Naruto's log

Collapse
X
 
  • Filter
  • Time
  • Show
Clear All
new posts

  • Training A
    Squat:
    - 100kg 1x
    - 71kg 3x8

    Military press:
    - 35kg 3x8 @ RPE 6.5/6.5/7
    - 35kg 1x10 @ RPE 9.5'ish
    Paired met
    Weighted neutral grip chin ups:
    - BW + 40kg 1x
    - BW + 30kg 2x
    - BW + 20kg 4x
    - BW + 10kg 5x

    Wide grip bb shrugs:
    - 126kg 4x8

    Unilateral leg curl:
    - 11.5kg 3x15

    Weighted accommodating dips:
    - BW + 13kg + licht rood 12x @ RPE 8.5, 8x @ RPE 6.5

    One legged calf raise:
    - BW + 1.5kg 4x15 L en R

    Comment


    • Training B

      Conventional DL:
      - 120kg 1x
      - 100kg 10x
      - 100kg 4x

      Incline BP:
      - 62.5kg 6x, 4x, 4x, 3x @ RPE 8/7/7/6.5

      BW Pull ups:
      - BW 14x, 10x, 9x, 8x, 7x
      Paired met:
      DB side raise:
      - 4.75kg 30x, 30x, 30x, 20x, 20x

      Zercher squat:
      - 25kg 15x, 12x
      Superset met
      DB pullover:
      - 14kg 15x, 20x

      BB curl:
      - 22kg 2x10, 1x6
      Superset met
      Rope pushdown:
      - 5.75kg 25x, 15x, 15x

      Comment


      • Training C

        Weighted dips:
        - BW + 23.5kg 3x10 @ RPE 7/7.5/9
        - BW + 26kg 6x @ RPE 9.5

        Pendlay row:
        - 67.5kg 3x4, 1x6

        Tempo BSS:
        - BW 8,6,6x

        DB pullover:
        - 16kg 2x20
        Superset met
        DB side raise:
        - 6kg 2x20

        Glute/hyperextension:
        - BW + 21kg 3x25
        Superset met
        Lying DB reverse fly:
        - 11kg 3x25

        BB seated calf raise:
        - 72.5kg 4x30
        Superset met tibia raises 3x25

        Comment


        • Training A

          Squat:
          - 100kg 2x
          - 72kg 3x8

          Military press:
          - 36kg 4x8 @ RPE 6.5/7/7.5/8
          Paired met
          Weighted wide grip neutral chin ups:
          - BW + 45kg 0x (30kg 1x wel gelukt als laatste w-up)
          - BW + 25kg 2x (was leeg)
          - BW 8x @ RPE 7

          Wide grip BB shrugs:
          - 120kg 2x6
          - 130kg 2x6

          Unilateral leg curl:
          - 12kg 3x15

          Weighted accommodating dips:
          - BW + 15kg + light band 2x6 @ RPE 6

          One legged calf raise:
          - BW + 2kg 4x15
          Superset met tibia raise 3x25

          Comment


          • Training B

            Conventional DL:
            - 120kg 1x
            - 100kg 15x
            - 100kg 4x

            Incline BP:
            - 62.5kg 8x @ RPE 8.5
            - 62.5kg 4x,4x,3x @ RPE 7.5/7.5/6.5

            Pull ups:
            - BW + 0.5kg 10x, 10x, 8x, 8x, 6x
            Paired met
            DB side raise: 5kg 30x, 30x, 20x, 20x, 20x

            Zercher squat:
            - 26kg 2x12
            Superset met
            DB pullover:
            - 16kg 2x20

            BB curl:
            - 22kg 12x, 10x, 8x
            Superset met
            Rope pushdown:
            - 5.75kg 25x, 20x, 15x

            Comment


            • Training C

              Weighted dips:
              - BW + 30kg 3x6 @ RPE 6.5/7/7.5
              - BW + 30kg 8x @ RPE 9

              Pendlay row:
              - 67.5kg 3x6, 1x8

              Bulgarian split squat:
              - BW 6x (3 sec down, 2 sec hold, 3 sec up)
              - BW 12x
              - BW + 4kg 12x

              DB pullover:
              - 18kg 2x20
              Superset met
              DB side raise:
              - 6.25kg 2x20

              Glute/hyperextension:
              - BW + 22kg 3x20
              Superset met
              Lying DB reverse fly:
              - 12kg 3x20

              BB seated calf raise:
              - 75kg 4x30
              Superset met
              Tibia raises 4x25

              Comment


              • Training A

                Squat:
                - 90kg 2x1
                - 73kg 3x8

                Military press:
                - 37.5kg 4x8 @ RPE 7/7.5/8/9
                Paired met
                Weighted wide neutral grip chin ups:
                - BW + 17.5kg 4x4 @ RPE 8

                Wide grip shrugs:
                - 130kg 4x6

                Unilateral leg curl:
                - 12.25kg 3x15

                Weighted accommodating dips:
                - BW + 16kg + lightband 2x6 @ RPE 6

                One legged calf raise:
                - BW + 2.5kg 4x15
                Superset met tibia raise 4x25

                Comment


                • Training B

                  Snatch grip conventional DL:
                  - 60kg 6x
                  - 70kg 6x
                  - 80kg 4x (met straps)

                  Incline BP:
                  - 62.5kg 8x, 5x, 4x, 4x @ RPE 8.5/8/7/7.5

                  Pull ups:
                  - BW + 0.5kg 11x, 10x, 8x, 8x, 6x
                  Paired met DB side raise: 6kg 25x, 25x, 20x, 20x, 20x

                  Zercher squat:
                  - 30kg 2x10
                  Superset met
                  DB pullover: 20kg 2x20

                  BB curl:
                  - 22kg 12, 10, 10x
                  Superset met
                  Two arm OH triceps extension:
                  - 8kg 25x
                  - 10kg 2x20


                  Hanging knee raise: BW 25x

                  Comment


                  • Training C
                    Weighted dips:
                    - BW + 32.5kg 3x4 @ RPE 6/6/7
                    - BW + 35kg 1x9 @ RPE 8.5/9

                    Pendlay row:
                    - 70kg 3x4
                    - 70kg 1x6

                    BSS:
                    - BW + 4kg 3x12

                    DB pullover:
                    - 20kg 2x20
                    Superset met
                    DB side raise:
                    - 6.5kg 2x20

                    Glute/hyperextension:
                    - BW + 22.5kg 2x25
                    - BW + 22.5kg 1x15
                    Superset met
                    Lying DB reverse fly:
                    - 12kg 25x, 20x, 15x

                    BB seated calf raise:
                    - 80kg 4x30
                    Superset met tibia raise 4x25

                    Comment


                    • Training A

                      Squat:
                      - 100kg 1x1
                      - 75kg 3x8

                      Military press:
                      - 38.5kg 8x, 6x, 6x @ RPE 8.5 / 7 / 7
                      - 40kg 6x @ RPE 8.5
                      Paired met
                      Weighted neutral grip chin ups:
                      - BW + 20kg 4x2 @ RPE 8.5/8.5/9/9

                      Wide grip power'ish shrug: met straps
                      - 120kg 6x
                      - 130kg 6x
                      - 140kg 4x
                      - 150kg 10 sec hold

                      unilateral leg curl:
                      - 13kg 2x15
                      - 13kg 1x6

                      Weighted accomodating dips:
                      - BW + 17.5kg 2x4 @ RPE 5 en 6
                      (focus op explosiviteit)

                      One legged calf raise:
                      - BW + 3kg 4x15

                      Comment


                      • Gister wat last gehad van biceps aanhechting bij schouder, kwam door de hold met 150kg. Iets teveel van het goede.
                        Vandaar wat rustiger'ish aangedaan.

                        Training B

                        Snatch grip conventional deadlift:
                        - 80kg 3x6 (met straps)

                        Incline BP:
                        - 40kg 3x15 (deload)

                        Pull ups:
                        - BW 4x3 (deload)
                        Paired met
                        DB side raise 6kg 4x15 (semi deload)

                        Zercher squat:
                        - 30kg 2x12

                        Spider DB curl:
                        - 6kg 2x25
                        - 8kg 1x15
                        Two arm OH triceps extension:
                        - 8kg 25x
                        - 10kg 2x25

                        Comment


                        • Training C

                          Weighted dips:
                          - BW + 40kg 3x2 @ RPE 6/6.5/6.5
                          - BW + 40kg 6x @ RPE 9

                          Pendlay row:
                          - 70kg 3x6, 1x11

                          Bulgarian split squat:
                          - BW + 6kg 3x12

                          DB side raise:
                          - 8kg 4x15

                          Glute/hyperextension:
                          - BW + 25kg 2x25, 1x15
                          Superset met
                          Lying DB reverse fly:
                          - 12.25kg 23x @ RPE 10, 15x @ RPE 6
                          - 13kg 20x @ RPE 9
                          - 14kg 15x (als extra) @ RPE 8.5

                          BB seated calf raise:
                          - 82.5kg 4x30
                          Superset met
                          Tibia raise 4x25

                          Comment


                          • Training A

                            Squat:
                            - 102.5kg 2x1 (eerste set was net paralell, vandaar 2de set gedaan. Die was ietsjes dieper).
                            - 76kg 3x4 (gezien 2 sets had gedaan bij top set, wat rustiger aan gedaan bij de 76kg sets).

                            Military press:
                            - 40kg 6x @ RPE 6.5/7
                            - 42.5kg 2x4 @ RPE 7.5/8
                            - 45kg 1x5 @ RPE 9.5
                            Paired met
                            Weighted neutral grip chin ups met 2 sec hold bovenin:
                            - BW + 5kg 4x6 @ RPE 7/7/7.5/8

                            Wide grip BB shrugs:
                            - 60kg 30x
                            - 70kg 30x
                            - 80kg 20x

                            Unilateral leg curl:
                            - 13.25kg 2x15, 1x8

                            Weighted accomodating dips:
                            - BW + 18.5kg + lichtrood 3x @ RPE 4
                            - BW + 20kg + lichtrood 3x @ RPE 5
                            Gefocust op techniek en explosiviteit

                            One legged calf raise:
                            - BW + 3.5kg 4x15
                            Superset met tibia raise 4x25

                            Comment


                            • Training B

                              Conventional DL:
                              - 80kg 2x
                              - 100kg 2x
                              - 110kg 2x
                              - 120kg 2x @ RPE 7-8 en mentaal RPE 9 (onderrug wijs > voelde wel goed maar altijd wat extra voorzichtig)

                              Incline BP:
                              - 65kg 6x @ RPE 8.5
                              - 65kg 4x @ RPE 7
                              - 65kg 4x @ RPE 7
                              - 70kg 2x @ RPE 7.5 (bonus)

                              Pull ups:
                              - BW + 0.5kg 12x, 8x, 5x, 4x
                              Paired met
                              DB side raise: 8kg 3x20, 1x15

                              Zercher squat:
                              - 32.5kg 12x, 8x

                              Spider hammer curl:
                              - 8kg 20x, 15x, 12x
                              Superset met
                              Two arm OH tricep extension:
                              - 10kg 2x25
                              - 12kg 1x15

                              Hanging knee raise 25x

                              Comment

                              Sidebar top desktop

                              Collapse

                              Actieve discussies

                              Collapse

                              • Naruto rulezz
                                Antwoord op Naruto's log
                                door Naruto rulezz
                                Training B

                                Conventional DL:
                                - 80kg 2x
                                - 100kg 2x
                                - 110kg 2x
                                - 120kg 2x @ RPE 7-8 en mentaal RPE 9 (onderrug wijs...
                                11 uur geleden
                              • Naruto rulezz
                                Antwoord op Naruto's log
                                door Naruto rulezz
                                Training A

                                Squat:
                                - 102.5kg 2x1 (eerste set was net paralell, vandaar 2de set gedaan. Die was ietsjes dieper).
                                - 76kg 3x4 (gezien...
                                2 dagen geleden
                              • Aquino
                                Antwoord op Tips/ervaringen anavar
                                door Aquino
                                Ciao,

                                Ik ben geen vrouw maar heb wel veel lessen gegeven.

                                niet iedereen zal akkoord zijn met mijn mening maar blijf weg van...
                                3 dagen geleden
                              • Aquino
                                Antwoord op Na kuur
                                door Aquino
                                Persoonlijk raadt ik je nolvadex-tamoxifen aan, het is beter dan clomid. Niet iedereen is ermee akkoord maar is mijn eigen ervaring en van een paar bodybuilders...
                                3 dagen geleden
                              • Naruto rulezz
                                Antwoord op Naruto's log
                                door Naruto rulezz
                                Training C

                                Weighted dips:
                                - BW + 40kg 3x2 @ RPE 6/6.5/6.5
                                - BW + 40kg 6x @ RPE 9

                                Pendlay row:
                                - 70kg 3x6,...
                                5 dagen geleden
                              • virgigoldW
                                Antwoord op Maakt geld gelukkig?
                                door virgigoldW
                                Weet je, als je geen plan hebt om geld te investeren, je hebt geen kunstmatig spaargeld, als je geen reserve hebt voor een regenachtige dag, als je dit...
                                6 dagen geleden
                              • Naruto rulezz
                                Antwoord op Naruto's log
                                door Naruto rulezz
                                Gister wat last gehad van biceps aanhechting bij schouder, kwam door de hold met 150kg. Iets teveel van het goede.
                                Vandaar wat rustiger'ish aangedaan....
                                1 week geleden
                              • Naruto rulezz
                                Antwoord op Naruto's log
                                door Naruto rulezz
                                Training A

                                Squat:
                                - 100kg 1x1
                                - 75kg 3x8

                                Military press:
                                - 38.5kg 8x, 6x, 6x @ RPE 8.5 / 7 / 7
                                - 40kg...
                                1 week geleden
                              • Naruto rulezz
                                Antwoord op Naruto's log
                                door Naruto rulezz
                                Training C
                                Weighted dips:
                                - BW + 32.5kg 3x4 @ RPE 6/6/7
                                - BW + 35kg 1x9 @ RPE 8.5/9

                                Pendlay row:
                                - 70kg 3x4
                                ...
                                1 week geleden
                              • Naruto rulezz
                                Antwoord op Naruto's log
                                door Naruto rulezz
                                Training B

                                Snatch grip conventional DL:
                                - 60kg 6x
                                - 70kg 6x
                                - 80kg 4x (met straps)

                                Incline BP:
                                - 62.5kg...
                                2 weken geleden
                              pornvideoshd.net
                              antalya escort
                              Antalya Escort
                              sikis
                              eskisehir escort porno
                              gaziantep escort gaziantep escort
                              Working...
                              X