Naruto's log

[Naruto rulezz]

Training D

Lu raise:
- 8kg 15x
- 8kg 13x
- 8kg 10x

One arm lat pulldown:
- 22.5kg 10x
- 17.5kg 15x

DB BP:
- 21kg 20x
- 21kg 13x
- 21kg 12x

DB skullcrushers:
- 7kg 15x, 15x
- 7kg 11x

Spider curl:
- 7kg 22x
- 7kg 20x
- 7kg 18x

DB upright row
- 14kg 20x
- 14kg 16x
- 14kg 13x

[Naruto rulezz]

Training A

Lean away DB side raise:
- 6.5kg 20x, 16x

Larsen press:
- 65kg 8x
- 50kg 17x, 12x

Deficit paused push ups:
- BW 2x8

Deficit bent over row:
- 40kg 20x, 12x, 13x

Dips:
- BW + 1kg 12x
- BW + 1kg 10x
- BW 10x

Safety bar squat:
- 60kg 10x
- 45kg 12x

One legged leg extension:
- 3.5kg 2x20

[Naruto rulezz]

Training B

One legged standing leg curl:
- 20kg 10x, 8x, 8x

Safety bar goodmorning:
- 65kg 6x
- 50kg 15x, 12x

Safety bar squat:
- 45kg 20x
- 47.5kg 15x

BSS:
- BW + 10kg 3x13

Seated incline DB curl:
- 8kg 15x, 12x, 10x

Rope hammer curl:
- 7.5kg 20x, 13x, 13x

Calf raise:
- BW + 65kg 25x

[Naruto rulezz]

Training C en birthday workout!!

One arm DB row:
- 40kg 7x
- 30kg 20x
- 32.5kg 10x

Supinated lat pulldown:
- 40kg 20x
- 50kg 10x

Face pulls:
- 30kg 10x, 13x, 13x

Standing DB side raise:
- 8kg 30x, 25x, 25x

Incline bench press:
- 60kg 6x
- 42.5kg 20x

DB chest fly:
- 10kg 20x

Cable curl:
- 15kg 20x, 15x, 13x

Banded overhead extension:
- groen + rood 20x, 18x, 18x


-------------------------------------
Vandaag 30 geworden! like holy shit best awesome.
Toen ik hier op het forum kwam, dacht ik geen eens na over hoe ik zou zijn etc wanneer ik 30 ben (of 25 of welke leeftijd dan ook toen der tijd). Nu iets meer dan 13 jaar later log ik nogsteeds op dit forum > geweldig!!

[niet_hier]

Vandaag 30 geworden! like holy shit best awesome.
Toen ik hier op het forum kwam, dacht ik geen eens na over hoe ik zou zijn etc wanneer ik 30 ben (of 25 of welke leeftijd dan ook toen der tijd). Nu iets meer dan 13 jaar later log ik nogsteeds op dit forum > geweldig!!

Gefeliciteerd met de start van een nieuw decennium!

[Naruto rulezz]

Gefeliciteerd met de start van een nieuw decennium!

Thanks!


Training D

Lu raise:
- 8kg 16x
- 8kg 15x
- 8kg 12x

One arm lat pulldown:
- 25kg 6x
- 17.5kg 20x

DB bench press:
- 21kg 20x
- 21kg 15x
- 21kg 12x

DB skullcrushers:
- 7kg 20x, 18x, 14x

DB Spider curl:
- 8kg 20x, 18x, 14x

DB upright row:
- 16kg 12x, 10x, 10x

Sit up:
- BW 15x

[Naruto rulezz]

Training A

Lean away DB side raise:
- 8kg 15x, 13x

Larsen press:
- 65kg 10x
- 50kg 18x, 13x

Deficit push ups:
- BW 11x
-table push ups pin 6 25x

Deficit bent over row:
- 45kg 15x, 12x, 10x

Dips:
- BW + 1kg 15x, 11x, 10x

Safety squat:
- 65kg 10x
- 50kg 10x

One legged leg extension:
- 5kg 2x15

[Naruto rulezz]

Training B

One legged standing leg curl:
- 20kg 15x, 10x, 8x

Safety bar goodmorning:
- 70kg 3x
- 50kg 12x, 10x

Safety bar squat:
- 50kg 20x
- 52.5kg 10x

Bulgarian split squat:
- BW + 12kg 3x8

Seated incline DB curl:
- 8kg 17x, 13x, 10x

Rope hammer curl:
- 10kg 16x, 15x, 14x

[Naruto rulezz]

Training C

One arm DB row:
- 40kg 10x
- 32.5kg 12x
- 32.5kg 11x

Supinated lat pulldown:
- 50kg 12x
- 50kg 10x

Face pulls:
- 30kg 15x
- 30kg 13x
- 30kg 12x

Standing DB side raise:
- 9kg 25x
- 9kg 22x
- 9kg 20x

Incline bench press:
- 60kg 7x
- 50kg 12x

DB chest fly:
- 10kg 20x > 6x > 4x (rest paused)

Cable curl:
- 16kg 16x
- 16kg 12x
- 16kg 10x

Banded overhead triceps extension:
- groen + rood 22x
- groen + rood 20x
- groen + rood 20x

[Naruto rulezz]

Training D

Lu raise:
- 8kg 20x
- 8kg 2x15

One arm lat pulldown:
- 25kg 10x
- 20kg 14x

DB bench press:
- 21kg 21x
- 21kg 13x
- 21kg 12x

DB skullcrushers:
- 8kg 13x, 11x, 10x

Spider curl:
- 9kg 20x, 16x, 14x

DB upright row:
- 16kg 20x, 13x, 12x

Sit up:
- BW + 2.5kg 20x

[Naruto rulezz]

Training A

Lean away DB side raise:
- 8kg 17x
- 8kg 15x

Larsen press:
- 70kg 7x
- 60kg 2x10

Deficit push ups:
- BW 7x (feet elevated)
- pin 3 22x

Deficit bent over row:
- 50kg 2x10
- 40kg 15x

Dips:
- BW + 1kg 18x
- BW + 1kg 12x
- BW + 1kg 10x

Safety squat:
- 70kg 5x
- 50kg 12x

One legged leg extension:
- 5kg 2x20

[Naruto rulezz]

Training B

One legged leg curl:
- 22.5kg 8x
- 20kg 12x, 10x

Safety bar goodmorning:
- 70kg 6x
- 50kg 15x, 11x

Safety squat:
- 52.5kg 15x
- 52.5kg 11x

Bulgarian split squat:
- BW + 12kg 3x10

Seated incline DB curl:
- 10kg 10x
- 8kg 14x
- 8kg 10x

Rope hammer curl:
- 10kg 20x
- 10kg 2x13

[Naruto rulezz]

Training C

One arm DB row: (gewicht is zonder meegeteld gewicht van de DB stang)
- 50kg 4x
- 32.5kg 15x
- 32.5kg 12x

Supinated lat pulldown:
- 50kg 13x
- 50kg 10x

Face pulls:
- 30kg 16x
- 30kg 13x
- 30kg 13x

Standing DB side raise:
- 10kg 25x
- 10kg 20x
- 10kg 15x

Incline bench press:
- 60kg 8x
- 50kg 13x

DB chest fly:
- 12kg 10x

Cable curl:
- 16kg 17x
- 16kg 13x
- 16kg 10x

Banded overhead extension:
- groen + rode weerstandsband 23x, 20x, 10x

[Naruto rulezz]

Training D
Lu raise:
- 10kg 2x10
- 8kg 15x

One arm lat pulldown:
- 30kg 2x
- 20kg 15x

Incline DB BP:
- 21kg 12x, 10x, 10x

DB skullcrushers:
- 8kg 15x
- 8kg 12x
- 8kg 10x

Spider curl:
- 10kg 16x
- 10kg 12x
- 10kg 11x

DB upright row:
- 18kg 3x12

Sit up:
- BW + 5kg 10x

[Naruto rulezz]

Training A

Lean away DB side raise:
- 8kg 20x, 16x

Larsen press:
- 70kg 7x
- 60kg 10x
- 60kg 8x

Deficit paused push ups:
- BW 10x (incline, voeten op een verhoging)
- pin 2 22x (table push ups)

Deficit bent over row:
- 50kg 12x, 11x, 10x

Dips - (overgeslagen)

Safety bar squat:
- 70kg 6x
- 50kg 15x

One legged leg extension:
- 6kg 2x20