Log East

[generation_iron]

Terecht.

Heb vaker asociale mensen gezien, maar je spande behoorlijk de kroon...

Nou.. ik ga tenminste niet naar de mac om daar mijn boterhammen op te gaan eten!

[east1977]

Is dat een bepaald programma of eigen voorkeuren?

Eigen voorkeuren beetje van diverse programma's en mensen.

[east1977]

klopt, schaamde me een beetje omdat ik mezelf zo opdringde vandaar

8 werksetjes, gaat zwaar worden!

viel mee eerst 4 sets opwarmen anders wordt het niks

4x per week Squatten. Welcome spierpijn

Is je plan dan wel om niet tot de max te gaan ivm met herstel?

nee 1x licht 1x medium 2x zwaar met verschillende opbouw

[east1977]

Ik de hele dag last van spierpijn in mijn hele lichaam, vlgs mij een sluimerend griepje. Dus had niet indruk dat het wat zou worden vandaag. Maar na 5 min lopen en 3 wu setjes squat was het grotendeels weg.

squat
8x40
8x60
8x70
8x8x80

Bp
15x40
12x60
8x70
8x80
5x85
2x90 toch maar niet te zwaar ivm schouder
gelijk erachteraan
15x60
20x40

dl
10x100 ik dacht dat ik met 80 begon miscalculatie, vond het al vreemd
5x120
5x130
3x140
3x150
2x160
1x170
1x180

ohp
10x30
5x5x40

[generation_iron]

lekkere deadlift ik ben benieuwd hoe zo vaak squatten je af gaat, bij mij was het 2x per week squatten en deadliften al erg belastend voor mijn knieën.

[east1977]

lekkere deadlift ik ben benieuwd hoe zo vaak squatten je af gaat, bij mij was het 2x per week squatten en deadliften al erg belastend voor mijn knieën.

Ik merk het nu wel, m'n pootjes vinden het nog niet zo fijn. Gelukkig alleen m'n spieren een beetje zurig, voor de rest geen last van gewrichten of pijn.
Ff goed bijhouden of ik progressie maak, op zich vind ik squatten gewoon leuk maar het moet wel een beetje nuttig zijn niet dat ik mezelf sloop. En hierdoor achteruit ga ik kracht e.d.

[Arend-jan]

Wat een Deadlift weer East!! Wat is je PR tot nu toe?

[emielos]

Flinke deadlift inderdaad. Holy damn en 4 keer per week squaten?! Dat is niet niks, mijn benen vonden het bij 2 keer al niet heel leuk>.<

[east1977]

Wat een Deadlift weer East!! Wat is je PR tot nu toe?

Ben met dl nooit echt tot max gegaan die 180 was bij de lift off wel ff zwaar maar ging goed door, 190 zat er ook wel in. Volgende week maar proberen, vrijdag weer dl maar dan gewoon setjes van 5x5 op medium gewicht.

Flinke deadlift inderdaad. Holy damn en 4 keer per week squaten?! Dat is niet niks, mijn benen vonden het bij 2 keer al niet heel leuk>.<

Thanks, maar volgens mij ga ik er wel aan wennen, het is alleen goed naar mezelf luisteren.


Wat mezelf nu wel opvalt is dat mijn dl weer lekker gaat squat redelijk goed, maar mijn bench gewoon ***. Aantal maanden geleden ging mijn bench top, squat redelijk, dl ging niet echt vooruit. Toen in die tijd maar veel rack pulls gedaan.
Maar op de 1 of andere manier willen ze niet alle drie in dezelfde periode lekker gaan.

[east1977]

Vanavond weer met mijn vrouw getraind dus was lekker relaxed.

Squat
10x40
10x50
8x60
8x80
5x90
2x3x100
3x105
3x110

Leg ext.
5x10 opbouwend gewicht

abductors
beide 4x10

Calf press
15x113
3x12x139

Seated row
4x10x75

BP
15x40
10x60
8x75
2x5x85
nog steeds rustig aan ivm schouder

triceps pushdown
5x10

vrijdag weer lekker zwaar. Heb besloten om mijn laffe cut nog eenmaal om te zetten naar een rigoureuze cut. Ik wil nog 1 keer 3 maanden voluit gaan en dan vind ik het wel mooi geweest. Dan geen cutten meer voor mij.

[rain]

Let je wel op dikke.
Rigoureus cutten/hoog volume/zware gewichten/leeftijd=meer kans op pijntjes en/of blessures.

[Arend-jan]

Wat zie jij onder rigoreus cutten East? Je viel in je "laffe cut" toch ook al netjes af?

Je verteld dat je bankdruk niet erg lekker loopt nu. Weet je je sticking point bij bankdrukken? Daar zou je dan wat meer aandacht aan kunnen besteden, misschien dat dat helpt. En je zit in een cut he, dan gaat kracht ook niet top

[east1977]

Let je wel op dikke.
Rigoureus cutten/hoog volume/zware gewichten/leeftijd=meer kans op pijntjes en/of blessures.

Dank voor de opmerking en de herinnering hieraan. Alhoewel ik nog niet zo oud bent als U begint het zo af en toe wel te voelen

Maar nee alle gekheid op een stokje, ik heb wel geleerd, luister goed naar mijn lichaam en hoe ik me geestelijk voel. Ik kan het me prive mezelf ook niet veroorloven om flinke blesurres te krijgen.

[east1977]

Wat zie jij onder rigoreus cutten East? Je viel in je "laffe cut" toch ook al netjes af?

Je verteld dat je bankdruk niet erg lekker loopt nu. Weet je je sticking point bij bankdrukken? Daar zou je dan wat meer aandacht aan kunnen besteden, misschien dat dat helpt. En je zit in een cut he, dan gaat kracht ook niet top

Nou 4 kilo in 6 weken tijd is niet echt om over naar huis te schrijven natuurlijk.

het is gewoon mijn schouder die opspeelt bij wat zwaardere gewichten is gewoon kwestie van geduld. Verder zijn het voornamelijk mijn triceps die zwak zijn richting de lockout en heb ik altijd een hekel gehad aan schouderoefeningen wat me nu parten speelt bij zwaarder willen pressen.

Dus daar ga ik me op richten, 1)herstel van de schouder, 2)versterken van schouder en triceps.

Op trainingsdagen eet ik altijd op onderhoud, dus dat zou op zich niet zo een problem moeten zijn. Daarentegen gaan mijn DL en squat wel lekker.

[talalelh15]

Waarom is 4 kilo in 6 weken tijd geen goed resultaat? Laten we zeggen dat je onder optimale omstandigheden bij een relatief hoog vetpercentage max 1 kg vet per week kan verliezen. Dan is dat toch een prima resultaat.

Hoe ziet je plan eruit eigenlijk?