Trainingslog UB/LB Jabarwokki

[Jabarwokki]

Nog even het gewichtsverloop van de voorbije week neerloggen:
24/01: 67.3
25/01: 67.2
26/01: 67.2
27/01: 68
28/01: 67.7
29/01: 67.8
30/01: 67.6

[Jabarwokki]

Gistere UB Dag 1 getraind:

BP
10 x 20 WU
10 x 20 WU
8 x 40
8 x 45
8 x 45

Chin ups
8 x 35 WU
8 x 35 WU
8 x 15
8 x 15
8 x 15
Laatste set was randje boordje maar wel gelukt... Feeling good about this one

Inlcine DB chest press
12 x 12
12 x 12
10 x 14

DB row
10 x 14
10 x 14
10 x 14

Rear laterals
12 x 2,5
12 x 2,5
9 x 3,75

CGBP
12 x 30
12 x 35
12 x 35

Hammer Curl
12 x 8
12 x 8
10 x 10

[Jabarwokki]

Vandaag LB dag 2 getraind.
Zag daar een instructeur trainen die veel met losse gewichten bezig was dus heb hem even gaan vragen hoe/waar hij zou squatten zonder de Smith te gebruiken.
Nam meteen een barbell uit het rek en legde hem op de dipping station.. "Kan best wel wat gewicht aan" zei hij met een lachje
Vandaag dus voor de eerste keer gesquat uit de smith. Moet zeggen dat ik hiervan geen last had in mijn onderrug (had ik bij de smith wel eens voor)

Squat
10 x barbell (7,5) WU
10 x barbell wU
10 x 17,5
10 x 27,5
10 x 35
Ben wat lager gebleven in gewicht gezien het de eerste keer los was en ik wou kunnen focussen op een correcte houding.
'k ga zien dat ik hier een filmpje kan zetten..

RDL
8 x 17,5 WU
8 x 37,4
8 x 45
8 x 45

Front Squat (ook los gedaan)
12 x Barbell
12 x 17,5
12 x 17,5
12 x 22,5

Standing Calf raises
12 x 60
12 x 80
10 x 80

Back extensions
15 x BW+5
15 x BW+5
12 x BW+6,25

Side bends
15 x 14
15 x 16
15 x 16

[aaaido]

Zijn de kilo's inclusief de barbell of zonder. Bij mij weegt de barbell bijv 20 kilo

[Jabarwokki]

gewichten zijn met barbell.
Bench barbell weeg 15kg bij ons, de kleinere barbells waarmee ik gesquat heb zijn 7,5

[aaaido]

Probeer je wel elke week bij te pakken in gewicht? Ik weet bijna zeker dat je meer aankan

Dit is wel bevorderlijk voor je progressie

[Jabarwokki]

Ik probeer wel degelijk bij te pakken, maar merk van mezelf dat wanneer er 8-12 reps staat neergeschreven ik zoiezo tracht naar die 12 te gaan...
Meestal hoog ik pas op als ik alledrie sets de volledige reps kan afmaken...

Maar misschien heb je wel gelijk en moet ik wat sneller omhoog gaan.

[dynobet]

16/01: 68.3
17/01: 68.5
18/01: 68.4
19/01: 68.5
20/01: 68.1
21/01: 68
22/01: 67.7
23/01: 67.7

Gemiddeld 68.15

24/01: 67.3
25/01: 67.2
26/01: 67.2
27/01: 68
28/01: 67.7
29/01: 67.8
30/01: 67.6

Gemiddeld 67.54
-----------

Als we de ene week met de andere vergelijken, is het gemiddelde gewichtsverlies deze week ongeveer 600g. Ziet er gewoon goed uit. Blijf lekker zo doorgaan.

[dynobet]

Ik probeer wel degelijk bij te pakken, maar merk van mezelf dat wanneer er 8-12 reps staat neergeschreven ik zoiezo tracht naar die 12 te gaan...
Meestal hoog ik pas op als ik alledrie sets de volledige reps kan afmaken...

Maar misschien heb je wel gelijk en moet ik wat sneller omhoog gaan.

Probeer gewoon elke training kleine stapjes op te hogen tot je ergens aan de ondergrens komt van reps. Bijvoorbeeld je kan nu:

Front Squat (ook los gedaan)
12 x Barbell
12 x 17,5
12 x 17,5
12 x 22,5

Sowieso als jij op de derde set 12x22.5 kan, dan stelde de eerste en tweede set weinig voor. Volgende training zou ik je dan een volgende opbouw adviseren:

12x barbell
6x 17,5
? X 25
? X 25
? X 25

Je probeer bij elke set zoveel mogelijk reps te maken, maar niet tot faillure te gaan (net 1 ervoor stoppen). 1x per week doe je 2.5 kilo op de oefening erbij en probeert gewoon max aantal reps (faillure -1).

In het begin zul je zo hard vooruit gaan dat je gewoon de 10-12 reps kunt blijven maken. Na een tijdje zakken de reps bijvoorbeeld naar 11-10-9 of naar 10-9-8, etc. Dan houd je het gewicht even 1-2 weken gelijk om reps uit te bouwen. Dan vehoog je weer.

[Jabarwokki]

Thx voor de uitleg Dyno
Het is duidelijk dat ik dus te traag ophoogde.

Ik ga vanavond aan de slag met de UB training en zal het concept toepassen dat je net omschreef.

[Jabarwokki]

Oooowkay.. net UB dag 2 achter de rug met de aanpassingen in gewicht zoals Dyno had aangegeven... Djeezes man.
Denk dat ik nu pas echt de betekenis van krachttraining ga leren kennen ^^

UB Dag 2
******
BP
10 x 20 WU
10 x 20 WU
8 x 45
8 x 47.5 (+2.5)
7 x 47.5

Pull ups
8 x 35 WU
8 x 35 WU
8 x 20
7 x 15 (+5)
7 x 15

Overhead press
12 x Bar (7.5) WU
10 x 20 (+2.5)
11 x 20
9 x 20

DB Row
14 x 16 (+2)12 x 16
12 x 16

DB shrugs
20 x 18 (+2)
16 x 18
17 x 18

CGBP
15 x 37.5 (+2.5)
12 x 37.5
9 x 37.5
Was echt leeg op het einde hiervan

EZ Bar bicep curls
17 x 20 (+2.5)
14 x 20
12 x 20
En nu tijd om in de zetel te hangen want ik ben compleet leeg!

[Chrizzlybear]

Kijk aan kijk aan

Goed bezig!

[Jabarwokki]

Kijk aan kijk aan

Goed bezig!

Thx dude!

Dank ook aan Dyno en Aaido voor de lichte shop onder mijn reet

[dynobet]

Dat ziet er beter uit. Je mag namelijk best het gevoel hebben dat je ook wat gedaan hebt in de sportschool

[aaaido]

work it