Rainman's reminder 1973-....

[emielos]

OPA RAin, nu is het echt officieel opa. Gefeliciteerd met de jonge spruit!

[antma]

Gefeliciteerd
Ik dacht dat jou Kids nog jong waren

[pescatore]

Als dit zo door gaat in de rain stamboom dan kun je voor je pensioen nog overgrootvader zijn! Well done!

[diasog]

Gefeliciteerd!

[weslleyy]

Als dit zo door gaat in de rain stamboom dan kun je voor je pensioen nog overgrootvader zijn! Well done!

Kan die lekker de kleintjes voor opa laten zorgen kan hij lekker de hele dag sporten

[rain]

Dat is het welbekende "Ria Bremer syndroom".

Jij kent Ria Bremer ook nog?
Vinger aan de pols.

OPA RAin, nu is het echt officieel opa. Gefeliciteerd met de jonge spruit!

Ik werd toch al opa genoemd,dus er verandert weinig.
Al moeten we eerst maar eens afwachten,het is nog erg pril(een woord...dat je niet zo vaak hoort).

Gefeliciteerd
Ik dacht dat jou Kids nog jong waren

Inderdaad.
Ze is 19 ,ze wordt deze maand 20.

Als dit zo door gaat in de rain stamboom dan kun je voor je pensioen nog overgrootvader zijn! Well done!

Als ik gezond blijf en dat mee mag maken.
My body,my temple!

Gefeliciteerd!

Dank u.

Kan die lekker de kleintjes voor opa laten zorgen kan hij lekker de hele dag sporten

Alles mee naar de sportschool.
Ik zou het echt super vinden als mijn zoontje(of kleinkinderen )meegaan naar de sportschool als ze een jaar of 14,15 zijn.
Dat ze binnen een jaar al een mooie progressie maken in plaats van de hele training onnodige isolatie oefeningen te doen.
Kut,dat doe ik ook natuurlijk!

[rain]

Vanmorgen benen/onderarmen training

Frontsquat :
10 x 20 kg wu
5 x 40 kg wu
4 x 8 x 60 kg

Legpress:
4 x 10 x 90 kg

Leg curl in legextension machine:
4 x 10 x 25 kg

Dumbell sumo squat op verhoging:
4 x 10 x 22 kg

Standing calf raises smith machine:
Afrollen over buitenkant voet:
3 x 10 x 60 kg
Tijdens rust 3 x 12 x bw

Tibialis dumbell curls:
3 x 15 x 22 kg

Behind the back barbell curls:
4 x 12 x 40 kg 2 sec vasthouden

Reverse grip cable curls:
3 x 10 x 25 kg

Cable crunch:
3 x 15 x 40 kg

Side bench dumbell:
3 x 15 x 12 kg


Fronsquat weer eens toegevoegd.
Ik voelde wel mijn rug iets, maar niet overdreven.
Maar de gewichten waren ook niet overdreven zwaar.

[niet_hier]

Jij kent Ria Bremer ook nog?
Vinger aan de pols.

Ja joh! Ik ben geen (aanstaande) opa, maar ben wel ouder dan jij. In dat millennium woonde ik nog in Nederland, maar had al wel kleuren-TV.

[rain]

Rug/triceps was eigenlijk de bedoeling,schouders/triceps is het geworden vanmorgen.
Er vroeg iemand of ik schouders met hem wilde trainen.
Dat is het voordeel van een bro split:dat je ter plekke nog wat kan wijzigen als je dat wilt.

WU

Military press smithmachine:
3 x 10 x 50 kg

Sitting dumbell side raises:
3 x 10 x 10 kg

Sitting Dumbell upright rows (naar schouders toetrekken bovenaan):
3 x 10 x 12 kg

Cable front raises rop(T Nation style:uiteindes van touw naar elkaar toe draaien):
3 x 10 x 20 kg.Voelt veel beter dan de normale cable front raise.

Barbell front en back volpompen.
3 x 25 x 20 kg
Nutteloos?Misschien,maar wel lekker.

Close grip dumbell benchpress:
3 x 10 x 22 kg

Triceps pulldown:
3 x 10 x 50 kg

Overhead rope triceps extension:
3 x 10 x ?

Lekkere en erg gezellige training.

[rain]

Gewicht :92.8 kg
Taille:91.5 cm

Momenteel is het IIFYM,dat bevalt erg goed.
Uiteraard let ik wel een beetje op de macro's/suikers,ook al fitten ze .
Maar bv kaiserbroodjes uit de oven met ham en kaas gaan er goed in,het is niet alleen meer volkorenbrood.

[east1977]

Maar bv kaiserbroodjes uit de oven met ham en kaas gaan er goed in,het is niet alleen meer volkorenbrood.

Die eten wij ook elk weekend, maar ja dat is ook wel te zien

[weslleyy]

Hoe bevalt onderhoud nu rain? ik ben blij als ik weer vanaf ben gek genoeg haha^^

[rain]

Die eten wij ook elk weekend, maar ja dat is ook wel te zien

Lekker leven is ook belangrijk hoor.

Hoe bevalt onderhoud nu rain? ik ben blij als ik weer vanaf ben gek genoeg haha^^

Dat gevoel heb ik ook.
Het is wel even lekker om wat meer te kunnen eten,maar ik moet soms bijna opletten dat ik wel aan de 3300 kcal kom.
Maar dat komt vooral omdat ik tijdens mijn cut gewoon dingen eet die ik lekker vind en niet overdreven doorsla.
Ik hoef geen wedstrijd te draaien en de resultaten zijn er voor mijn gevoel niet minder om.
Geen UD2.0-achtige shit voor mij.

Op deze manier cutten zou ik bij wijze van spreken jaren vol kunnen houden.
Dat is niet de planning uiteraard,ik denk zelf dat ik over max 2 maanden tevreden ben.

[rain]

Het nieuwe schema voor volgende week is ook binnen.
Na de pitstop op onderhoud wordt het tijd voor fase 2
Karl Noten heeft helaas ook wat cardio toegevoegd: Holland in beweging 2.0
Maar als compensatie staat er wel een stroopwafel in.

50 gr Brinta
300 ml melk
40 gr whey

-----------

250 gr magere kwark
30 gr amadelen
1 appel

----------

4 sneeën bruinbrood
100 gr kipfilet

-----------

75 gr basmati rijst (of aardappels)
250 gr verse groenten
200 gr kipfilet (of rundvlees)
20 ml olijfolie

--------------

koffie
1 stroopwafel

--------------

200 ml halfvolle melk
2 sneeën bruinbrood
50 gr kipfilet (of ander relatief mager vleesbeleg)

kcal: 2400 ekv: 187/260/73



1 x per week halfuurtje rustig peddelen op spinfiets
1 x per week 8 sprints op spinfiets (begin met 15 sec per sprint en 45 sec rust)

[mdejonge]

Lekker schema hoor Rain!
Haha die stroopwafel ga je elke dag naar uit kijken denk ik.
Goodluck je kunt het!