Naruto's log

[Naruto rulezz]

Wat mindere training helaas, bij de zercher squat voelde het gewicht erg zwaar op m'n onderarmen.

Zercher squat:
- 80kg 1x1
- 70kg 1x1
Doel was 80kg 3x3, maar ging totaal niet. Zij zo.

Snatch grip deadlift:
- 90kg 3x3
- 90kg 3x2
Had vorige keer 80kg 3x6, dus om wel zelfde volume te doen maar minder reps, maar op deze manier gedaan. Bij laatste derde setter, faalde rechtergrip bijna.

Behind the back shoulder press:
- 25kg 3x8
Voelde prima.

CHest supported DB row:
- 28kg 1x4
- 30kg 1x4
- 32kg 1x4
- 34kg 1x4
Laatste 2 waren vooral pittig, rug was hierna erg vermoeid.

DB OH extension:
- 18kg 1x8
-18kg 1x3
GIng waardeloos.

Standing DB h-curl:
- 12kg 2x8
Ging gelukkig beter, eerste set 1 rep eribj, 2de set 2 reps erbij.

DB farmer walk:
- 20kg 1x 50 meter
Onderarmen stonden in brand hierna.

Captain chair leg raise:
- BW 1x35
- BW 1x30
5 reps erbij eerste set, prima.

[Naruto rulezz]

Training zojuist ging prima.

Zercher squat:
- 60kg 1x10
- 62.5kg 1x6
1 set meer als vorige keer. Na de eerste set was m'n rug al erg vermoeid.

Rack pull vanaf knie hoogte:
- 20kg 1x12 convential deadlift
- 60kg 1x5 convential deadlift
- 80kg 1x3
- 100kg 1x3
- 120kg 1x3
- 140kg 1x1 < 5 sec hold
- 150kg 1x1 < rechts bijna gripfail
- 120kg 1x1 < 8 sec hold, rechts weer bijna gripfail.
Ben blij met de 150kg, gezien het zonder straps was. De rackpulls zijn nu meer griptraining

In. DB neutral grip close grip bench press:
- 22kg 3x6
Elke set 1 rep erbij, prima.

Kroc row:
- 40kg 3x10 L en R
Was op hierna. Grip werd ook op de proef gesteld, alleen maar mooi.

Rope p.down:
- 18kg 1x30
Hierna waren ze al op.

Hammer cable curl met rope:
- 27kg 2x10
Voelde goed aan.

DB farmer walk:
- 24kg 1x30 meter
- 26kg 1x20 meter
Na elke set stonden m'n onderarmen in brand. Volgende keer zal ik de 30 meter halen.

Plank:
- BW 1x30 sec
- BW 1x60 sec
Weer planks regelmatiger doen om core te versterken. Even bedenken hoe ik schijf erop ga krijgen wanneer er niemand er is. Anders max. 60 sec sets met maar 10-15 sec rust tussen de sets in (op geven moment dan).

[Naruto rulezz]

Training zojuist ging erg goed.

Deadlift:
- 120kg 2x3
- 122.5kg 1x3
Laatste set, laatste rep begon rechter grip klein beetje richting gripfail te gaan.

Push press:
- 45kg 5x3
2 sets meer als vorige keer. Gingen vloeiend.

Pull ups:
- BW + 5kg 3x4
- BW + 5kg 3x3
+ 2.5kg en maar 3 reps minder totaal. Nu richting de 6x4.

DB shrug:
- 38kg 3x15
+ 3 reps erbij, grip was ook geen probleem.

DB front raise ss side raise ss reverse fly:
- 2kg 1x25 / 25x / 25x
Erg branderig in gehele schouder. Vooral de side raises gingen met moeite.

Face pulls (boven hoofd):
- 14kg 2x20
+ 5 reps

DB farmer walk:
- 14kg 80 meter
Helaas net niet de 100 meter gehaald, onderarmen stonden in brand.

[Naruto rulezz]

Training zojuist ging prima. Had voorafgaand niet veel zin, maar toch nog goed gekomen.

Squat:
- 80kg 3x3
Gingen erg vloeiend, merk dat de zercher squats (die ik overigens op maandag blijf doen), m'n core stuk sterker hebben gemaakt.

Snatch grip deadlift:
- 85kg 6x3
Prima, wel pittig laatste set.

Behind the back shoulder press:
- 30kg 3x4
Voelde goed en gemakkelijk aan.

Chest supported DB row:
- 30kg 1x4
- 32kg 1x4
- 34kg 1x3
- 36kg 1x3
Erg pittig, maar voelde rug goed werken.

DB OH extension:
- 20kg 1x4
- 20kg 1x3
Hoopte op 2x4 minstens, maar triceps waren al leeg.

Standing DB h-curl:
- 12kg 1x10
- 12kg 1x7
Eerste set 2 reps erbij, laatste set 1 rep minder.

DB farmer walk:
- 22kg 1x50 meter
Behaald, volgende keer 24kg.

Captain chair leg raise:
- BW 1x40
Hierna vond ik het wel goed, was op.

[Naruto rulezz]

Training zojuist ging prima.

Zercher squat:
- 60kg 1x10
- 62.5kg 1x8
2 reps erbij, prima.

Rack pull vanaf knie hoogte:
- 20kg 1x12 convential deadlift
- 60kg 1x5 convential deadlift
- 80kg 1x3
- 100kg 1x2
- 120kg 1x1
- 140kg 1x1
- 152.5kg 1x0 < rechter gripfail net voor lock-out.
- 120kg 1x1 > 8 sec hold.
Jammer van de gripfail.

Neutral grip close grip in db bp:
- 22kg 1x8
- 22kg 2x5
Eerste set + 2 reps. Set 2 en 3 beide 1 rep minder helaas.

Kroc row:
- 40kg 2x12 L en R
Derde overgeslagen, rechtergrip was helemaal leeg.

Rope p.down:
- 18kg 1x35
+ 5 reps

Cable hammer curl:
- 27kg 2x12
+ 2 reps

DB farmer walk:
- 26kg 30 meter
- 28kg 30 meter
Ging goed, wat me wat verbaasde gezien de gripfail.

Plank:
- BW 3x60 seconden
Prima.

[Naruto rulezz]

Erg nette training zojuist. Rustig naar de 150kg gaan met de deadlift.

Deadlift:
- 125kg 3x2
Ging nog met relatief redelijk gemak. Bij de laatste set, laatste rep, verloor ik wel beetje grip in m'n rechter hand.

Push press:
- 50kg 3x3
Vloeiend,, volgende keer setje extra.

Pull ups:
- BW + 7.5kg 3x3
- BW + 10kg 2x3
2.5-5kg erbij met +- zelfde aantal herhalingen. Wel 1 set minder. Totaal volume ligt wel hoger.

Db shrugs:
- 38kg 2x20
- 38kg 1x14
Bij derde set was grip en trapezius op.

DB front raise ss side raise ss reverse fly:
- 2kg 30x / 30x / 30x
Bij de side raises af en toe wel even paar seconden pauze gehad door de verzuring.

Face pulls:
- 18kg 2x25
Voelde goed, zeker na de tri-set van hiervoor.

Farmer walk:
- 14kg 100 meter
Behaald! volgende keer 16kg.

[Naruto rulezz]

Training van gister nog:

Squat:
- 80kg 1x3
- 82.5kg 2x3

Snatch grip deadlift:
- 90kg 1x3
- 90kg 5x2

Behind the back shoulder press:
- 30kg 2x6
- 30kg 1x5

Chin ups:
- BW+10kg 1x3
- BW+15kg 1x3
- BW 1x3

DB OH extension:
- 20kg 2x4

Standing DB h-curl:
- 12kg 1x10
- 12kg 1x8

DB farmer walk:
- 25kg 1x50 meter

[Naruto rulezz]

Training zojuist ging prima.

Zercher squat:
- 65kg 1x6
- 70kg 1x6

Semi-sumo deadlift:
- 60kg 1x5
- 70kg 1x5
- 75kg 1x5

Neutral grip close grip incline db bp:
- 22kg 1x8
- 22kg 1x6
- 22kg 1x5

Neutral grip latt pulldown:
- 40kg 1x12
- 45kg 1x10
- 50kg 1x8

Rope p.down:
- 18kg 1x40

Cable hammer curl:
- 27kg 1x15
- 32kg 1x10

DB farmer walk:
- 28kg 1x30 meter
- 30kg 1x30 meter

Plank:
-BW 2x66 seconden

[Naruto rulezz]

Training vanochtend ging prima.

Deadlift:
- 125kg 2x2
- 127.5kg 1x1
Helaas geen 2de rep, durfde ik opzich wel aan, maar merkte dat rechter grip al lichtelijk begon te falen bij de eerste rep. Beetje spijt van dat niet geprobeerd had.

Push press:
- 52.5kg 1x3
- 52.5kg 2x2
2.5kg erbij en 2 reps minder totaal. Prima.

Pull ups:
- BW + 10kg 3x3
Was hierna al redelijk op.

BB shrug:
- 80kg 2x20
Prima, redelijke pomp in traps. Beter dan met dumbbells.

DB front raise ss side raise ss reverse fly:
- 4kg 15x / 15x / 15x
Volgende keer 15+.

Standing DB reverse fly:
- 10kg 2x10
Easy, voor zekerheid rustig aan begonnen.

Farmer walk:
- 16kg 1x100 meter
Ging 'raar' genoeg zonder erge moeite.

[Naruto rulezz]

Training ging goed zojuist. Voor eerste keer (zover kan herinneren) de romanian deadlift gedaan. Merk dat hier nog veel winst te boeken valt, wat alleen maar mooi is.

Squat:
- 82.5kg 1x3
- 85kg 1x3
- 90kg 1x3
Gingen vloeiend.

Romanian deadlift:
- 40kg 1x12
- 50kg 1x12
- 60kg 1x12
Goede stretch en contractie in hamstrings.

Behind the back shoulder press:
- 30kg 1x6
- 32.5kg 2x4
2de en derde set 2.5kg erbij, wel 3 reps minder totaal.

Chin ups:
- BW+15kg 3x3
Gingen met redelijk gemak.

DB OH extension:
- 20kg 1x5
- 20kg 1x4
1 rep erbij met veel moeite.

DB h-curl:
- 12kg 1x10
- 12kg 1x9
Ook hier met moeite 1 herhaling meer gedaan als vorige week

DB farmer walk:
- 26kg 1x50 meter
Behaald met relatief ;'gemak', hoewel ik na de set m'n onderarmen wel erg voelde branden.

[Mushrambo]

Snelle rep die 127.5? Jammer dat je het niet geprobeerd had.
Deadlift je overhands of met mixed grip?

[Naruto rulezz]

Was een vlotte rep ja, en overhand grip zonder belt.

[Mushrambo]

Netjes hoor.
Misschien met mixed grip meer kunnen pakken?

[Naruto rulezz]

Waarschijnlijk wel (m'n max. met overhand grip zonder belt, is 142.5kg), maar wil zekere voor onzekere nemen en het houden bij overhand grip. M'n gripkracht sterker maken zodat die meer aankan.

Training zojuist ging prima.

Zercher squat:
- 70kg 2x4
Gingen vloeiend, op naar 2x6.

Semi-sumo deadlift:
- 70kg 1x5
- 75kg 1x5
- 80kg 1x5
Easy, 10,5 en 5kg erbij tegenover vorige week.

In. db. bp:
- 22kg 1x10
- 24kg 1x6
- 24kg 1x4
Zonder spotter, dus zeker tevreden. Volgende keer starten met 24kg.

DB one arm pendlay row:
- 40kg 3x3 L en R
Geen rust gehad tussen L en R.

Rope p.down:
- 23kg 1x20
Volgende keer 20+, en wanneer de 50 behaald heb, verhogen in gewicht.

Hammer rope cable curl:
- 32kg 1x12
- 36kg 1x6
Prima. Volgende keer met 36kg beginnen.

DB farmer walk:
- 30kg 1x30 meter
- 32kg 1x20 meter
Onderarmen voelde ik hierna erg goed branden.

Plank:
- BW + 5kg 2x70 seconden
+5kg erbij en 4 seconden langer.

[Naruto rulezz]

Training vanochtend ging prima. Deadlift ietjes minder.

Deadlift:
- 20kg 1x10
- 60kg 1x5
- 80kg 1x3
- 100kg 1x1
- 120kg 1x1
- 130kg 2x1
- 120kg 1x1
Merkte bij de 130kg dat rechter grip kracht verloor, 2de rep zat er qua kracht wel in, qua grip vandaag niet.

Push press:
- 55kg 3x2
Erg tevreden. Gingen redelijk vlot.

Pull ups:
- BW + 10kg 1x3
- BW + 15kg 2x3
Laatste 2 sets 5kg erbij, prima.

BB shrug:
- 85kg 2x15
Op naar de 20-25.

DB front raise / side raise / reverse fly:
- 4kg 20x / 20x / 20x
Was op hierna.

Db reverse fly:
-10kg 2x12
2 reps erbij.

DB farmer walk:
- 18kg 1x100 meter
Prima. Onderarmen brandde goed na de set.