The Mind, The Body and The Control of it

[gripmaster]

Morgen gaan we de powerworkout uitvoeren en dan kan ik de puntjes op de I gaan zetten.

[gripmaster]

Vandaag powerworkout gedaan. Ging niet goed naar mijn mening. Weet ook wat het probleem was. Morgenavond/ donderdag overdag mijn totale schema in elkaar zetten en netjes op volgorde en tijden erbij. Dan kunnen we over 3 weken kijken of er veel verschil is met mijn stats.

Ik ben benieuwd, heb er zeer veel zin in.

[gripmaster]

Vandaag mijn eigen vetmeter binnen gekregen. Kwam nu met 7 punts meting op 14,32% dat lijkt me op dit moment een reeel percentage.

[Rickbeen]

Gaat lekker man, keep it up

[inferno_0666]

Waarom log jij je trainingen niet? Dat maakt het interessanter voor degenen die meelezen, je hebt naslagwerk waar je wat aan hebt, en anderen kunnen je makkelijker helpen mocht dat nodig zijn.

[gripmaster]

Waarom log jij je trainingen niet? Dat maakt het interessanter voor degenen die meelezen, je hebt naslagwerk waar je wat aan hebt, en anderen kunnen je makkelijker helpen mocht dat nodig zijn.

Inferno, vorige log heb ik dat wel gedaan. Ben momenteel aan het testdraaien met Ud2 trainingen.
deze heb ik nu gehad en kan ik gaan verwerken in mijn schema's. Vanaf vandaag ga ik nog 3 weken verder met mijn oude schema om verder in VP te dalen. Deze zal ik ook weer gaan posten. De trainingen van UD2 zijn nog nergens mee te vergelijken, dus niet gedaan.

Verder bedankt voor je reactie. Mijn trainingen ga ik zeker loggen!!.

[gripmaster]

Vandaag begonnen met ud2. Vandaag alleen qua voeding gestart om qua planning juist uit te komen. Dus een rustdag. Morgen de eerste depleting training. Ben zeer benieuwd. Zal hier alle trainingen zo goed mogelijk proberen te loggen

[gripmaster]

Eerste depleting training erop zitten. Was zwaar maar wel lekker..

Bench press:
15x50
12x55
10x50

low incline dumbell press:
12x17,5
12x15

Peck deck:
15x25
14x25

Barbell Schoulder press (smith machine)
12x40
14x35

Lateral raise:
13x7,5
12x7,5

Dips:
13
12

Tricep pushdown:
15x32
12x32

Calf raise in legg press:
15x100
12x150
10x150

Calf raise staand:
12x100
12x80
12x80

[gripmaster]

Vandaag 2e depleting training gehad. nog anderhalve dag en ik kan mijn eerste loadfase in.
Heb zin in deze fase. Ben de afgelopen 3 dagen 1,5kg kwijt. Ben benieuwd hoe de komende weken gaan verlopen. Het aantal kg per oefening is nog even aftasten, maar heb tot nu toe nog redelijk ingeschat.

Leg press 15x130 15x130 12x130 15x90

Leg curl 18x35 12x45 12x40

Seated machine row 16x40 12x45 15x40 13x40

Lateral pulldown 16x41 14x41 14x41

Reverse fly’s 17x4 17x4

Hammer curls 15x15 14x15

Concentration curls 12x10 11x10

Leg press 17x90 14x90

Leg curl 16x40 15x40

[gripmaster]

Vandaag Tension workout gehad. En nu Carb Load!!!.
Was mijn eerste tension workout, dus was behoorlijk aftasten met aantal kg.
Zat op een aantal oefeningen niet op mijn max in de range, dus maar meer reps gedaan. 120 sec rust tussen de sets..

Flat dumbell press 12x30 10x32,5

Low incline dumbell 8x25 10x22,5

Seated row 17x50 11x64

Lateral pulldown 12x55 10x64

Lateral raise 15x10 10x10

Calf raise 17x140 14x180 12x220

Leg press 17x140 12x180 8x220

Leg curl 15x50 10x60 10x60

Bicep barbell curl 15x25 12x30

Tricep pushdown (one arm) 11x43 10x43

[gripmaster]

Damn. Depleting fase qua voeding. Gern probleem.
Ben nu in loadfase. Mijm god man. Heb moeite om het allemaal weg te krijgen.
Miss blender erbij hahahaha

[Iron Mind]

Damn. Depleting fase qua voeding. Gern probleem.
Ben nu in loadfase. Mijm god man. Heb moeite om het allemaal weg te krijgen.
Miss blender erbij hahahaha

Haha, daar had ik nou nooit last van. Ik heb het gevoel alsof ik het dubbele kan eten tijdens de carb-load van wat ik mag eten.

Probeer spul te kiezen wat niet zwaar op de maag ligt. Witte rijst, reguliere pasta (niet volkoren dus) etc. etc.

Eet ze.

[gripmaster]

Haha thx IM. Zal de komende weken waarschijnlijk ook makkelijker gaan. Wss komt het doordat ik uit mijn cutfase kom en gewend was om onder mijn behoefte te eten.

Zojuist nog even 600ml melk en 100g brinta op. Nu slapen en morgenvroeg trainen
daarna met mijn bakje eten naar moeders om te brunchen. Fijne moederdag moeders haha

[gripmaster]

Vandaag powerworkout gehad:
vooral lastig om aantal kg te kiezen. Volgende week toch wat meer gewicht

A1: Dumbell press:
5/40
4/40
3/40

A2: chin ups:
6/body weight + 7,5
3/body weight +10
4/body weight +7,5

B1 machine incline press:
10/30
6/45
4/50

B2:barbell row:
50/8
70/3
70/4

C: squat:
4/80
6/80
3/90
2/90

D: RDL
8/70
3/100
4/100

E1: calf raise in leggpress
10/130
6/180
6/180

E2: schoulder press smith machine
8/50
2/70
8/60

F1 barbell curl:
10/30
6/40

F2 small bankdrukken:
6/40
6/50

F3 lateral back raise
10/10
15/8

[gripmaster]

Barst van de spierpijn vandaag.
is allang geleden dat ik zon lekkere training heb gehad als gister. Vooral mijn quads en mijn lats doen enorm zeer.
Vannacht ook een slechte nachtrust gehad, dus dat doet het hem waarschijnlijk ook.

Vandaag dus vroeg naar bed om morgen weer te depleten.

Keep on going