BLC-trainingslog

[Black_Label_Coolrain]

Dead lift: 80-80-80-80-80-80
Military press: 70-70-70-70-70-70
Lunges (50kg) 40 stappen x 3
Pull ups:16-16-16
Reverse grip dumbell shoulderpress (14kg): 30-26-22

Daarna weer joggen. Begin me stilaan weer redelijk te voelen, qua trainen dan toch. Onderrug bij deadliften heb ik bijna geen last meer van, maar toch hou ik me even gedeisd ermee. Wil dit nog een paar jaartjes blijven doen, vandaar...
Intermittent fasten loopt ook weer als een trein(tje) en ik hou me momenteel aan tussen 16-18 uur vasten en de rest normaal eten. één keer per week cheatdagje, wat gisteren was. De dag erna voel ik me wel meestal weer hongerig. Kost me dan altijd moeite om weer in het gareel te lopen, maar goed, heel opvallend dat je lichaam je zo snel weer terug in een 'normaal' eetgedrag wil forceren... Wil binnen een maand op niveau staan en dat is dus rond 97-98 kg en dan liefst onder de 10%. Lijkt me haalbaar met mijn huidige status en fysiek.

[Black_Label_Coolrain]

Alweer tijdje dat ik nog gelogd heb. Nog steeds tweemaal per week aan het trainen... Gewicht schommelt nog steeds rond 95 kg. Vetpercentage ligt rond 13-15%.

Onderrugproblemen werden mede veroorzaakt door een slechte matras, go figure... Twee maand geleden de oude rommel (enfin 2 jaar oud) weggedaan en boxspring/matras bij Ikea aangeschaft... Dag en nacht verschil na een tweetal weken. Kan weer pijnloos trainen. Geen druk meer in de onderrug... Maar goed, je zit wel een hele tijd te klooien en te denken dat het aan je trainingen ligt, terwijl het probleem elders ligt.... Maar goed, we zijn ervan verlost en trainingen beginnen weer lekker te gaan op vlak van benen...

Deze week weer gesquat boven 100 kg en da's (pijnloos) weer een hele tijd geleden. Ben op vlak van schouder weer overgestapt naar mijn 30 kg dumbells, omdat ik vind dat hiermee toch betere resultaten te boeken zijn dan met een barbell... En nu dus weer loggen... Zeker komende 20 weken moet ik mezelf terug kunnen transformeren tot een ie**************** gespierdere marathonloper.

[Black_Label_Coolrain]

Na de rugproblemen en toch serieus wat stapjes achteruit, begin ik me stilaan weer lekker te voelen bij het trainen.

Squats: 60-90-105-110-110
Bench press: 60-80-85-87.5-87.5
Barbell curl (40 kg): 14-14-14
Shrugs (60 kg): 28-28-28
Incline Db flyes (18kg): 14-14-14

Daarna rondje joggen en klaar was kees... Ging lekker met het squatten en daar had nog meer ingezeten. Ook Benchpress ging best goed. 95 kg moet terug haalbaar zijn tegen jaareinde. Volgende keer ook weer ns licht met deadlifts beginnen... Vond dat toch wel een superoefening. Wellicht ga ik wel meer voor volume gaan, want met de (voor mijn doen dan) zwaardere gewichten van eind vorig jaar, ga ik toch even mee passen...

[Black_Label_Coolrain]

Dumbell shoulder press (18kg): 10-10-10
Dumbell shoulder press (30 kg): 10-10-10
Lunges (40 kg): 60 stappen - 60 - 60
Pull ups (BW): 20-15-12-13
chin ups (BW): 10-10-10
Overhead Tri-extensions (20 kg plate): 33-33-33

En dan nog een klein rondje joggen... Ging allemaal goed. Ga stilaan het aantal oefeningen wat uitbreiden. Voel me het best met deze twee trainingsdagjes per week... Wellicht dat ik tussendoor nog twee extra joggingsessies ga toevoegen om mijn middensectie sneller terug op peil te krijgen.