Log East

[Arend-jan]

Waarom is 4 kilo in 6 weken tijd geen goed resultaat? Laten we zeggen dat je onder optimale omstandigheden bij een relatief hoog vetpercentage max 1 kg vet per week kan verliezen. Dan is dat toch een prima resultaat.

Hoe ziet je plan eruit eigenlijk?

Zie ook niet echt in wat er slecht aan 4 kg in 6 weken is. Vind het een prima resultaat East!

[east1977]

Hey Tal ja had iets meer verwacht het ging in de eerste 2-3 weken echt goed daarna niet echt rap. Ik ging van 91,8 naar 87,8 en schommel nu een beetje tussen 87,5 en 88,5.

Ik train op ma/wo/vr en za of zo is optioneel.

Voeding is op ma/wo/vr gelijk en op onderhoud 2.900 kcal
Di/Do - zat de laatste weken op ongeveer 2.200 kcal
Za - junk dag
Zo - 2.000 kcal (laatste paar keer ook junk op zondag )

Wil nu naar:
Ma/Wo/Vr 2.900 kcal
Di/Do/Zo 1.700 kcal
Za junkdag max 3.200 kcal

Wil op trainingsdagen nog wel een beetje lekker kunnen trainen dus daarom op trainingsdagen gewoon op onderhoud.

Mijn probleem is meer het volhouden en niet echt een doel hebben dat werkt dus niet bij mij.

[talalelh15]

Believe me. Je merkt af en toe helemaal niets op zo een tekort, zeker niet met een relatief hoog vetpercentage.

Je zit nu ongeveer gemmideld op 2500 als ik je junkdag weglaat. Ik reken even dat je junkdagen hoger zijn, dus dan kan je al heel gauw op 2600/2700 kcal komen. 2900 zal wel je theoretische behoefte zijn, maar niet je werkelijke behoefte.

Dan kan je een aantal dingen doen:

1. Nog beter op je kcal letten of iig ff tracken en constant houden
2. Lager in kcal gaan en je intensiteit in de gym gewoon gelijk houden.

[east1977]

Nee daar heb je helemaal gelijk in de afgelopen 2,5 week is eigenlijk gewoon stilstand geweest.
Mede doordat ik op sommige dagen niet laag genoeg ben gegaan en dit wel had gecalculeerd.

Ik had b.v. 2.200 ingeschat en at daadwerkelijk mss wel 2.400 - 2.500 vanwege een koekje hier een pepernootje of wat daar. Dit heb ik de eerste 2,5 week niet gedaan en deed me vrouw ook mee, maar ja dan wordt de motivatie weer minder etc.......

[generation_iron]

Meer wil je als natty ook niet verliezen lijkt me.
Gewoon lekker doorgaan en niet gek laag gaan zitten. Geef het de tijd

[east1977]

wat maakt dat uit eigenlijk ? natty of niet

[generation_iron]

wat maakt dat uit eigenlijk ? natty of niet

Eiwitspaarders Als je natty bent zal je veel sneller spiermassa inleveren als een gebruiker. Des te groter het deficit des te meer kans dat je wat kwijt raakt. Als gebruiker kan je hiermee makkelijker weg komen.

[east1977]

Gisteren weer getraind, vrijdag en het weekend niet getraind te druk helaas.

Squat
10x40
10x60
8x70
8x80
5x90
3x3x100

DL
10x80
5x100
5x120
3x3x140

One arm seated row
per arm 4 sets x10 reps 40 kilo

OHP
10x30
5x5x40

Benchen in de smith
Ik vind dit nog steeds geen succes, maar ja de rest was bezet en dacht let's give it a try.
Alleen gewicht schijven:
10x30
10x60
8x80
5x100
4x100
3x100
Helaas ik lag telkens verkeerd, dus was de hele tijd bezig met verschuiven en goed liggen.

Nog wat buik na en hop naar huis. Ben ook weer begonnen met buiten hard te lopen, ga dit nu 2 keer per week doen.

[generation_iron]

ik weet het, eten is leven
is ook zo verdomd lastig, ook omdat je weet dat er met een deficit geen spiermassa gewonnen gaat worden.

[east1977]

Ga nu gewoon ff snel 7-8 kilo vet kwijtraken en dan weer vlug bouwen.

[Iron Mind]

Ga nu gewoon ff snel 7-8 kilo vet kwijtraken en dan weer vlug bouwen.

Grote kans dat je daarna ook beter massa zou kunnen bouwen als je je kcal geleidelijk gaat ophogen erna.

Blijf het mooi vinden hoe je het allemaal weet te combineren met je drukke baan en gezinsleven, petje af. Zeg het wel vaker tegen gasten met een gezin en die er ernaast veel trainen, eten etc. Hoop later die balans ook zo mooi te kunnen vinden.

Succes, man.

[east1977]

Belangrijkste is alles bespreken en op tafel leggen, een beetje geven en nemen. Anders blijft het niet lang goed gaan, natuurlijk kan je alles wel een beetje sturen en manipuleren maar dat soort dingen leer je vanzelf wel.

btw bij de volgende meet wil ik die 7-8 kilo al kwijt zijn realistisch ??

[FitnessBoer]

Niet met een reguliere cut denk ik eerlijk gezegd...

[Iron Mind]

Belangrijkste is alles bespreken en op tafel leggen, een beetje geven en nemen. Anders blijft het niet lang goed gaan, natuurlijk kan je alles wel een beetje sturen en manipuleren maar dat soort dingen leer je vanzelf wel.

btw bij de volgende meet wil ik die 7-8 kilo al kwijt zijn realistisch ??

Ja, precies. Het klinkt ook heel logisch allemaal. In ieder geval prettig dat je achterban mee wilt werken, hoor ook genoeg verhalen van dat er enorm veel weerstand ontstaat en dat dat niet verdwijnt. Ik moet later gewoon een fitness chick trouwen en het is problem solved

Ik weet even niet wanneer de volgende meet precies is, weet niet wat je huidige bf% is, maar je zou. Afhankelijk van hoe je dieet toch wel 1-2kg (of meer) vet kwijt kunnen raken per maand, ook al ga je voor regulier cutten. Ik zou het sowieso niet te moeilijk doen. Gewoon niet te groot kcal tekort en kijken hoe hard je vet eraf gaat. Meer VVM behouden is efficiënter droog worden, minder mindfuck, omdat je terecht meer mag blijven eten etc.

[east1977]

Ja, precies. Het klinkt ook heel logisch allemaal. In ieder geval prettig dat je achterban mee wilt werken, hoor ook genoeg verhalen van dat er enorm veel weerstand ontstaat en dat dat niet verdwijnt. Ik moet later gewoon een fitness chick trouwen en het is problem solved

Ik weet even niet wanneer de volgende meet precies is, weet niet wat je huidige bf% is, maar je zou. Afhankelijk van hoe je dieet toch wel 1-2kg (of meer) vet kwijt kunnen raken per maand, ook al ga je voor regulier cutten. Ik zou het sowieso niet te moeilijk doen. Gewoon niet te groot kcal tekort en kijken hoe hard je vet eraf gaat. Meer VVM behouden is efficiënter droog worden, minder mindfuck, omdat je terecht meer mag blijven eten etc.

Mag ik je mijn bf% ook pmen hahah niet moeilijk doen is mij op het lijf geschreven.
Zou je op trainingsdagen ook lager dan onderhoud gaan zitten ??