Naruto's log

[Naruto rulezz]

Training C
FML

Eigenwijs bij de deficit deadlift toch zwaarder geprobeerd ookal voelde warming up 130kg niet goed aan.
Hierdoor net aan het einde van de lift lichtelijk gehinged? en dat voel ik nu nogsteeds.

(Gewicht die ik tilde was 150kg).

Had het gewoon bij die 130kg moeten houden (vorige week was 140kg 2x), en dan had ik training gewoon kunnen afmaken.

Dinsdag afspraak bij de fysio > gevoelswijs is het niet m'n onderrug maar meer richting stuitje. Zelfs bij lopen en alles voel ik het irriteren.



Skateboarden gaat nu ook even niet dan helaas =/.




Voor nu maar zoveel mogelijk rustig bewegen, en uitgaande dat komende week niet kan / ga trainen. Benen / deadlifts weer van begin oppakken wanneer mogelijk is d.m.v.. eerst naar fysio luisteren oefeningen doen > wanneer groen licht krijg, dan vb glute bridges, glute extension, RDL met licht gewicht.


Vervolg niet meer eigenwijs zijn.

[Naruto rulezz]

Training A

Gelukkig viel rug achteraf gezien erg mee! Voelt al 80-85% beter / qua oude niveau.
Morgen wel langs de fysio > ook al geskateboard afgelopen dagen zonder issues.

Voor zekerheid (en door tijdsbestek) vanochtend alleen maar gedipt, pull ups gedaan en one legged standing leg extension.

Weighted dips:
- BW + 40kg 3x @ RPE 8.5
- BW + 30kg 4x @ RPE 7
- BW + 20kg 8x @ RPE 7
Paired met
Weighted pull ups:
- BW + 6kg 5x6


Standing banded one legged leg extension: 4x25 met dikste rode elastiek

[Naruto rulezz]

Training B

RDL:
- 60kg 2x15
Voelde goed en makkelijk.

Push press:
- 53.5kg 2x2
- 53.5kg 1x3
Paired met
Weihted neutral grip chin ups:
- BW + 30kg 1x
- BW + 20kg 3x
- BW + 15kg 6x


Triset:
Heel elevated squat:
- BW + 3.75kg 3x15
DB pullover:
- 16kg 3x15
DB side raise:
- 8kg 3x15

Incline DB curl ss met cable curl:
- 6kg 15x / 5kg 15x
- 6kg 10x / 5kg 10x
Had geen zin om 'zwaar' te gaan, kreeg raar voorgevoel alsof dan bicep zou afscheuren xD, dus maar wat pomp werk gedaan! Heavy werk qua biceps toch wel gehad door de chin ups.

[Naruto rulezz]

Training C

Deadlift:
- 60kg 3x10 @ RPE 2

Bench press:
- 85kg 1x @ RPE 9
- 70kg 2x6

Chin ups:
- BW + 25kg 6x3

BSS:
- BW + 6kg 2x12

Triset:
Neutral grip DB shoulder press: 6kg 2x20
DB side raise:6kg 20x, 15x
Y-raise: 6kg 15x, 10x

DB curl:
- 10kg 2x15
Superset met
Rope pushdown:
- 10kg 23x, 18x

[Naruto rulezz]

Training A

Weighted dips:
- BW + 40kg 6x
- BW + 30kg 6x
- BW + 20kg 8x
Paired met
Weighted pull ups:
- BW + 7.5kg 3x6
- BW + 7.5kg 2x4

One legged standing calf raise:
- BW + 15kg 3x15
superset met
Face pulls:
- 40kg 2x10
- 40kg 1x9

DB h-curl:
- 10kg 16x
- 10kg 12x
Superset met
Banded pushdown:
- blauw + licht rood 11x
- blauw + licht rood 3x

Standing banded one legged leg extension:
-Rood + blauw: 3x25

[Naruto rulezz]

Training B
RDL:
- 70kg 3x15

Push press:
- 55kg 2x3
- 55kg 1x2
Paired met
Weighted neutral grip chin ups:
- BW + 30kg 2x
- BW + 20kg 5x
- BW + 15kg 7x

Triset:
Heel elevated squat:
- BW + 4kg 3x15
DB pullover:
- 18kg 3x15
DB side raise:
- 10kg 3x15

Incline DB curl:
- 6kg 20x
- 6kg 8x
superset met
Cable curl:
- 5kg 20x
- 5kg 20x

[Naruto rulezz]

Training C

Deadlift:
- 70kg 2x10
- 70kg 12x

Bench press:
- 70kg 8x
- 70kg 2x6

Chin ups:
- BW + 25kg 2x4
- BW + 25kg 3x

Front foot elevated BSS:
- BW 2x10

Triset:
Neutral grip DB shoulder press:
- 6.5kg 2x20
DB side raise:
- 6.5kg 20x, 15x
Y-raise:
- 6.5kg 20x, 15x

DB curl:
- 12kg 12x
- 12kg 10x
superset met
Rope pushdown:
- 10kg 25x
- 10kg 20x

[Naruto rulezz]

Training A nog van maandag:
Weighted dips:
- BW + 42.5kg 4x
- BW + 32.5kg 5x
- BW + 22.5kg 10x
Paired met
Weighted pull ups:
- BW + 8.5kg 4x6
- BW + 8.5kg 1x5

One legged standing calf raise:
- BW + 20kg 15x, 12x, 10x
superset met
Rear delt shoulder pull:
- 40kg 13x, 10x, 10x

DB h-curl:
- 10kg 20x, 16x
superset met
Banded pushdown:
- blauw 2x20

TKE extension:
- rode, blauwe en groene band 2x25 per kant.


--------------------------------------------------------

Training B

RDL:
- 75kg 3x15

Push press:
- 57.5kg 2x1
- 57.5kg 1x2
Paired met
Weighted neutral grip chin ups:
- BW + 30.5kg 2x
- BW + 20.5kg 3x
- BW + 15.5kg 4x

triset:
Heel elevated squat:
- BW + 6kg 3x15
DB pullover:
- 20kg 3x15
DB side raise:
- 12kg 3x12

Incline DB curl:
- 6kg 22x
- 8kg 8x

[Naruto rulezz]

Training C

Banded deadlift:
- 80kg + groene band 3x10

Bench press:
- 81kg 3x, 2x, 2x

Chin ups:
- BW + 25kg 3x4
- BW + 25kg 1x3

Split squat:
- BW 3x10 L en R

Triset:
Neutral grip DB shoulder press:
- 6.75kg 2x20
DB side raise:
- 6.75kg 2x15
Y-raise:
- 6.75kg 2x15

DB curl:
- 12kg 13x, 8x
superset met
Rope pushdown:
- 11kg 25x, 15x

[Naruto rulezz]

Training A

Weighted dips:
- BW + 45kg 3x
- BW + 35kg 5x
- BW + 25kg 6x
Paired met
Weighted pull ups:
- BW + 10kg 1x6
- BW + 10kg 4x4

One legged standing calf raise:
- BW + 25kg 3x10
superset met
Rear delt shoulder pull:
- 42,5kg 3x8

DB h-curl:
- 12kg 15x
- 12kg 13x
superset met
Band pushdown:
- blauw 25x, 20x

Standing banded one legged leg extension:
-alle banden (dikke rode band, blauw, groen, rood) 2x20

[Naruto rulezz]

Training B

RDL:
- 80kg 3x15

Push press:
- 60kg 1x
- 50kg 5x, 2x
Paired met
Paused neutral grip chin ups:
- BW 4x4

Triset:
Heel elevated squat:
- BW + 8kg 3x15
DB pullover:
- 20kg 3x16
DB side raise:
- 4kg 3x30


Kreeg tijdens RDL (tussen sets in) plots lichte steekje bij biceps rond schouderaanhechting (en klein klikje), vandaar de chin ups lichter gedaan (deload ish) en geen curls gedaan.

[Naruto rulezz]

Training C

Banded deadlift:
- 90kg + groene band 3x10 @ RPE 4-6

Bench press:
- 86kg 2x
- 71kg 2x6

Weighted chin ups:
- BW + 25kg 2x4
- BW + 25kg 4x2

BSS:
- BW 12x
- BW + 4kg 2x12

Triset
Neutral grip DB shoulder press:
- 7kg 2x20
DB side raise:
- 7kg 2x15
Y-raise:
- 7kg 2x15

DB curl:
- 12kg 13x
- 12kg 10x
superset met
Rope pushdown:
- 12.5kg 20x
- 12.5kg 12x

[Naruto rulezz]

Training A

Weighted dips:
- BW + 50kg 3x1
Paired met
Weighted pull ups:
- BW + 10kg 6x, 6x, 5x, 4x, 4x

Tempo one legged standing calf raise:
- BW + 25kg 3x8
superset met
Rear delt shoulder pulls:
- 42.5kg 3x10

DB h-curl:
- 12kg 18x
- 12kg 14x
superset met
Band pushdowns:
- blauw 28x
- blauw 20x

One legged leg extension:
- 2.5kg 2x25

[Naruto rulezz]

Training B

Romanian deadlift:
- 90kg 3x12

Push press:
- 60.5kg 1x
- 51kg 3x
- 51kg 2x
Paired met
Paused weighted neutral grip chin ups:
- BW + 2.5kg 4x4

Triset:
Heel elevated goblet squat:
- BW + 12kg 3x15
DB pullover:
- 20kg 3x17
DB side raise:
- 6kg 3x20

Incline DB curl:
- 4kg 1x25

[Naruto rulezz]

Training C

Banded deadlift:
- 100kg + groene band 6x3 @ RPE 4-5

Bench press:
- 72.5kg 8x @ RPe 9.5
- 72.5kg 6x @ RPE 9.5
- 72.5kg 3x @ RPE 9

Chin ups:
- BW + 30kg 1x2
- BW + 30kg 5x1

Bulgarian split squat:
- BW + 6kg 2x12

Triset
Neutral grip DB shoulder press:
- 8kg 15x
- 8kg 12x
DB side raise:
- 8kg 15x
- 8kg 12x
Y-raise:
- 8kg 15x
- 8kg 12x

DB h-curl:
- 14kg 2x10
superset met
Rope pushdown:
- 12.5kg 16x
- 12.5kg 15x