Log East

[east1977]

Training gisteravond ging erg lekker, al is meestal de maandag training toch wel de beste training naarmate de week vordert lijkt het minder te worden.
Wilde vers aan het bankdrukken beginnen, maar deze was bezet door 2 man. Dus ben ik maar wat anders gaan doen en dat merkte ik wel met bankdrukken, zeker nu ik de 2 schema's zo goed mogelijk wil doen.

Squat:
10x40
3x5x60
3x10x60
15x60 wilde eigenlijk 20 reps, maar kreeg lichtelijk kramp in mijn beide quads. Dit is nu ongeveer dezelfde opzet als ik nu ook voor de bench volg.

BOR
10x70
5x5x80

BP
15x40
10x65
10x3x85
de laatste 3 sets vielen me wel zwaar, maar toch weer de 10 sets gehaald. Volgende week toch maar met 2,5 kg verhogen i.p.v. met 5 kg en hopen dat ik t/m de 90 kg gewoon de 10 sets x 3 reps haal.
Rust tussen de sets toch weer te kort, maar te weining geduld +/- 60-75 sec.

Incline bench:
10x60
10x70
8x80
6x85
3x90

Rack Pull:
10x100
5x130
5x150
3x170
2x190
1x200

Dumbel Curl
8x14
8x16
8x18

Leg Extension:
5x10 reps, gewichten niet bijgehouden.
1x7 reps iets te zwaar, voelt niet lekker aan.

Volgende keer maar weer de 20 repper proberen op de bench, had er even geen zin in.

Gwicht vanmorgen 90,2

[east1977]

Gisteravond weer getraind het was weer heerlijk warm binnen, was niet echt bevorderlijk.
Training ging op zich wel lekker. En eindelijk die 20 repper gehaald en ja het was maar op 60 kilo, maar bleek een flink struikelblok voor me. Laatste 2 reps waren niet om aan te zien, maar ja.

BP
15x40
3x5x60
3x10x60
20x60
Volgende week naar 65 kilo

Squat
12x40
10x50
8x60
8x70
8x80
5x90
5x100

DL
5x100
5x120
3x130
3x140
1x150

Shoulder press
10x40
8x50
8x60
6x70

Side raise
4x10x8

One arm tricep pull down
4x8x18

Gewicht gisterochtend 92,1 en vanmorgen 90,2, lekker aan het jojoen met m'n gewicht.

Ondanks dat ik zoveel bench geen last van mijn schouders, ik doe nu heel erg mijn ellebogen naar binnen is eigenlijk een soort van gewoonte geworden. Nadeel is wel dat ik hierdoor meer mijn triceps aanspreek en dit zijn niet bepaald mijn sterkste spiergroep zeker niet t.o.v. de borstspier

[east1977]

Gewicht gisterochtend 90,2 en vanmorgen 91,9. Eigenlijk wel mooi dat ik het nu zo bij houdt dit blijkt maar weer dat ik op niet trainingsdagen toch iets te hoog zit met mijn voeding of de verdeling is niet goed.
Ma 91,5
Di 90,2
Wo 92,1
Do 90,2
Vr 91,9

In iedergeval vanavond weer lekker trainen. Vandaag gaat m'n dochter voor het eerst op schoolreisje en morgen gaat we met z'n allen naar de Beekse bergen en zondag met de hele familie naar Oud valkeveen.
Voor de rest v/h weekend geen tijd meer om trainen, dan maar lekker rennen en stoeien met de kinderen.

[east1977]

Kinderen konden niet slapen dus kon pas laat trainen en maar kort.

BP
15x40
10x60
5x75
10x3x87,5
De laatste 5 sets waren zwaar. Volgende week 10x3x90.

CGBP
4x8x60

One arm seated row
4x10x40

Lpd onderhandse grip smal
4x8x59

En toen was het 22.25 sportschool bijna dicht.

[east1977]

Gewicht zondagochtend 90,9 en vanmorgen 90,6 dus nog steeds redelijk stabiel. Straks lekker trainen en weer een 20 repper proberen op de bench vandaag 65 kilo.

[east1977]

Lekkere training gehad.

BP
12x40
3x5x65
3x10x65
15x65 helaas 20 reps niet gehaald volgende keer wel gewoon.

Squat
10x40
8x60
8x70
5x80
5x90
5x100

Rack pull
8x100
5x130
5x160
3x180
3x200
1x210

Incline BP
8x60
8x70
3x5x85
2x3x90

One arm seated row
8x35
4x8x40

Ez bar curl
4x8x25

Leg extension
5x8x??

Vanaf week 40 toch even een cut er in gooien van 5 weken. Daarna weer 8-12 Weken bulken.

[east1977]

Gisteren 6 stukken vlaai gegeten, vanmorgen gelijk gestraft gewicht 92,3.

[tik_tok]

Haha maar was het het waard east?

[east1977]

Nee eigenlijk niet maar ben te krenterig om het weg te gooien

[east1977]

Al meer dan een week niet getraind vanavond, maar even een uurtje. Had het erg druk thuis en op het werk en de laatste tijd om 3.45 m'n bed uit komen lukt me ook niet echt.
Dus gewoon even een weekje rust lekker thuis met m'n gezin en vanaf vandaag weer volop trainen.
Ben sinds gisteren begonnen met carb cyclen, het kwam eigenlijk al gelijk goed uit. Vandaag een low dag eens kijken hoe me dat bevalt .
Ik wilde eigenlijk niet gaan cutten of iets dergelijks maar lekker bulky worden, maar toen bedacht ik als ik naar de meet ga wil ik niet als dikke japie komen dus toch maar even dit erin gegooid.

[rain]

Wat ben jij nou voor vriend ?
Nu ben ik niet alleen de oudste, maar ook de dikste op de meet.
Ik kreeg zondag nog te horen van een vriendin dat ik een buikje begon te krijgen.

Ach, wie mooi wilt zijn, moet bulken.

Maar ik ben benieuwd naar het carb cyclen: ik ga het denk ik ook proberen de volgende cut.

[east1977]

Daarom zeg ik ook altijd je kan beter een goeie buur hebben. Maar voorlopig moet er nog genoeg vanaf dus nog maar afwachten wie er meer chubbby is

Snap eigenlijk niet waarom ik er niet eerder mee begonnen ben, dat gewone gecut zette ook niet echt zoden aan de dijk voor mij.

[Iron Mind]

6 stukken vlaai. Pic's or it didn't happen.

Succes met verder cutten. Weekje rust ga je niet dood van

[Neproadie]

Nu ben ik niet alleen de oudste, maar ook de dikste op de meet.

ik kom ook he

[east1977]

ik kom ook he

Jij hebt niet echt een buik meer.

Tis wel even wennen lowcarbs voel me een beetje weeig.