Naruto's log

[Naruto rulezz]

Training A

Weighted dips:
- BW + 50kg 3x1
- BW + 50kg 1x3
Paired met
Pull ups:
BW 10x, 10x, 10x, 8x, 6x

BB wide grip high pull:
- 60kg 4x10
superset met
Standing calf raise:
- BW + 75kg 4x12

DB h-curl:
- 18kg 6x
- 18kg 4x
superset met
Banded pushdown:
- groene band 4x25

Unilateral leg curl:
- 16kg 12x, 10x

[Naruto rulezz]

Training B

RDL:
- 120kg 2x6

Overhead press:
- 32.5kg 3x10
paired met
Weighted neutral grip chin ups:
- BW + 17.5kg 3x4

Heel elevated zercher squat:
- 40kg 2x6

DB rolling triceps extension:
- 10kg 18x
- 10kg 13x
superset met
Incline DB curl:
- 10kg 12x
- 10kg 10x

[Naruto rulezz]

Training C

Deficit wide grip deadlift:
- 75kg 3x10

Weighted banded dips:
- BW + 50kg + groene band 1x
- BW + 25kg 2x6

Inverted row:
- BW + 35kg 4x, 3x
superset met
Straigth arm lat pulldown:
- 30kg 2x15

Bulgarian split squat:
- BW + 12kg 2x10

Lu side raise:
- 8kg 15x, 12x
superset met
Y-raise: 4kg 2x25

Spider curl:
- 8kg 2x20
superset met
Cable pushdown:
- 16kg 2x20

[Naruto rulezz]

Training A

Weighted dips:
- BW + 55kg 1x
- BW + 30kg 3x6
Paired met
Pull ups: BW 4x10, 1x7

Face pulls: (De upright row / high pull zorgde ná die training voor wat lichte discomfort in rechter schouder. Gezien ik m'n schouders blessure vrij / hersteld mogelijk wil houden voor dips, maar wel traps en bovenrug wil trainen, ga ik komende tijd face pulls doen.
- 20kg 4x15
superset met
Standing calf raise:
- BW + 75kg 3x20

DB h-curl:
- 18kg 4x
- 10kg 16x
superset met
Band pushdown:
- groen 4x30

Unilateral leg curl:
- 20kg 2x4

[Naruto rulezz]

Training B : verjaardags training!!

Vandaag 29 jaar geworden! tijd gaat snel.. hehe. Was nét geen 17 toen ik lid werd van deze website.


RDL:
- 130kg 2x4

Overhead press:
- 35kg 3x10
Paired met
Weighted neutral grip chin ups:
- BW + 20kg 3x4

Heel elevated zercher squat:
- 50kg 2x3

DB rolling triceps extension:
- 10kg 20x
- 10kg 15x
superset met
Incline DB curl:
- 10kg 14x
- 10kg 12x

[niet_hier]

Training B : verjaardags training!!

Vandaag 29 jaar geworden! tijd gaat snel.. hehe. Was nét geen 17 toen ik lid werd van deze website.

Gefeliciteerd! Je laatste jaar welke met een 2 begint. Dat er nog vele jaren mogen komen!

[Naruto rulezz]

Gefeliciteerd! Je laatste jaar welke met een 2 begint. Dat er nog vele jaren mogen komen!

Yup.. wel weird gevoel maarja.

Trainig van vandaag:
Deficit wide grip deadlift:
- 80kg 3x10

Bench press:
- 60kg 3x10, 1x6

Tempo inverted row:
- BW 2x6
superset met
Straight arm lat pulldown:
- 31kg 12x, 8x

BSS:
- BW + 16kg 2x6

Lu side raise:
- 8kg 16x, 12x
superset met
Y-raise:
- 6kg 2x15

Spider curl:
- 10kg 2x20
superset met
Cable pushdown:
- 17.5kg 2x20

[Naruto rulezz]

Training A

Weighted dips:
- BW + 50kg 3x
- BW + 30kg 8x, 6x, 6x
superset met
Pull ups: BW 5x10

Standing cal raise:
- BW + 80kg 3x13
superset met
Face pulls:
- 25kg 4x15

DB h-curl:
- 16kg 6x, 8x
superset met
Banded pushdown:
- groene band 4x40

Unilateral leg curl:
- 20kg 1x10

[Naruto rulezz]

Training B

RDL:
- 145kg 1x (kon iets netter)
- 110kg 8x (75% van topset)

Overhead press:
- 40kg 3x8
Paired met
Weighted neutral grip chin ups:
- BW + 25kg 3x
- BW + 20kg 4x (80% topset)
- BW + 17.5kg 5x (70% topset)

Heel elevated zercher squat:
- 50kg 2x4

DB rolling triceps extension:
- 10kg 21x
- 12kg 10x @ RPE 7
superset met
Incline DB curl:
- 10kg 11x
- 12kg 4x @ RPE 7

[Naruto rulezz]

Training C

Deificit wide grip deadlift:
- 100kg 3x6

Paused bench press (1 sec)
- 75kg 3x4

Chin ups:
- BW 6x4
(licht gehouden, lats voelde al fried van de wide grip deadlifts en de bench presses).

BSS:
- BW + 16kg 8x, 6x

Lu side raise:
- 8.5kg 12x, 8x
superset met
Y-raise: 6kg 2x20

DB spider h-curl:
- 12kg 2x11
superset met
Cable pushdown:
- 20kg 15x, 12x

[Naruto rulezz]

Training A
Weighted dips:
- BW + 50kg 4x
- BW + 45kg 2x > leeg
- BW + 35kg 4x @ RPE 8.5
Paired met
Weighted pull ups:
- BW + 1.25kg 10x, 4x7

Standing calf raise:
- BW + 90kg 3x10
superset met
Face pulls:
- 30kg 15x, 3x13

DB h-curl:
- 16kg 7x, 4x
superset met
Banded pushdown:
- groene band 3x45, 1x28

Uniilateral standing leg curl:
- 21kg 1x10

[Naruto rulezz]

Training B

RDL:
- 130kg 5x
- 100kg 10x

Overhead press:
- 42.5kg 3x6
Paired met
Weighted neutral grip chin ups:
- BW + 30kg 2x
- BW + 20kg 5x
- BW + 10kg 6x

Heel elevated zercher squat:
- 60kg 3x2

DB rolling triceps extension:
- 12kg 12x
- 13kg 10x
superset met
Tempo incline DB curl:
- 8kg 2x7
3 sec stretch, 1 sec concentrisch, 1 sec hold, 3 sec negatief)

DB wrist curl: 4kg 2x15
superset met
Reverse DB wrist curl 4kg 2x15

[Naruto rulezz]

Training C van gister

Deficit wide grip deadlift:
- 100kg 3x10

Paused bench press:
- 80kg 1x @ RPE 8 (1 sec paused)
- 65kg 2x6 (1 sec paused)

Chin ups:
- BW + 5kg 6x5

BSS:
- BW + 20kg 2x4

Lu side raise:
- 8.5kg 13x, 10x, 10x
superset met
Y-raise: 8kg 3x10

KAATSU DB curl:
- 6kg 2x25
superset met
Cable pushdown:
- 20kg 12x, 16x

[Naruto rulezz]

Training A

Weighted dips:
- BW + 52.5kg 2x
- BW + 42.5kg 3x
- BW + 32.5kg 6x
Paired met
Weighted pull ups:
- BW + 1.25kg 10x, 10x, 7x, 7x, 7x

Standing calf raise:
- BW + 90kg 3x15
superset met
Face pulls / rear delt shoulder pull:
- 30kg 4x15

DB h-curl:
- 8kg 25x, 20x
superset met
Banded pushdown:
- Groen + rood 25x, 20x

Unilateral leg curl:
- 10kg 10x
- 22.5kg 4x

[Naruto rulezz]

Training B

RDL:
- 130kg 6x
- 102.5kg 10x

Overhead press:
- 45kg 6x, 5x, 5x
Paired met
Weighted neutral grip chin ups:
- BW + 32.5kg 2x
- BW + 22.5kg 4x
- BW + 12.5kg 7x

Heel elevated zercher squat:
- 70kg 1x
- 85kg 0x
- 50kg 4x

DB rolling triceps extension:
- 13kg 12x, 10x
superset met
Tempo incline DB curl:
- 8kg 2x8


superset:
DB wrist curl: 4kg 2x25
DB reverse wrist curl: 4kg 2x25