Kleermakers Log 2014

[Kleermaker]

Jammer dat het squat rek er net voor staat.
Zelf heb ik het gevoel wanneer ik bezig bent dat ik te ver naar voren gaat. Maar als ik het zo ziet valt het wel mee.

[kline]

Ik vind je als ik het zo zie (idd lastig met squatrek er voor) niet te ver naar voren gaan. De stand van benen en rug kan ik alleen niet zo goed zien. Om de oefening wat zwaarder te maken kan je hem onderin even stil houden. Dan heb je niet meer de 'bounce' om omhoog te komen maar moet je echt duwen vanuit je benen.
Krijg jij het trouwens voor elkaar een lb dag na een ub dag? Ik heb dan slappe armen en grippfail bij deadlift enzo.

[EatSleepTrainRepeat]

Ik volg.

grappig. Ben gister een log gestart en zit exact in hetzelfde schema. Waarschijnlijk ook het voedingsschema via Dynobet!

ik ga nu voor training 3.

Succes

[Kleermaker]

Goed dat je ook de verschillen met vorige trainingen logt. Zo zie je makkelijker progressie in gewicht/herhalingen. Trainen gaat zo te zien gewoon goed. Blijf zo doorgaan.

Had ik van jouw afgekeken in jouw log.Dacht dat is wel handig ja.

[dynobet]

Uitvoering ziet er beheerst en gecontroleerd uit met een stabiele houding. Goed hoor.

[Kleermaker]

Vandaag weer UB op het programma

Bench PRess
6x70
6x70
6x70
1x75

Pull Ups
5xbw (+1rep)
4xbw
3xbw (-1rep)
3xbw
3xbw

MP
10x35 (+5kg)
7x35
5x35
4x35

BOR
12x45(+5kg)
12x45
12x45
10x45

Shrugs dumbell
12x28(+2kg)
12x28
12x28
9x28

CGBP
12x42,5
12x42,5
12x42,5
12x42,5

Biceps ez bar
7x30
5x30
5x30

Ik had wel heel de training bij de oefeningen waar mijn schouder ook meewerkt beetje last in de voorkant van mijn schouder.
Hoop dat het de volgende training weg is.
Morgen nog een LB training en dan twee dagen rust.

[Kleermaker]

Vandaag weer een LB
IK heb vandaag de RDL vervangen voor de deadlift. Dit zou ik graag bij LB1 doen en dan bij LB2 de Rdl.
Kan dit of verpest ik dan het hele schema?

Squat
6x70 (+2reps)
5x70
5x70

Deadlift
5x90
5x90
5x90
Ik heb hier de gewone en de sumo deadlift geprobeerd , ik vind de Sumo toch een stuk fijner.

Leg Press
12x181 (+8kg)
12x181
12x181

Leg Curl
12x50
12x50
12x50

Calf raise in leg press
17x141 (+2reps)
15x141
13x141

Crunch
3x20

[Kleermaker]

Vanndaag stond eigenlijk een Ub workout op het schema maar door schouderpijn maar een lb workout gedaan.
Zonder gewicht kan ik mijn schouder gewoon goed bewegen maar zodra ik er een beetje kracht op zet dan krijg ik een soort steek.Zoals met bankdrukken, effe met een lege stang geprobeerd en laten zakken lukt dan en dan omhoog schiet het erin. Als ik dat punt voorbij bent gaat het wel.

Ik kijk het effe aan en als het dinsdag nog niet verbeterd is ga ik even naar de dokter.

Dus Lb gedaan.

squat
5x72,5 (+2,5kg)
4x72,5
3x72,5 (bij de 4de rep ging ik door de hoeven en kwam de stang op de safety bar)

rdl
8x65 (+5kg)
8x65
8x65

leg press
12x189 (+8kg)
7x189
12x189 (ik dacht laat me niet kennen met maar 7 en effe door geramd)
Hierna echt moeie benen

calf raise in leg press
15x149 (+8kg)
13x149
10x149

back extensions
3x15xbw+10kg
volgende keer zwaarder

side bends
3x15x26

Jammer van mijn schouder maar toch blij met deze training.

[Kleermaker]

Was vandaag naar de sportschool gegaan voor een Ub workout maar het ging nog niet met mijn schouder.
De pijn is wel een flink stuk minder maar durfde er nog niet mee door de trainen.
Vrijdag gewoon benen doen en dan kijk ik zondag wel hoe het gaat.
Dan heb ik 10 dagen het bovenlichaam niet getraind maar dat zal hoop ik niet al te veel uitmaken.

[Kleermaker]

Vandaag LB dag.

Squat
5x70
5x70
4x70

RDL
8x70
8x70
8x70

Leg Press
12x189
10x189
11x189

Leg Curl
12x50
12x50
12x50

CAlf Raise in leg press
15x149
12x149
10x149

Crunch
3x20

Morgen ga ik beginnen met mijn cutschema. 4 weken.
Nu weeg ik 72,3kg
en vetpercentage 14,8%

[Kleermaker]

Door mijn schouder 10 dagen geen bovenlichaam kunnen trainen.
Nu vandaag weer voor het eerst.
Bench press niet kunnen doen alleen warm up omdat als ik hoger ging kreeg ik last van mijn schouder. En rear lateral cable ook vervangen, hier zit het probleem deze beweging gaat echt niet.
Voor de rest ging het wel. Wel een stapje terug gedaan.

Bench press
8x20
5x40

Chin ups
8xbw
5xbw
5xbw
3xbw

Incline dumbell press (dit ging verassend wel met mijn schouder)
12x20
12x20
10x20

dumbell row
12x22
12x22
12x22

OHP (ging ook gewoon)
10x30
8x30
6x30

triceps rope pull down
12x40
11x40
11x40

biceps Hammer met rope
3x10x30

Eigenlijk dus alleen last van schouder met zijwaarts bewegingen.

[Kleermaker]

Laatste twee trainingen niet gelogd , geen tijd (lees vergeten).

Vandaag LB2
Squat
8x65
7x65
6x65

Deadlift
6x70
6x70
6x70

Leg Press
12x181
12x181
12x181

Calf Raise in leg press
15x141
15x141
13x141

Back extension
3x15xbw+10

Side Bends
3x15x26


Het cutten gaat goed met 2175 op rustdagen en 2500 op trainigsdagen.
Het gewicht vliegt eraf en krijg al een beetje de lijnen van de abs te zien.

Maar als ik straks klaar bent met cutten kan ik dan gelijk op onderhoud gaan eten 2800kcal of moet ik dat ook weer opbouwen met stapjes?
En hoelang moet ik dan op onderhoud gaan eten voordat ik boven onderhoud ga eten?

[skillful058]

Ik zou niet gelijk na het cutten omhoog schieten met kcal maar inderdaad 3/4 weken opbouwen naar een surplus. Lijkt mij dat zodra je dat niet doet je meer vet opslaat

[Kleermaker]

Gisteravond een UB2

Bench Press
12x20 wu
8x40 wu
8x60
8x60
8x60

Chin ups
8xbw
6xbw
4xbw'
3xbw

OHP
12x25
12x25
12x25

T-bar Row
12x20
12x20
12x20

Shrugs
3x12x26

Triceps rope pushdown
12x40
7x40
7x35

EZ bar biceps curl
12X25
10X25
7X25

[aaaido]

Ik volg. Heb zelf ook last van mijn schouder. Is nu grotendeels over maar is gekomen sinds ik ben begonnen met het UB/LB schema. Ik denk zelf doordat ik een oefening verkeerd heb uitgevoerd. Maar heb dus ook dat ik de rear lateral cable oefening niet kan uitvoeren doordat dit te pijnlijk is voor schouder...