Voorjaar 2014 Foto/workout log Shred

[NickP]

In!
Je bent echt massief haha, succes met cutten. Ben heel benieuwd

[Shredmaster]

Training van net is heerlijk gegaan, ging als een speer met 400 mg caffeine

3 oefeningen in superset:
Incline benchpress 10x90, 10x90,6x90
Chest press 10x70, 9x75, 9x75
Pec deck 10x75, 10x75, 10x75

3 oefeningen in superset:
Lat pull 10x127, 10x137, 10x137
Dumbell row 10x60, 10x60, 10x60
Pullover machine 10x90, 10x90, 10x90

3 oefeningen in superset:
Zittend military(strict) press 12x50, 12x50
side raises dumbell 10x16, 10x16
bent over raise dumbell 10x16,10x16

2 oefeningen in superset:
Staand kuiten in smith 20x110, 20x110, 20x110
Kuiten op leg press 15x195, 15x195, 15x195

Deadlift 10x140, 8x180, 8x180, 8x180

Hack squat 12x100, 8x145, 8x145

2 oefeningen in superset:
Preacher curl dumbell 10x14, 10x14, 10x16, 10x16
Parallel dips 10xbw, 10xbw, 10xbw, 10xbw

Maandag weer trainen, maandag begin ik met een nieuw voedingsschema en één keer cardio in de week. Voeding wordt per twee weken afgebouwd en cardio wordt opgevoerd.
Nu lekker slapennnnnn

[Shredmaster]

Hierbij alvast mijn voedingsschema voor de komende twee weken, de groentes staan niet genoemd maar die zitten er wel bij. Sla, komkommer, tomaten, ui, sperziebonen en broccoli.

[Shredmaster]

Ok tijd voor een kleine update, bovenstaand voedingsschema gaat vanaf morgen in.
Startgewicht 110,3, startfoto's :









Alles ontspannen uiteraard.
Op naar de 12% !

[leandero10]

Veel succes, ben benieuwd naar het resultaat !

[Shredmaster]

Fooooood



hmmm ondersteboven.... uploaden via telefoon gaat niet helemaal volgens plan.

[Iron Mind]

Ziet er goed uit.

Is dat voor 1 dag? Dat heb je een flink hoog verbruik namelijk

[Shredmaster]

Ziet er goed uit.

Is dat voor 1 dag? Dat heb je een flink hoog verbruik namelijk

haha nee voor 3 dagen.
iedere dag kwark, tonijnsalade, kipsalade en eieren met sperziebonen.
Eigenlijk wat er in het schema staat maar dan met de groente erbij.

[Shredmaster]

Gisteren was de eerste dag met nieuw voedingsschema, eet nu minder kcal (-400), waarvan het grootste gedeelte van de min uit koolhydraat komt. Was met de training nog niet echt te merken, ging wel lekker:

3 oefeningen in superset:
Incline Dumbell press 10x40, 10x40, 6x40
Chest press (h. strenght) 10x60, 10x60, 8x60
Incline dumbell flyes

3 oefeningen in superset:
Reverse lat pulldown 10x127, 8x149, 8x149
Machine rows 10x110, 10x, 10x110, 10x110
Dumbell pullover 10x30, 10x30, 10x30

3 oefeningen in superset:
Dumbell shoulder press 10x22, 10x26
Cable side raise 10x10, 10x10
Dumbell shrugs 10x60, 10x60

2 oefeningen in superset:
Standing calve raise 20x150, 20x160, 20x160
Seated calve raise 11x160, 11x160, 11x160

Leg press 12x105, 10x175, 10x195, 10x195

Squats 10x100, 10x120, 10x140

Standing leg curl 10x20, 10x20, 10x20

2 oefeningen in superset
Close grip benchpress 10x80, 10x80, 10x80, 10x80
Dumbell spider curl 10x14, 10x14, 10x14, 10x14

Morgen uurtje cardio, donderdag weer aan de gewichten.

[Shredmaster]

Cardio heb ik door omstandigheden niet gedaan deze week. Na de hele week laag in koolhydraten te hebben gezeten heb ik gisteren een refeed dag gehad met 75% koolhydraten. Vandaag een dag met om en nabij de 0 koolhydraten. Ben benieuwd.
IK heb me niet gewogen vandaag ivm de refeed van gisteren. Weeg me vanaf volgende week op zaterdagmorgen.
Hier nog even de training van donderdag:

3 oefeningen in superset
Bench press 10x100, 9x100, 8x100
Chest press 10x80, 8x80, 12x70
Dumbell flyes 10x16, 10x16, 10x16

3 oefeningen in superset
Lat pulldown 10x127, 10x132, 8x132
Bent over row 10x110, 8x120, 8x120
Inverted row(liggend in de smith) 10xbw, 8xbw, 8xbw

3 oefeningen in superset
Smith behind the neck press 10x70, 10x70
Barbell front raise 10x25, 10x25
Shrugs met leverage apparaat x1, 12x140

Rack pull 8x160, 8x210, 8x210

Hack squat 12x145, 12x145, 12x145

Barbell lunges 10x50, 10x50

2 oefeningen in superset
Staand kuiten 15x110, 15x150, 15x150
Horizontaal apparaat kuiten 12x105, 12x105, 10x105

2 oefeningen in superset
Ez barbell curl 10x40, 10x40, 10x40, 10x40
French press 10x40, 10x40, 10x40, 10x40

Total time: 1:40

Morgen weer trainen, vanaf vandaag ben ik begonnen met Burn! van de Body en Fitshop.
Nu een uurtje na inname, merk al wel een vreemd gevoel haha. Ben benieuwd.

Dinsdag weer een update !

[Shredmaster]

Training van maandag nog ff op een rijtje:

Training van gisteren :

Drie oefeningen in superset:
Bench press 8x100, 7x100, 6x100
Dumbell flyes 10x16, 10x16, 10x16
Chest press wide 10x80, 10x80, 10x80

Drie oefeningen in superset:
Pull ups breed 10xbw, 10xbw, 9xbw
T-bar row 10x85, 10x85, 10x85
Straight arm pushdown 10x62, 10x62 10x62

Drie oefeningen in superset:
Hammer strenght shoulder press 10x70, 10x70
Barbell upright row 10x50, 10x50
Rear delt rope pull 10x90, 10x90

Twee oefeningen in superset:
Staand kuiten 20x160, 20x160, 20x160
Horizontaal zittend kuiten 12x95, 12x95, 12x95

Squat 10x60, 8x140, 8x140, 8x140

One legged leg press 10x180, 10x230, 10x230(gewicht per 2 benen)

Liggend leg curl 12x54, 12x54, 12x54

Twee oefeningen in superset:
Barbell curl 10x40, 10x40, 10x40, 10x40
Tricep extentions (EZ bar) 10x40, 10x40, 10x40 (3 setjes)

Total time 1:48

Donderdag weer trainen, zaterdag zal ik nieuwe foto's maken en mezelf wegen.
Merk met het aantrekken van mijn riem dat er al een flink verschil is dus kan niet anders dan dat er gewicht af is. We zullen zien.

[Shredmaster]

Gisteren op zich wel lekker getrained, de lage koolhydraten merk ik vooral in de gewichten die niet meer zo zwaar zijn als voorheen. Ik probeer de oefeningen toch met goede herhalingen uit te voeren. Morgen wegen en vanaf maandag weer 100 kcal-tjes minder.

3 oefeningen in superset:
Incline benchpress 8x90, 8x90, 8x80
Chest press 10x80, 7x80, 8x70
Pec deck 10x75, 10x75, 10x75

3 oefeningen in superset:
Lat pull 10x127, 10x127 (twee setjes omdat ik 4 sets db row heb gedaan)
Dumbell row 10x60, 10x60, 10x70, 10x75
Pullover machine 10x90, 10x90, 10x90

3 oefeningen in superset:
Zittend military(strict) press 10x50, 10x50
Side raises dumbell 10x14, 10x14
bent over raise dumbell 10x14,10x14

2 oefeningen in superset:
Staand kuiten in smith 20x110, 20x110, 20x110
Kuiten op leg press 15x195, 15x195, 15x195

Deadlift 10x140, 8x180, 8x180, 8x180

Hack squat 12x120, 12x145, 12x145

2 oefeningen in superset:
Preacher curl dumbell 10x16, 10x16, 10x16, 10x16
Parallel dips 10xbw, 10xbw, 10xbw, 10xbw

Eigenlijk alles of hetzelfde, of lichter in gewicht dan vorige keer.
Alleen de dumbell curl was zwaarder haha.

Vanaf maandag nieuw voederschema dus, deze:

[inferno_0666]

Ziet er netjes en gestructureerd uit allemaal. Ben jij met UD2 bezig?

[Shredmaster]

Ziet er netjes en gestructureerd uit allemaal. Ben jij met UD2 bezig?

Niet dat ik weet. Misschien hebben ze het van mij afgekeken.

De eerste twee weken heb ik nog geen cardio gedaan, gezien de voortgang wacht ik daar ook nog even mee.

Gewicht na twee weken 106,6 oftewel 3,7 kilo eraf. Niet teveel, niet te weinig.
Foto's van vanmorgen:










Maandag ga ik weer trainen met mijn maat, zal dan na de training ff wat plaatjes schieten. Dit ziet er niet uit.

[NickP]

Je hebt inderdaad nog een hoog vetpercentage. Maar we weten allemaal wat daar onder het laagje zit, ben zeer benieuwd daarnaar