Log East

[rain]

Zou het niet ook juist door bureau werk of een verkeerde werkhouding komen?

[east1977]

ik weet het niet.... Waarom zou je dat denken? Ik doe al 13 jaar veel bureauwerk en nooit last gehad.

[rain]

Het hoeft natuurlijk niet, maar het zou kunnen meespelen.
Je zou de 1e niet zijn nl.

Last door een verkeerde houding krijg je nooit gelijk, maar soms pas na jaren.
Uiteraard kan het ook door sporten, blessure of door slijtage komen, maar ik zou zeker in gedachten houden dat een slechte-werk-houding ook mee kan spelen soms.

[east1977]

Gisteren weer getraind nog steeds last van mijn schouder, dit loopt vanaf mijn schouderblad door tot aan boven op m'n schouder. Dus gisteren alleen lb getraind was eigenlijk wel lekker, alleen vanmorgen tijdens het fietsen niet man man wat een pijn in m'n poten.

Leg Press
4x10 verschillende gewichten
3x10 zelfde gewicht

Squat
10x40
10x60
10x70
3x5x80
5x90

Leg ext.
3x10 verschillende gewichten
3x10x73 kg
7x79 kg

Hip abductors binnen/buitenkant:
beiden 5x10

Calf Press:
15x113
4x12x139

Leg Curl:
5x10x45

Zat te twijfelen tussen dl en rdl toch voor dl gekozen daar had ik gewoon net even meer zin in.

DL
10x80
8x100
5x120
3x130
2x140

Morgen naar de fysio en nu toch al 6 dagen relatieve rust voor mijn schouder gehad, merk het wel normaliter had ik anders al 2x bench en 1x OHP gedaan. Misschien morgen na de fysio wat lichte bp setjes . Ook doe ik nu dagelijks wat lichte oefeningen voor mijn schouder ipv alleen op een trainingsdag, kijken of ik hier wat profijt van zal hebben.

Doel voor 2015, cutten naar de 14%. Lekker wat kracht op bouwen op de sq/bp/dl en in mindere mate bor en ohp en voor de rest lekker trainen. SQ wil ik uitbouwen naar 5x150 kg, bp naar 5x115 en dl naar 5x180, ik denk mooie uitdagingen voor mezelf, maar niet over the top.

[east1977]

Vandaag bij de fysio geweest en heeft mijn nek, rug en schouderbladen goed los gaat. Kwestie van wat beknelde zenuwen. Ook wat lichte schouderoefeningen gedaan ging wel aardig. Daarna getraind.

Side raise
5x10x5 lekker licht

BP
15x40
10x60
4x8x70
2x5x80 rustig aan gedaan

Chest press
5x10

Shoulder press
Na 2 lichte setjes gestopt

Leg press
6x10 rustige reps

Squat
10x40
8x60
8x70
5x80
5x90
3x3x100

Jammer dat ub nog niet zo lekker gaat. Het camping seizoen is voorbij dus kan weer 4x per week trainen, mijn gedachte: 3-4 squatten, 2-3 bp, 1-2 dl, 2x bor, 1x ohp en voor de rest zie ik wel.

[Flabbert]

Vandaag bij de fysio geweest en heeft mijn nek, rug en schouderbladen goed los gaat. Kwestie van wat beknelde zenuwen. Ook wat lichte schouderoefeningen gedaan ging wel aardig. Daarna getraind.

Side raise
5x10x5 lekker licht

BP
15x40
10x60
4x8x70
2x5x80 rustig aan gedaan

Chest press
5x10

Shoulder press
Na 2 lichte setjes gestopt

Leg press
6x10 rustige reps

Squat
10x40
8x60
8x70
5x80
5x90
3x3x100

Jammer dat ub nog niet zo lekker gaat. Het camping seizoen is voorbij dus kan weer 4x per week trainen, mijn gedachte: 3-4 squatten, 2-3 bp, 1-2 dl, 2x bor, 1x ohp en voor de rest zie ik wel.

Geloof best dat het frustrerend is dat je UB nog niet zo lekker gaat! Maar dat gaat vanzelf wel weer komen kerel! Goodluck

[generation_iron]

Dat is balen.. vooral omdat het zo lekker ging, nu ben je genoodzaakt om weer gas terug te nemen. Des te meer rede om je squat meer aandacht te geven

[Pren]

Ik had zelf ook altijd moeite met squats (stijve hark hierzo) totdat ik Rippetoe las. Klinkt als een verkooppraatje, maar ik denk niet dat er een tekst bestaat die het duidelijker uitlegt dan die van ome Rip. Als je wilt, kan ik wel een stukje copy-pasten of dat hele ding doorsturen

Trouwens... Pijn in je elleboog kan ook komen door het squatten. Moet je even checken wanneer je daar last van krijgt.

[east1977]

Dat is balen.. vooral omdat het zo lekker ging, nu ben je genoodzaakt om weer gas terug te nemen. Des te meer rede om je squat meer aandacht te geven

Mijn benen aanpakken wilde ik sws al, maar ga nu min. 3x per week squatten gewoon omdat ik het leuk vind.

Vanaf volgende week weer volop ub.

Ik had zelf ook altijd moeite met squats (stijve hark hierzo) totdat ik Rippetoe las. Klinkt als een verkooppraatje, maar ik denk niet dat er een tekst bestaat die het duidelijker uitlegt dan die van ome Rip. Als je wilt, kan ik wel een stukje copy-pasten of dat hele ding doorsturen

Trouwens... Pijn in je elleboog kan ook komen door het squatten. Moet je even checken wanneer je daar last van krijgt.

Hey mede stijve hark. Ik heb wel het e.e.a. gelezen en gezien van Rippetoe en daar heb ik zeker wat aangehad. Ik heb ook ss gedaan net toen ik begon heeft me veel geholpen. Maar als je me eventueel aan de tekst kunt helpen dan weet ik gelijk welke je bedoeld, alvast bedankt.

Ik zal de pijn aan de buitenkant van mijn elleboog eens checken. De pijn in de binnenkant zeg maar de aanhechtingen komt van het teveel curlen in het begin van m'n fitness carrière.

[Pren]

Ah ok! Dan kan ik je helaas niet helpen.

[NickP]

Je mag mij alsnog wel dat stuk sturen pren

[rain]

Tennisarm, tenniselbow, epicondylitis, Epikondylitis, Tendopathie, Golferarm, Golfarm / Behandlung - Treatment 1

Wel een aardig stukje, al klopt niet alles .

[Neproadie]

Tennisarm, tenniselbow, epicondylitis, Epikondylitis, Tendopathie, Golferarm, Golfarm / Behandlung - Treatment 1

Wel een aardig stukje, al klopt niet alles .

zag pas later dat het een link was, dacht ff dat je al East z'n ouderdomskwaaltjes aan het opsommen was :P

[rain]

Hahaha.
Het was inderdaad niet duidelijk dat het een linkje was.
Maar ik blijf die ouwe dikke niet praten.

Ot: tennis-of golfelkeboog is aardig klote, dat heeft vaak de tijd nodig.

[east1977]

Tennisarm, tenniselbow, epicondylitis, Epikondylitis, Tendopathie, Golferarm, Golfarm / Behandlung - Treatment 1

Wel een aardig stukje, al klopt niet alles .

zal het eens rustig doorlezen

zag pas later dat het een link was, dacht ff dat je al East z'n ouderdomskwaaltjes aan het opsommen was :P

Hahaha.
Het was inderdaad niet duidelijk dat het een linkje was.
Maar ik blijf die ouwe dikke niet praten.

Ot: tennis-of golfelkeboog is aardig klote, dat heeft vaak de tijd nodig.

Denk niet dat een tennis elleboog is btw, ik tennis namelijk niet haha wat flauw.

Net nog getraind:

Leg press
5x12 Reps opbouwend

Squat
10x40
8x60
8x70
5x5x80
3x3x90

Rack pull
10x100
5x130
5x150
3x170
3x190
2x210
1x220

En toen ging de sportschool dicht whehhhhh.....