Naruto's log

[Naruto rulezz]

Training zojuist ging redelijk. Was 15 minuten tevroeg voordat gym openging, dus in auto gewacht. Zie ik om 10 minuten voor tijd, 7 minuten voor tijd en 5 minuten voor tijd mensen naar binnen lopen (die ik herkende als werknemers) om te openen.

Naar mijn mening wat aan late kant voordat je moet beginnen, maar kan ook aan mij liggen.

Deadlift:
- 20kg 1x15
- 60kg 1x5
- 80kg 1x1
- 90kg 1x1
- 100kg 1x1
- 110kg 1x1
- 120kg 1x1
- 125kg 1x1
- 130kg 1x0
- 100kg 1x3
Opzich tevreden, voelde wel wat stijfjes aan bij begin sets. De diameter van de schijven leek kleiner dan waar ikzelf altijd train. Merkte dit ook aan dat ik m'n quads goed voelde na de sets (heupen te laag).

125kg ging nog vloeiend, maar 130kg zat 0 beweging in. Zij zo.

Bench press:
- 75kg 2x3
- 75kg 1x2
2de set had ik wel spotter, maar hielp niet. Laatste set durfde ik 3de rep niet. Op naar de 3x5.

One arm db row:
- 28kg 1x6
- 28kg 3x8
Gezien zware deadlifts had gedaan, leek me zware yates rows niet handig. Voelde prettig de rows.

One arm db side raise:
- 10kg 3x5
Voelde prima.

H-grip chin ups:
- BW + 20kg 2x2
Was na 2de rep al op, teken dat rug gesloopt was. Op naar de 5.

Seated calf raise:
- 25kg 2x15
Blijft kut oefening, maar in ieder geval lichte stimulatie van de kuiten. Door de dag heen af en toe aantal calf raises doen voor fun. Vanaf volgende week weer in eigen gym.

Cable crunch:
- 36kg 1x20
- 41kg 1x20
Gingen beide erg gemakkelijk. Zou blij zijn als dit gewicht in eigen gym kon / kan doen.

DB farmer walk:
- 34kg 55 stappen
Met moeite 5 stappen erbij, dumbbells vielen net niet uit m'n handen.

[niet_hier]

Naar mijn mening wat aan late kant voordat je moet beginnen, maar kan ook aan mij liggen.

Tja, niet iedereen is zo super-gemotiveerd als jij. Dat gezegd hebbende, 5 minuten voor openingstijd binnenkomen is inderdaad wat aan de late kant. Misschien verwachten ze geen klanten zo kort na openingstijd?

[Naruto rulezz]

Zou kunnen, ik zie het maar als positieve eigenschap dat ik haast altijd iets te vroeg ben.

Training zojuist ging prima, had geen zin in zware squats, dus ga opbouwen naar 20 rep squats.

Squat:
- 75kg 1x12
Best wel pittig en wennen de hogere reps. Benen waren dit keer stuk minder stijf dan maandag.

Push press:
- 50kg 1x3
- 50kg 2x2
Eerste 2 sets was met omhoog cleanen, laatste set gewicht in squat rack gedaan.

Snatch grip pendlay row:
- 55kg 5x3
- 50kg 1x3
Werknemer daar laten kijken naar m'n uitvoering. Volgens hem zag uitvoering er prima uit.

CG BP:
- 70kg 2x3
- 60kg 1x6
Zonder spotter, durfde niet naar de 5 reps vandaag. Zat waarschijnlijk met grinders erin, niet zeker.

DB h-curl:
- 14kg 1x10
- 14kg 1x6 > 10kg 1x5
Eerste set 2 reps erbij, 2de set 2 reps minder. Alsnog tevreden.

BB power shrug;
- 105kg 1x5
- 105kg 1x4 < gripfail raar genoeg
- 90kg 1x10
Jammer van de plotselinge gripfail, misschien iets te kort gerust tussen die 2 sets in. De 90kg 10x ging wel goed.

Face pulls:
- 27kg 2x20
- 32kg 1x15
Voelde prima

DB farmer walk:
- 34kg 60 stappen
Voelde beter als vorige keer aan en weer 5 stappen erbij. Net behaald wel.

[Naruto rulezz]

Training zojuist ging prima, wel wat langer dan gewoonlijk over gedaan. Mede door meerdere reps hier en daar, en dat ik samen trainde met me vriendin.

in zelfde gym als waar ik afgelopen 2 weken heb getraind. Ik zit met gedachte te spelen om daar te blijven trainen, echter voelt het als soort van verraad waar ik normaal train in m'n eigen dorp. Daar train ik al sinds ik ben begonnen.

Voornaamste reden (en eigenlijk enige reden) zijn door de betere openingstijden.
Even goed over nadenken.


Squat:
- 75kg 1x13
Tevreden, redelijke pomp in benen.

Push press:
- 50kg 2x3
- 50kg 1x2
1 rep erbij en alle 3 de sets omhoog gecleaned. Laatste set waren wel erge grinders, eerlijk toegegeven.

Snatch grip pendlay row:
- 55kg 5x5
Best wel pittig, maar voelde goed in rug.

CG BP:
- 70kg 2x4
Totaal 2 reps erbij, decent. Wel met moeite behaald. Vriendin spotte me maar hielp niet.

DB h-curl:
- 14kg 1x10
- 14kg 1x7
Met veel moeite 1 rep erbij, vorm kon iets netter op einde.

BB power shrug:
- 105kg 1x8
- 105kg 1x5 < gripfail
- 90kg 1x12 <gripfail
Raar genoeg wat later gripfail als vorige keer, redelijke pomp in traps.

Face pulls:
- 32kg 1x15
- 36kg 2x15
Gemakkelijk.

DB farmer walk:
- 34kg 1x60 stappen
Zelfde hoeveelheid als vorige keer, ging lastiger als toen.

[niet_hier]

in zelfde gym als waar ik afgelopen 2 weken heb getraind. Ik zit met gedachte te spelen om daar te blijven trainen, echter voelt het als soort van verraad waar ik normaal train in m'n eigen dorp. Daar train ik al sinds ik ben begonnen.

Voornaamste reden (en eigenlijk enige reden) zijn door de betere openingstijden.
Even goed over nadenken.

Denk in eerste instantie aan jezelf en jouw doelstellingen. Verraad is niet van toepassing, want het is gewoon de gym's business risk dat er klanten komen en gaan. Daar hoef jij je niet schuldig om te voelen. De gym zou jou moeten bedanken voor je loyaliteit en de vele jaren dat je daar lidmaatschap betaald hebt.

[Naruto rulezz]

Dat is waar ja. Ging gister avond even langs om te zeggen, maar kwam er niet echt van (eerst natuurlijk gevraagd hoe vakantie was enz, nja niet goed. De eigenaar heeft keelkanker, bestraling enz. Dus dat speelt ook mee in mijn hmm 'overweging'.

Zojuist wel getraind in dorp verderop, gezien die 8:30 al open is, en anders moest ik wachten tot 16:00 uur.

Rack pull:
- 140kg 2x0 < gripfail
- 130kg 1x1
- 100kg 1x10
Eerste keer dat rackpulls doe, precies op kniehoogte. Bij de 140kg 2x gripfail, de 130kg lukte wel en de 100kg ging erg gemakkelijk.

Bench press:
- 75kg 1x3
- 75kg 1x2
- 70kg 1x3 > 60kg 1x3
Ging minder 2de set, maar verstandig geweest en stapje lager gedaan derde set. Eerste 2 sets had ik wel spotter erbij.

Wide grip pull ups:
- BW + 5kg 5x3
Best wel pittig nog, maar voelde rug goed werken. Op naar de 5x5.

DB shoulder press:
- 12kg 1x10
- 12kg 1x8
Was zwaar raar genoeg, zit in ieder geval ruimte in om te groeien.

DB OH extension:
- 10kg 2x15
Was op hierna.

Cable crunch:
- 36kg 1x20
- 41kg 1x20
- 45kg 1x20
Easy, echt weird maarja.

DB farmer walk:
- 34kg 42 meter (gripfail)
- 30kg 50 meter
Ging prima opzich, alleen jammer van gripfail.

[Naruto rulezz]

Training zojuist ging best wel goed. Kwam nog man tegen die in gym in mijn dorp eerst ook trainde en af en toe werkte. Die zei ook van zou overstappen, gezien de openingstijden (hij zit zelf in dus de gym waar afgelopen weken trainde sinds 1 jaar). Ook vond hij dat de sfeer anders is dan vroeger.

Nu nog de moed verzamelen.


Squat:
- 75kg 1x15
Pittig, redelijke pomp in benen.

Romanian deadlift:
- 60kg 3x8
Voelde prima, volgende keer 3x10

Military press:
- 40kg 2x5
- 40kg 1x3 > 20kg 1x5
Voelde allemaal goed, niet tot failure gegaan. Op naar de 3x5. Wel eerst gecleaned i.p.v. squatrack gebruikt. Vind dit raar genoeg prettiger.

Neutral grip cable row:
- 60kg 3x10
Goede pomp in rug, naar de 15 reps hiermee eerst.

Snatch grip high pull:
- 40kg 3x5
Voornamelijk nu nog goed uitvoering leren. Voelde traps wel werken, vooral na de set.

Face pulls:
- 36kg 3x10
Easy

BB curl:
- 25kg 3x8
Raar genoeg was dit al pittig, al erge pomp in biceps en onderarmen na de 2de en laatste set.

Cable crunch:
- 36kg 3x20
Gemakkelijk

[Naruto rulezz]

Zojuist getraind met me vriendin samen, ging wel goed. Wel wat langer over gedaan dan gewoonlijk. Ook 2 sets erbij (1 bij CG BP en 1 bij db h-curl) wat vanzelfsprekend ook aantikt. Niet te druk over maken.

Squat:
- 75kg 1x20
Met moeite behaald, benen zaten hierna al helemaal vol.

Push press:
- 50kg 1x4
- 40kg 2x3
Voortaan 1 top werkset doen en 2 back off sets, zodat gelijk vorm beter kan blijven inslijpen. Wou voor 55kg gaan (1-2 reps) echter durfde ik niet dat gewicht te cleanen raar genoeg. 55kg 1 rep erbij, dus wel tevreden.

Snatch grip pendlay row:
- 60kg 5x3
Voelde goed, vriendin zei bij 6de set (als check uitvoering extra gedaan) dat links ietjes verder ging omhoog dan rechts, maar minuscuul. Volgende keer wel hier op letten extra.

Power shrugs:
- 105kg 2x10
2de set wel gripfail bijna. Redelijke pomp in traps.

CG BP:
- 70kg 2x4
- 70kg 1x3
1 set erbij, 3 reps. Voelde moeizamer als vorige keer zover kan herinneren.

Face pulls:
- 32kg 3x25
Rear delts waren op, voelde goed.

DB h-curl:
- 14kg 2x8
- 14kg 1x5
Eerste set maar ingehouden, zodat nog over had voor 2de en derde set. Goede pomp in biceps.

Cable crunch:
- 41kg 3x15
Gemakkelijk

[niet_hier]

Zojuist getraind met me vriendin samen, ging wel goed.

Op deze manier?https://youtu.be/IKXdKQQoVYM

[Naruto rulezz]

Haha nee nog niet , komt vast wel keer.

[Mushrambo]

Op deze manier?https://youtu.be/IKXdKQQoVYM

Haha, mooie om te proberen!

[Naruto rulezz]

Training zojuist ging prima. Voelde me vooraf wel erg gehaast / wat gestrest. Niet echt een reden voor.
Gelukkig na verloop van de training ging dat wel weg.

Rack pull (knie hoogte):
- 130kg 1x5
- 140kg 1x1
- 100kg 1x12
Voelde goed allemaal, 140kg is PR (ook al pas 2de of derde keer dat ik deze oefening doe). De 100kg rack pulls 2 reps erbij.

Bench press:
- 75kg 3x3
3de rep laatste set zat spotter op einde helaas wel aan lichtelijk, maar had hemzelf ook wel behaald. Vandaar dat ik de rep wel mee tel.

Wide grip pull ups:
- BW + 5kg 2x5
- BW + 5kg 3x3
Totaal 4 reps erbij, tevreden.

Db shoulder press:
- 12kg 2x8
- 12kg 1x6
Gezien 3 sets zou doen, heb ik eerste set wat ingehouden. 18 reps totaal vorige keer, en nu (los van dropset) 24 reps. Verbetering dus.

Rope p.down:
- 14kg 1x20
- 14kg 3x15
Goede pomp op einde, weinig rust tussen sets (maximaal 30 seconden).

Cable crunch:
- 45kg 3x20
Voelde weer gemakkelijk, gaat goed zo.

DB farmer walk:
- 24kg 100 stappen
Was eerst van plan om op tenen te doen (om zo ook kuiten te stimuleren) maar dat voelde nogal weird. Misschien volgende keer proberen. Thuis maar door de dag heen wat calf raises doen voor fun.

[Naruto rulezz]

Training zojuist ging prima, voelde me minder gespannen.

Squat:
- 80kg 1x5
Alle reps waren paused.

Snatch grip SL DL:
- 60kg 3x10
Voelde goed in hamstrings

Military press:
- 40kg 3x5
2 reps erbij, tevreden.

Neutral grip cable row:
- 65kg 3x6
Voelde best pittig, maar goed.

Snatch grip high pull:
- 45kg 3x3
Voelde traps redelijk, vorm was decent Blijven oefenen.

DB reverse fly:
- 10kg 3x10
Erg goede pomp in rear delts.

BB curl:
- 30kg 3x5
Op naar de 8 reps.

Cable crunch:
- 41kg 3x20
Easy.

[Naruto rulezz]

Training zojuist ging prima, nieuwe PR grind op de push press. Met me vriendin weer samen getraind, en over gestapt naar andere sportschool.

Squat:
- 80kg 1x8
Voelde prima, op naar de 20 reps.

Push press:
- 55kg 1x1
- 40kg 2x5
Erge grind die 55kg, omhoog gecleaned. Alsnog erg tevreden.

Snatch grip pendlay row:
- 60kg 5x5
Koste wat moeite, maar behaald.

Power shrug:
- 110kg 2x5
Ging wat zwaarder als gewoonlijk, ook logisch gezien nu 5kg erbij is. Op naar de 8 reps.

Face pulls:
- 36kg 1x25
- 36kg 1x20
- 36kg 1x15> 18kg 1x10
Was best pittig, goede pomp in rear delts / traps.

CG BP:
- 70kg 2x4
- 70kg 1x3
Zelfde als vorige keer, maar ging wel gemakkelijk als toen.

DB h-curl:
- 14kg 4x8
3 reps erbij, wel lichte cheat zo nu en dan, maar goede pomp in biceps.

Cable crunch:
- 45kg 3x20
Net zoals vorige keer, gemakkelijk.

[niet_hier]

Dus je had ondertussen voldoende moed verzameld?