The Mind, The Body and The Control of it

[gripmaster]

Begin carb loaf bestaat uit witte rijst en rijstwafels. Hier krijg ik de winderigheid van. Einde carbload bestaat uit zilvervliesrijst en volkorenbrood. Bij depleting dagen neemt het af tot helemaal niet.

zojuist powerworkout gehad. Sqaut en deadlift achterwege gelaten ivm rugklachten. Onderrug. Overbelast bij terras aanleggen. 40/60 betontegels zijn zwaar.

Ik zal vanaaaf mijn resultaten loggen

[gripmaster]

Ik zie dat ik mijn powerworkout nog niet gelogd heb, Heb daar nu ook niet zon zin in. incl. mijn depleting training van vandaag.

Voel me vanaf gisteren al kut. Niet fit. hele dag moe.
Heel druk met werk, school. Veel stress dus.

Denk dat ik even een offweek ga houden. Voeding betreft.

Daarna knallen we naar de vakantie nog even 8 weken door.

[gripmaster]

Gisteravond even schijt aan mij depleting gehad en even wat joolhydraten naar binnen gewerkt. Voor gaan slapen en goed geslapen. Voel me vandaag weer fit en ready for take off

[gripmaster]

Ik loop wat achter betreft het loggen, dus ga even wat inhalen incl. wat foto's.

POWERWORKOUT!!!!
A1: Dumbell press:
5/40
4/40
4/40 (+1)

A2: chin ups:
5/body weight + 10 (-1 +2,5kg)
3/body weight +10
4/body weight +7,5

B1 machine incline press:
7/45 (-3 +15kg)
6/55 (+10kg)
4/60 (+10kg)

B2:barbell rowlast van onderrug, dus lichter gegaan) niet te vergelijken.
3/70
10/50
8/10

C: squat (niet gedurft i.v.m. onderrug, hiervoor peck deck gedaan om rug te ontlasten)
8/45
6/55
3/60

D: RDL(niet gedurft i.v.m. onderrug, hiervoor lateraal pulldown gedaan)
6/77
3/82
5/77

E1: calf raise in leggpress
8/200 (+2 +70kg)
8/200 (+2 +20kg)
7/200 (+1 +20kg)

E2: schoulder press smith machine
3/70 (-5 +20kg)
8/60 (+6 -10kg)
7/60 (-1)

F1 barbell curl:
6/40 (-4 +10kg)
8/35 (+2 -5kg)

F2 small bankdrukken:
8/50 (+2 +10kg)
8/60 (+2 +10kg)

F3 lateral back raise
12/15 (+2 +5kg)
10/15 (-2 +8kg)

[gripmaster]

Depleting training wk 3:
Bench press:
14x60 (-1 +5kg
10x60
10x55 (-2 +5kg)

low incline dumbell press:
14x17,5 (+2)
12x17,5(+2,5kg)

Peck deck:
15x30 (-2 +5 kg)
12x30 (-3 +5)

Barbell Schoulder press (smith machine)
14x40
12x40

Lateral raise:
15x10 (+5kg)
10x10 (-2 +2,5kg)

Dips:
15
13

Tricep pushdown:
15x36 (+4kg)
15x36 (+4kg)

Calf raise in legg press:
14x180
10x180
14x130

Calf raise staand:
14x100
12x100
14x100

[gripmaster]

DEPLETING TRAINING WEEK 3

Leg press 15x150 (-2+10kg) 12x150 (-3+10kg) 12x140 (+10kg) 13x130 (+10kg)

Leg curl 20x55 (+1 +5) 10x60 (-2 +5kg) 14x50

Seated machine row 15x55 (-1 +5) 12x55 (-2 +5kg) 12x50 (-1) 10x50 (-3) ik was op

Lateral pulldown 12x55 (-2 +5) Hierbij steeds 2 sec vasthouden 12x50 (-1 +4) ,, 14x46 (+4)

Reverse fly’s 15x7 15x6

Hammer curls 18x15 (+3) 13x15 (-2)

Concentration curls 12x10 (-3 10x10 (-2)

Leg press 15x140 (-2 +30) 14x140 (-1 +30)

Leg curl 18x50 (+1) 15x50 (+1)

[gripmaster]

Al met al mag ik niet klagen met de resultaten.
De resultaten van mijn trainingen zijn goed, al voel ik me de laatste tijd moe en futloos.
Ook tijdens mijn carb load dagen.

Hieronder wat foto's van zojuist. Altijd lastig als je zelf foto's moet maken.
Zal binnenkort mijn vriendin weer is vragen.

Bij side chest pose kun je zien dat de lenen in mijn benen al tevoorschijn komen.
Hoop over 8 weken nog plus minus 3 a 4 kg erbij te hebben en vp gelijk te houden of te laten dalen.
Vind ik een uitdaging op zich...

[optiflex]

Nog over je winderigheid. Ik zelf heb er erg last van als ik fruit eet, koolzuurhouden dranken, of producten met lactose. Of als ik kauwgom eet na het eten van 1 van deze 3 dingen.

[gripmaster]

Nog over je winderigheid. Ik zelf heb er erg last van als ik fruit eet, koolzuurhouden dranken, of producten met lactose. Of als ik kauwgom eet na het eten van 1 van deze 3 dingen.

Thx voor je reactie nog, Geen van de drie zaken doe ik op dit moment. Fruit is alleen een banaan, maar dit moet het geheel juist tegenhouden meestal. Verder denk ik dat wat IM zegt behoorlijk naar de waarheid gaat. Na de witte rijst, begint het op te komen meestal. 2 dagen off, is direct geen last meer ervan

[optiflex]

Thx voor je reactie nog, Geen van de drie zaken doe ik op dit moment. Fruit is alleen een banaan, maar dit moet het geheel juist tegenhouden meestal. Verder denk ik dat wat IM zegt behoorlijk naar de waarheid gaat. Na de witte rijst, begint het op te komen meestal. 2 dagen off, is direct geen last meer ervan

Mmh ik las ergens dat die digestive enzyms van Now kunnen helpen en anders langzaam opbouwen van vezels maar denk niet dat dat veel uitmaakt omdat je maar 1 dag zoveel vezels eet

[gripmaster]

Mmh ik las ergens dat die digestive enzyms van Now kunnen helpen en anders langzaam opbouwen van vezels maar denk niet dat dat veel uitmaakt omdat je maar 1 dag zoveel vezels eet

Inderdaad, ik denk dat het gewoon niet anders is. Mag blij zijn dat het in het weekend is. Als dit op kantoor op mijn werk is, dan heb ik ruzie haha.

[gripmaster]

Vandaag competitie tennis gehad, zaterdag de laatste competitiedag. Dat wil zeggen dat ik hierna weer me eigen vol ga richten op mijn fysiek.
Ik merk dat het tennissen mijn lichamelijk uitgeput maakt, wat geen herstel veroorzaakt.
Ben blij dat het weer voorbij is. Toch maar is goed nadenken om te stoppen.

[gripmaster]

Mooi balen,
Gisteren terug gekomen van de fysio.
vorige week zaterdag na laatste massage voor mijn nek, gevraagd of hij ook even naar mijn schouders wou kijken i.v.m. lichte steken na hevige schoudertraining in mijn rechterschouder. Hij had even naar de flexibiliteit gekeken en tot de conclusie gekomen dat mijn rechterschouder wat verkortingen geeft en minder flexibel is. Dit ligt voornamelijk aan het tennis van de afgelopen 10 jaar. Dus komende 4 zaterdag krijg ik een massage.

Gistermorgen mijn eerste hevige massage en kraak behandelingen gehad. Hevige pijn in mijn arm en schouder de hele dag en nu nog steeds. Wellicht iets verkeerd gegaan. Gisteren ook de hele dag (laatste keer van het jaar) competitie gespeeld. Jammer genoeg hele lange wedstrijden, wel met winst natuurlijk, maar in totaal 5 uur op de baan gestaan met heet weer. (flinke vetbranding dus). Dit had als gevolg dat ik ook nog een overbelasting in mijn elleboog heb gekregen (vaker last van, gaat binnen 2 weken over) .

Vanmorgen besloten mijn powerworkout te laten vervallen en op onderhoud te eten, waardoor mijn lichaam 2 dagen volledig kan rusten.

Vanaf dinsdag weer 100% naar voeding en training. Wellicht wil ik mijn depleting trainingen de komende 6 weken iets zwaarder gaan maken met 30 minuten cardio erachteraan op lage intensiviteit. Dit om toch die vetbranding iets meer op gang te krijgen.

Taileomtrek zit op 81-82. Wil zeker voor de zomer op de 80 cm zitten om die V-shape er meer in te krijgen.

Heb nog 8 weken tot Solar, wat nu toch even speerpunt is en tot hier droger te worden. Hierna zullen we gewoon verder gaan met clean bulk en proberen door te groeien naar de 80-85kg

[gripmaster]

Hieronder nog resultaten van tension afgelopen vrijdag.

TENSION WORKOUT!!

Flat dumbell press 12x32,5 10x32,5

Low incline dumbell 11x25 (-1) 9x25

Seated row (andere machine dus niet te vergelijken) 13x68 8x77

Lateral pulldown 8x73 (-4+5kg) 10x68 (+2)

Lateral raise 13x12,5 (+3) 10x12,5 (-2 +2,5kg)

Calf raise 14x190 (-2 +40kg) 12x230 (-2 +30kg) 10x220 (-1 +10kg)

Leg press 12x200 (-2 +20kg) 8x230 (+10kg) 8x230 (+3 +10kg))

Leg curl 14x65 (+2 +5kg) 12x65 (+1) 10x65 (+1)

Bicep barbell curl 12x30 (-2) 10x30 (-2)

Tricep pushdown (one arm) andere machine, veel fijner maar niet te vergelijken 16x23 (+5kg) 12x23

[gripmaster]

Vandaag Depleting workout gehad incl. 30 minuten low intensiviteit cardio.
Ik ben al een aantal dagen flink verkouden, maar ondanks dat nog geen zeer slechte resultaten. Ben beetje blijven hangen.

DEPLETING WORKOUT WK 4:
Depleting training wk 3:
Bench press:
14x60
9x60 (-1)
12x50 (+2 -5kg)

low incline dumbell press:
14x17,5
12x17,5

Peck deck:
15x30
12x30

Barbell Schoulder press (smith machine)
15x40 (+1)
12x40

Lateral raise:
15x10
12x10 (+2)

Dips:
15
15 (+2)

Tricep pushdown:
15x36
12x36 (-3)

Calf raise in legg press:
15x180 (+1)
12x180 (+2)
10x180 (-4 +50kg)

Calf raise staand:
15x100 (+1)
14x100 (+2)
14x100