Naruto's log

Collapse
X
 
  • Filter
  • Time
  • Show
Clear All
new posts

  • Training A

    Weighted dips:
    - BW + 40kg 6x
    - BW + 40kg 3x
    BW + 5kg 10x
    Paired met
    Weighted neutral grip chin ups:
    - BW + 17.5kg 3x
    - BW + 11kg 5x
    - BW + 5kg 6x

    Triset:
    One legged standing calf raise:
    - BW + 40kg 2x12
    BB upright row:
    - 40kg 2x8
    Straight arm lat pulldown:
    - 30kg 12x, 8x

    DB h-curl:
    - 14kg 11x
    - 14kg 7x
    superset met
    Overhead DB triceps extension:
    - 20kg 8x
    - 18kg 10x

    One legged leg extension:
    - 20kg 4x > 4x ('cluster' set met 10 sec rust).

    Side plank: BW 40 seconden L en R

    Comment


    • Training B

      RDL:
      - 130kg 2x3

      Incline bench press:
      - 60kg 2x8
      - 60kg 1x6
      Paired met
      Wide grip lat pulldown
      - 45kg 11x
      - 45kg 8x
      - 40kg 10x

      Squat:
      - 80kg 3x3

      Banded incline DB BP:
      - 16kg + zwaarste band 2x8

      Standing calf raise:
      - BW + 50kg 25x, 20x, 20x
      superset met
      Lu side raise:
      - 8kg 2x10

      Comment


      • Training C

        Goodmorning:
        - 25kg 3x12
        Nogsteeds wennen met bar positie, gewicht is te doen. Ga zondag wel een safety bar halen dus zal vast en zeker helpen met positie (ook m.b.t. schouder ''discomfort').

        Bent over row:
        - 50kg 3x10

        Bench press:
        - 85kg 5x1
        VPR!

        BSS:
        - BW + 20kg 3x4

        One arm DB neutral grip shoulder press:
        - 18kg 5x
        - 14kg 8x
        superset met
        DB side raise (paused):
        - 6kg 15x, 12x

        One arm cable curl:
        - 6kg 13x, 10x, 10x
        superset met
        One arm OH triceps extension:
        - 8kg 2x15

        Comment


        • Training A

          Weighted dips:
          - BW + 40kg 6x, 4x
          - BW + 10kg 6x
          Paired met
          Paused neutral grip chin ups:
          - BW 6x, 6x, 4x

          Triset:
          One legged standing calf raise:
          - BW + 41kg 2x10
          BB upright row:
          - 40kg 2x10
          Straigth arm lat pulldown:
          - 30kg 13x, 10x

          DB h-curl:
          - 14kg 10x, 7x, 5x
          superset met
          Banded pushdown:
          - licht rood 3x30

          One legged leg extension:
          - 20kg 5x > 5x (rest paused 10 sec rust)

          Side plank:
          - 45 seconen

          Comment


          • Training B

            Romanian deadlift:
            - 130kg 4x, 3x

            Incline bench press:
            - 60kg 10x, 8x, 6x
            Paired met
            Wide grip lat pulldown:
            - 40kg 15x, 10x, 8x

            Squat:
            - 80kg 2x4
            - 90kg 1x1

            Incline DB BP:
            - 10kg 2x15
            (hogere hellingshoek, richting anterior delt press. Rustig even inkomen in nieuwe hoek met lichter gewicht. Gelijk handige deload om opnieuw trappetje hoger te komen. Doel is anterior deltoid press (dus erg schuine hoek) 20kg DB''s per kant 2x15).

            Standing calf raise:
            - 55kg 3x20
            superset met
            Lu raise:
            - 8kg 2x12

            'romanian chair' sit up:
            - BW + 4kg 15x, 10x

            Comment


            • Training C

              Safety bar goodmorning:
              - 30kg 3x15

              Bent over row:
              - 60kg 3x5
              (upperback focus)

              Bench press:
              - 86kg 1x
              - 80kg 4x, 2x

              Bulgarian split squat:
              - BW + 20kg 6x, 4x, 4x

              One arm DB neutral grip shoulder press:
              - 18kg 6x
              - 16kg 5x
              superset met
              DB side raise (paused):
              - 6.5kg 2x10

              One arm cable curl:
              - 6kg 15x, 11x, 10x
              superset met
              One arm overhead triceps extension:
              - 10kg 2x4
              (deload)

              Comment


              • Training A

                Weighted dips:
                - BW + 50kg 1x
                - BW + 50kg 0x
                - BW + 30kg 3x
                Eigenwijs teveel verhoogd. Vanaf volgende week wat lichter in gewicht, meer reps.
                Paired met
                Wide neutral grip chin ups:
                - BW + 1kg 4x5

                Triset
                One legged standing calf raise:
                - BW + 41kg 15x, 13x
                BB upright row:
                - 40kg 12x, 10x
                Straigth arm lat pulldown:
                - 30kg 13x, 11x

                DB curl: (leunend tegen een muur)
                - 6kg 3x15
                superset met
                Overhaed DB triceps extension:
                - 12kg 12x, 10x, 10x (warming up gewicht weerstandswijs, i.v.m. elleboog rustig opstarten)

                One legged leg extension:
                - 20kg 6x > 4x > 2x (rest paused 10 sec rust)

                Side plank:
                - 1 min L en R

                Comment


                • Training B

                  RDL:
                  - 130kg 5x
                  - 130kg 3x

                  Incline bench press:
                  - 61kg 10x, 6x, 6x
                  Paired met
                  Wide grip lat pulldown:
                  - 40kg 15x, 12x, 10x

                  Squat:
                  - 90kg 5x1

                  Incline DB BP (pin 3):
                  - 12kg 2x15

                  Tempo standing calf raise:
                  - 60kg 9x gevolgd door 30 sec weighted stretch
                  - 60kg 9x
                  Superset met
                  Lu raise:
                  - 8kg 2x13

                  'romanian chair' sit up:
                  - BW + 4kg 15x, 12x

                  Comment


                  • Training C

                    Safety bar goodmorning:
                    - 40kg 3x8
                    Geleidelijk aan uitbouwen naar 3x15.

                    Deficit bent over row:
                    - 62.5kg 3x5

                    Bench press:
                    - 81kg 3x2

                    Bulgarian split squat:
                    - BW + 20kg 3x4
                    - BW 15x

                    One arm DB neutral grip shoulder press:
                    - 18kg 6x
                    - 16kg 6x
                    superset met
                    DB side raise:
                    - 6.5kg 15x, 12x

                    One ar cable curl:
                    - 6.5kg 15x, 11x, 10x
                    superset met
                    One arm OH triceps extension:
                    - 10kg 2x5

                    Ab wheel rollout:
                    -15x
                    Romanian chair sit up:
                    -BW + 5kg 10x

                    Comment


                    • Training A

                      Weighted dips:
                      - BW + 50kg 2x
                      - BW + 40kg 3x
                      - BW + 30kg 4x
                      Paired met
                      Wide neutral grip chin ups:
                      - BW + 15kg 3x
                      - BW + 10kg 5x
                      - BW + 5kg 6x

                      Triset
                      One legged standing calf raise:
                      - BW + 42.5kg 2x10
                      BB upright row:
                      - 40kg 15x
                      - 40kg 11x > 1 sec hold bb shrugs 40kg 15x
                      2 sec paused supinated lat pulldown:
                      - 40kg 8x
                      - 40kg 7x

                      DB curl:
                      - 6.5kg 2x15
                      superset met
                      OH triceps extension:
                      - 12kg 2x15

                      One legged leg extension:
                      - 20kg 8x > 3x > 2x (rest paused)

                      Comment


                      • Training B

                        RDL:
                        - 140kg 1x
                        - 120kg 3x (85% topset)

                        Incline BP:
                        - 62.5kg 9x, 7x, 6x
                        Paired met
                        Wide grip lat pulldown:
                        - 42.5kg 2x10, 1x8

                        Squat:
                        - 100kg 2x1

                        Anterior delt DB press:
                        - 8kg 2x20

                        Standing calf raise:
                        - 65kg 2x15
                        superset met
                        Lu raise:
                        - 8kg 2x15

                        'romanian chair' sit up:
                        - BW + 5kg 2x10

                        Comment


                        • Training C

                          Safety bar goodmorning:
                          - 40kg 2x10
                          - 40kg 1x15
                          Laatste set redelijk erg gepushed. Nogsteeds even zoekende wat juiste weerstand is, maar geleidelijk aan komen we daar wel! Is toch een ondersteunende oefening voor de RDL en squat, dus eventueel iets 'te' licht geeft niet voor nu.

                          Deficit bent over row:
                          - 45kg 3x12
                          De 62.5kg van vorige week 3x5 was met beetje body english, vandaar even stapje terug gedaan maar wel +2 reps op elke set tegenover 3 weken geleden met 45kg. Ook hier niet all-out gegaan gezien m'n hamstrings en erector redelijk vermoeid al was van de (zwaardere als 3 weken terug) goodmorning.

                          Bench press:
                          - 80kg 1x (deload'ish)
                          - 70kg 8x, 5x
                          Op de planning stond eigenlijk 86kg 3x1, maar de 80kg voelde al pittiger dan gewoonlijk dus leek mij niet verstandig verder te pushen. Vorige week ook wat lichter gepakt dan op planning stond. Vanaf volgende week wat hoger in reps en dat dan cyclussen (had 3 verschillende sets en rep ranges die ik om de week afwisselende).

                          Safety bar split squat:
                          - 30kg 2x10
                          Gezien minder stabiele bulgarian split squat, mijn DB's gaan tot 20kg & ik steeds tegen de BSS opzag, heb ik de safety bar split squat geprobeerd. Voelde nog wat 'onstabiel' door even vinden juiste houding, maar voor de rest betere spanning in quads voor m'n gevoel. Is een blijvertje.

                          One arm DB neutral grip shoulder press:
                          - 18kg 7x
                          - 16kg 7x
                          +1 rep beide sets.
                          superset met
                          DB side raise: (paused bovenin)
                          - 6.75kg 15x, 10x (+0.25kg, -1 reps 2de set).

                          One arm cable curl:
                          - 7.5kg 11x, 8x, 6x (+1kg, reps opbouwen naar de 15 reps)
                          superset met
                          One arm OH triceps extension:
                          - 10kg 2x7 (+2 reps vergelijking met vorige week, elleboog 'recovery' dus wat lagere RPE. Heel geleidelijk aan naar de misschien wel 20-30 reps voordat ik ga verhogen).

                          Ab wheel rollout:
                          - 15x
                          'Romanian chair'' sit-up:
                          - BW + 5kg 12x

                          Comment


                          • Training A

                            Weighted dips:
                            - BW + 50.5kg 2x
                            - BW + 40.5kg 3x
                            - BW + 30.5kg 5x
                            Paired met
                            Wide neutrl grip chin ups:
                            - BW + 16kg 3x
                            - BW + 11kg 4x
                            - BW + 6kg 6x

                            Triset
                            One legged standing calf raise:
                            - BW + 42.5kg 2x12
                            BB upright row:
                            - 40.5kg 12x
                            - 40.5kg 10x > 'mechanical dropset' bb shrugs 40.5kg 15x
                            2 sec paused supinated lat pulldown:
                            - 40kg 10x
                            - 40kg 8x

                            DB curl:
                            - 6.75kg 20x, 17x
                            superset met
                            OH DB triceps extension:
                            - 12kg 2x20

                            One legged leg extension:
                            - 20kg 9x > 3x (rest paused 10 sec rust)

                            Standing one legged leg curl:
                            - 5kg 15x L en R

                            Comment


                            • Training B

                              Romanian deadlift:
                              - 140kg 2x
                              - 120kg 4x

                              Incline bench press:
                              - 63.5kg 9x, 7x, 5x
                              Paired met
                              Wide grip lat pulldown:
                              - 43kg 2x10, 1x8

                              Squat:
                              - 100kg 1x
                              - 100kg 2x

                              Anterior delt press:
                              - 10kg 20x
                              - 12kg 15x

                              Standing calf raise:
                              - BW + 65kg 2x16
                              superset met
                              Lu raise:
                              - 8.5kg 2x10

                              'Romanian chair' sit up:
                              - BW + 5kg 2x15

                              Comment


                              • Training C

                                Safety bar goodmorning:
                                - 45kg 3x15

                                Deficit bent over row:
                                - 46kg 12x, 10x, 8x

                                Larsen press:
                                - 50kg 15x, 11x, 8x

                                Safety bar split squat:
                                - BW + 32.5kg 2x10

                                DB side raise (paused:
                                - 7kg 15x, 11x
                                superset met
                                Face pulls:
                                - 15kg 2x20

                                Seated cable curl:
                                - 10kg 2x20
                                superset met
                                One arm OH triceps extension:
                                - 10kg 2x8

                                'romanian chair' sit up:
                                - BW + 6kg 2x15

                                Comment

                                Sidebar top desktop

                                Collapse

                                Actieve discussies

                                Collapse

                                erotik film izle Rus escort gaziantep rus escort
                                deneme bonusu
                                Antalya Escort
                                sikis
                                gaziantep escort
                                gaziantep escort
                                İstanbul Escort
                                istanbul escort bayan
                                sisli escort beylikduzu escort bayan
                                antalya escort atakoy escort
                                umraniye escort bayan
                                Very sweethearts get banged by pretty pals Баба посидела анусом на крепком стояке fotos de vaginas sexis
                                Working...
                                X