Log East

[Arend-jan]

Heb zelf ook best lang last gehad van mijn elleboog. Ook een tenniselleboog en daarbij ook last van mijn schouder. Ben bij de dokter geweest die kwam toen mee dat ik zo'n bandje om moest doen.

Verder ben ik sinsdien voor elke training mijn ellebogen aan het opwaren met hele lichte Rope Pushdowns. En het werkt.

Sterkte in ieder geval er mee East!

[generation_iron]

dat is een beste rackpull daar!

[east1977]

Thanks GI

Maar heb liever een beste dl

[mdejonge]

Idd beste rackpull.
Waarom geen DL's dan East?

[Pren]

Je mag mij alsnog wel dat stuk sturen pren

Done

[east1977]

Idd beste rackpull.
Waarom geen DL's dan East?

Ik doe wel dl 1x per week, maar niet met 220 en had weinig tijd zoals gewoonlijk en dan is rackpull soms wel ideaal met maar 1 min rust. Maar wil nu naar 2x dl per week.

[mdejonge]

Ik doe wel dl 1x per week, maar niet met 220 en had weinig tijd zoals gewoonlijk en dan is rackpull soms wel ideaal met maar 1 min rust. Maar wil nu naar 2x dl per week.

Aaah, op die fiets...
Twee keer deadliften? Pff, is dat niet teveel gevraagd? Of heb je het al eerder gedaan?

[east1977]

Wie weet... maar ik ga er gewoon voor en dan zie ik wel hoe mn lichaam zich houdt. Ik wil natuurlijk nu in de wintermaanden ook 3 a 4x squatten per week.

[mdejonge]

Ben benieuwd! Ook mbt squatten. Ik volg iig

[NickP]

Thanks pren!

[east1977]

Gisteren getraind en heb geprobeerd de tips die ik van William heb gekregen te gebruiken in de drie lifts. Helaas heb ik alleen kunnen squatten en benchen en kwam het niet van DL.

Ik had ook wat extra tijd geïnvesteerd in de squat om zo de routine er wat beter in te krijgen. Na elke rep even 3-4 seconden pauze om vervolgens een volgende rep te doen. Een goede ademhaling scheelt al een hoop moet ik zeggen.

Squat
10x40
10x50
10x60
8x70
8x80
3x5x90
3x3x100

Leg Press
5 sets van 12 reps

BP
12x40
10x60
8x80
3x5x85
Geprobeerd er op te letten dat ik niet teveel mijn ellebogen naar binnen doe, tijdens de pl sessie was de vorm goed alleen zaten mijn ellebogen net op het randje.

BOR in de smith
10x40
10x60
3x8x70

[Flabbert]

Gisteren getraind en heb geprobeerd de tips die ik van William heb gekregen te gebruiken in de drie lifts. Helaas heb ik alleen kunnen squatten en benchen en kwam het niet van DL.

Ik had ook wat extra tijd geïnvesteerd in de squat om zo de routine er wat beter in te krijgen. Na elke rep even 3-4 seconden pauze om vervolgens een volgende rep te doen. Een goede ademhaling scheelt al een hoop moet ik zeggen.

Squat
10x40
10x50
10x60
8x70
8x80
3x5x90
3x3x100

Leg Press
5 sets van 12 reps

BP
12x40
10x60
8x80
3x5x85
Geprobeerd er op te letten dat ik niet teveel mijn ellebogen naar binnen doe, tijdens de pl sessie was de vorm goed alleen zaten mijn ellebogen net op het randje.

BOR in de smith
10x40
10x60
3x8x70

lekker veel squats kerel. goed bezig verder!

[mdejonge]

Lekker east, inderdaad ademhaling is zo belangrijk, ook veel tips mbt ademhalen gekregen van William?

[FitnessBoer]

Geprobeerd er op te letten dat ik niet teveel mijn ellebogen naar binnen doe, tijdens de pl sessie was de vorm goed alleen zaten mijn ellebogen net op het randje.

Jouw bench was erg goed ja, dat weet ik nog wel sterke gewichten ook er mee. Wat je zegt elke rep ook echt als een aparte single zien gister ook wat meer op gelet als normaal, setjes duren wat langer maar veel gecontroleerder

[east1977]

Lekker east, inderdaad ademhaling is zo belangrijk, ook veel tips mbt ademhalen gekregen van William?

Ja ging op een gegeven te veel op zaken letten en toen ging het niet helemaal vloeiend meer, maar wordt wel routine. Voor de rest elke rep en set er vol tegenaan en op dezelfde manier of het nu 20 of 100 kg is.
Ook genoeg technische tips ontvangen, dus voor mij helemaal geslaagd.

lekker veel squats kerel. goed bezig verder!

Thanks man

Jouw bench was erg goed ja, dat weet ik nog wel sterke gewichten ook er mee. Wat je zegt elke rep ook echt als een aparte single zien gister ook wat meer op gelet als normaal, setjes duren wat langer maar veel gecontroleerder

Heb ik nu ook dan maar wat langer maar inderdaad wel gewoon goed ipv af en toe afgeraffeld. Ik zag wel dat jij overall veel flexibeler bent dan ik dat scheelt ook een boel.