij Chris).




          Training B nog van dinsdag:
          BP touch and go:
          - 78.5kg 2x
          - 68.5kg 2x5, 1x3

          Banded convential DL:
          - 75kg 2x4 (heavy band)
          - 75kg 1x6 (heavy band)

          Unilateral lat pulldown:
          - 20.25kg 2x10
          - 20.25kg 1x8
          Paired met
          Hip thrust:
          - 132.5kg 3x8

          KAATSU leg extension:
          - 4.75kg 2x20

          KAATSU DB curl:
          - 10kg 15x
          - 8kg 10x < leeg

          -----------------------------------------------------------
          Training C (van zojuist)
          Weighted dips:
          - BW + 42.5kg 1x5
          - BW + 32.5kg 1x6
          - BW + 22.5kg 1x8
          Paired met
          Weighted pull ups:
          - BW + 12.5kg 3x4

          Squat:
          - 77.5kg 3x3
          Paired met
          Unilateral arnold press:
          - 18kg 7x
          - 18kg 4x
          - 14kg 8x

          BB OH shrug:
          - 28kg 2x8

          Tempo seated BB calf raise:
          - 46.5kg 3x15

          Comment


          • Tempo bench press:
            - 74kg 3,2,2 @ RPE 8.5

            DB KAATSU deficit BSS:
            -6kg p.k. 20x, 15x

            Seated shoulder pulls:
            - 30.5kg 3x10
            - 30.5kg 1x8

            Lat prayer: 10kg 15RM
            Paired met
            DB side raise:
            - 9kg 12x, 10x
            - 6kg 15x

            DB H-curl:
            - 16kg 6x
            - 12kg 2x8
            Paired met
            KAATSU band pushdowns:
            - licht rood 30x, 35x, 30x

            Comment


            • Alright nice, ga zo door man. Succes!

              Comment


              • Thanks man!


                Squat:
                - 105kg 1x1
                - 90kg 3x3

                OH press:
                - 41kg 6,5,5x
                Paired met
                Weighted neutral grip chin ups:
                - BW + 32.5kg 3x
                - BW + 22.5kg 4x
                - BW + 12.5kg 6x

                Wide grip shrugs:
                - 77.5kg 2x10
                - 77.5kg 1x8
                Paired met
                Unilateral leg curl:
                - 14.5kg 2x12

                Tempo + banded DB BP:
                - ZW met 18.25kg 10x, 6x

                KAATSU calf raise:
                - 42.5kg 4x20

                Comment


                • Bench press touch and go:
                  - 80kg 2x
                  - 70kg 3x3 @ RPE 7.5

                  Banded convential DL:
                  - 77.5kg 1x1 (duizeligheid)
                  - 77.5kg 6x (niet banded)
                  - 80kg 6x (niet banded)

                  Unilateral lat pulldown:
                  - 20.5kg 3x10
                  Paired met
                  Hip thrust 2 sec squeeze:
                  - 140kg 8x
                  - 160kg 8x
                  - 180kg 2x''sh

                  KAATSU leg extension: --- overgeslagen
                  KAATSU DB bicep curl:
                  - 10.5kg 1x13
                  - set 2 overgeslagen

                  Comment


                  • Weighted dips:
                    - BW + 50kg 2x
                    - BW + 30kg 6x
                    - BW + 15kg 10x
                    Paired met
                    Wieghted pull ups:
                    - BW + 13kg 3x5

                    Paused squat:
                    - 80kg 3x3
                    Paired met
                    Unilateral arnold press:
                    - 18kg 8x, 5x
                    - 14kg 10x

                    BB OH shrug:
                    - 30kg 2x8

                    Tempo seated BB calf raise:
                    - 50kg 3x15

                    Comment


                    • Tempo BP:
                      - 75kg 1x2 @ RPE 9
                      - 70kg 2x2 @ RPE 8

                      DB KATSU deficit BSS:
                      - 7kg p.k. 2x15

                      Seated shoulder pulls:
                      - 31kg 4x10

                      Latprayer:
                      - 10.5kg 3x15
                      Paired met
                      DB lateral raise:
                      - 8kg 15x
                      - 10kg 12x
                      - 10kg 8x

                      DB h-curl:
                      - 12.25kg 3x8
                      Paired met
                      KAATSU banded pushdown:
                      - lichtood 3x50

                      Comment


                      • Squat:
                        - 91kg 4x3

                        OH press:
                        - 42.5kg 6,5,4
                        Paired met
                        Wieghted neutral grip chin ups:
                        - BW + 33.5kg 2x
                        - BW + 23.5kg 4x
                        - BW + 13.5kg 5x

                        Wide grip shrugs:
                        - 78kg 3x10
                        Paired met
                        Unilateral leg curl:
                        - 15kg 10x, 12x (RPE 7 en RPE 9)

                        Tempo + banded DB BP:
                        - ZW + 20kg 10x, 8x

                        KAATSU donkey calf raise:
                        - 45kg 4x20

                        Comment


                        • Training B nog van gister

                          BP touch and go:
                          - 81kg 2x
                          - 71kg 5,3,3

                          Banded convential DL:
                          - 80kg 6x,6x,10x met lichtste weerstandsband

                          Unilateral lat pulldown:
                          - 20.75kg 3x10
                          Paired met
                          Hip thrust:
                          120kg 15x

                          KAATSU leg extension:
                          - 5kg 2x20

                          KAATSU DB curl:
                          - 10.75kg 13x, 10x

                          Comment


                          • Training van zojuist:
                            Weighted dips:
                            - BW + 43.5kg 5x
                            - BW + 33.5kg 6x
                            - BW + 23.5kg 8x
                            Paired met
                            Weighted pull ups:
                            - 13.5kg 3x5

                            Paused squat:
                            - 82.5kg 3x3
                            Paired met
                            Unilateral arnold press:
                            - 18.25kg 6x, 5x
                            - 14.25kg 10x

                            BB OH shrug:
                            - 31kg 2x8

                            Tempo seated BB calf raise:
                            - 52.5kg 3x15

                            Comment


                            • Tempo BP:
                              - 75kg 3,3,2x

                              DB KATSU deficit BSS:
                              - 8kg 2x12

                              Seated shoulder pulls:
                              - 31.5kg 3x10
                              - 31.5kg 1x8

                              Lat prayer:
                              - 11kg 3x15
                              Paired met
                              DB lateral raise:
                              - 10kg 13,10,8x

                              DB H-curl:
                              - 12.5kg 3x8
                              Paired met
                              KAATSU band pushdowns:
                              - lichtrood 75x, 50x, 35x

                              Comment


                              • Training van gister:
                                Squat:
                                - 92kg 4x3

                                OH press:
                                - 45kg 5,3,3
                                Paired met
                                Weighted neutral grip chin ups:
                                - 35kg 2x
                                - 25kg 4x
                                - 15kg 5x

                                BB shrugs:
                                - 80kg 3x10
                                Paired met
                                Unilateral leg curl:
                                - 15.5kg 2x12

                                Tempo + banded DB BP:
                                - 21kg 2x10

                                KAATSU calf raise:
                                - 46kg 4x20

                                Comment

                                Sidebar top desktop

                                Collapse

                                Actieve discussies

                                Collapse

                                antalya escort
                                medyumlar
                                https://www.donaldsonville.org
                                sikis
                                pendik escort
                                eskisehir escort porno
                                gaziantep escort
                                Working...
                                X