GI gaat ook loggen

[generation_iron]

Sterke dl man nog ff 10 reps 170. Nice

Thanks!

[generation_iron]

Ooit eens een 1rm geprobeerd op een oefening?
met een deadlift van 10 x 170 en sinds je topic een top van 8 x 180 ben ik benieuwd wat er nog meer in zit.

Ja, pr staat op 1x220. Maar dat voelde niet echt lekker aan.. ging heel moeilijk omhoog en het leek alsof mijn armen uit mijn lijf werden getrokken Maar dat lukt me nu niet. De 200 kg voelt al loodzwaar aan. Ik ben verder ook niet bezig om mijn deadlift hoger te krijgen.

[generation_iron]

Trainingen zien er sterk uit. En gewicht gaat ook goed he op hoeveel procent sta je nu gi?

Gaat met stapjes omlaag, en dat is precies wat ik wil. Kwa deficit is het ook elke dag bij mij anders. Soms heb ik een vrij groot verschil. Maar hiernaast heb ik ook wel eens 2 cheatdagen in het weekend. Zolang ik niet het idee heb dat ik achteruit ga of niet afval, houdt ik dit lekker aan. Ik zit er wel aan te denken om na mijn vakantie UD2 te gaan doen. Maar dat ga ik pas doen zodra ik vast loop. Ik denk dat mijn vetpercentage zo rond de 15% staat. Ik kwam van ver Eind van de zomer wil ik op 10% staan. En dat is voor mij alweer jaren geleden!

[generation_iron]

Zo.. vanaf vandaag 4 weken rond onderhoud.. heerlijk Volgende week ga ik op vakantie en hier ga ik gewoon genieten. Ik ben er wel even aan toe, ik merkte de afgelopen week dat ik veel moeite had met uit bed komen.. ik denk dat het door het cutten komt. Na mijn vakantie pik ik het weer op.

Overhead press
10x30
5x40
10x50
10x60
8x60

Benchpress (licht)
15x60
15x60
15x60

Front cable raises: rope
10x15
10x15
10x15

Side raises: machine
12x30
12x30
12x30

Overhead triceps extensions
10x20
10x30 drop
7x25 drop
6x20 drop

Cable extensions
15x20

[east1977]

Dus geen keto meer ?

[generation_iron]

Nope

[east1977]

Is het wat je ervan had gehoopt? En hoe loopt je nieuwe schema tevreden?

[generation_iron]

Is het wat je ervan had gehoopt? En hoe loopt je nieuwe schema tevreden?

Schema bevalt wel ja Keto zorgt wel voor vochtverlies en was in het begin even zwaar. Maar na een weekje is het goed vol te houden. Makkelijk zelfs. Zat alleen maar burgers en haring etc te vreten! Ik sta nog niet op gewenste vetpercentage maar ik ben wel redelijk beachproof Na mijn vakantie gaan we weer verder.

[generation_iron]

Nog een paar trainingen en we gaan op vakantie

Benchpress
10x50
5x70
1x90
5x100
3x100
2x100
4x100
3x100

Ging erg slecht, last van rare steken in mijn pols, al een tijdje last van bij het benchen. Soort elektrische steken. Bench gaat er dus ook uit nu, word veel dumbell en machine werk.

Cable crossover
10x17,5
7x25
8x25

Incline chestpress: machine
8x80
5x90
6x100
10x80

Chestpress: machine
7x80
7x80
12x60

Overhead cable extensions: rope
12x25
10x30
7x32,5

Dippen
11xbw
8xbw

Ik merk dat er veel vanuit mijn triceps komt. Misschien moet ik maar eens gaan voorvermoeien dmv flyes.

[generation_iron]

Deadlift
10x50
5x90
3x130
10x150
10x150
10x150

Laatste 2 reps op het laatste setje werden wel zwaar.

Latpull: reverse close grip
8x85
6x80
6x75

Rowmachine: plates loaded
10x80
10x80
10x80


Nog even een opmerking: benen train ik nu maar slecht 1x per 2 weken. Het is niet dat ik geen benen wil kweken maar ze lopen te ver voor op mijn bovenlichaam. En zoals we weten, bodybuilding gaat ook om symmetrie.

[east1977]

Ik merk dat er veel vanuit mijn triceps komt. Misschien moet ik maar eens gaan voorvermoeien dmv flyes.

Wat zou hier het nut van zijn? is gewoon een vraag hoor misschien wel een handige tip ook voor mij?

[weslleyy]

Waar ga je heen gi?

[generation_iron]

Even copy paste:

Bij pre-exhaustion (voorvermoeiingsprincipe) wordt afgeweken van de gulden regel dat je eerst de basisoefening doet voor een spiergroep en daarna pas de isolatie-oefening. Een voorbeeld: bij bankdrukken worden naast de borst ook de schouders en de triceps direct getraind. Het kan voorkomen dat iemand zo gebouwd is, dat voornamelijk schouders en triceps het werk verrichten en dat de borst minder goed gestimuleerd wordt dan de bedoeling is. Een klassieke pre-exhaustion techniek is dan, eerst de isolatie-oefening te doen (bij borst bijvoorbeeld flyes) zodat de borst direct gestimuleerd wordt en de schouders en triceps bijna niet, om daarna de basisoefening (bij borst bijvoorbeeld bankdrukken) te doen. De voorvermoeide borst moet nu – gedwongen door verse schouders en triceps – extra hard werken. Een goede techniek, maar alleen toe te passen als je voldoende verstand van training hebt.

[rain]

Had Inferno pas niet een heel stuk geplaatst incl onderzoeken dat dat achterhaald is en juist niet werkt?

[generation_iron]

Geen idee, ben ik wel benieuwd naar.