Log East

[generation_iron]

Ik eet op trainingsdagen zo'n 2700/2800 kcals en op rustdagen 2400 kcals. Onderhoud zal rond de 3000/3100 liggen.

Wat is je vetpercentage dan

[east1977]

oke dus maw op trainingsdagen dus ook lager dan onderhoud. vet% is ............ ergens tussen de 10 en 30%

[akito]

Das hartstikke realistisch hoor East, een driekwart kilo+ per week is allesbehalve ondenkbaar.

[generation_iron]

ja anders schiet het echt niet op.

[east1977]

hmmm okay, even alles opnieuw calculeren dus...gatverdamme nog minder eten.

[generation_iron]

Went wel, of meer cardio

[east1977]

nog meer ?? 200 km fietsen, 2 keer hardlopen + 4/5 uur post lopen per week vind ik genoeg cardio. Nee helaas dat wordt gewoon minder eten en dat in deze maand kan ook 1 januari beginnen

[weslleyy]

nog meer ?? 200 km fietsen, 2 keer hardlopen + 4/5 uur post lopen per week vind ik genoeg cardio. Nee helaas dat wordt gewoon minder eten en dat in deze maand kan ook 1 januari beginnen

3 weken cutten weekje refeed(kerst)

[akito]

Ik zou gewoon 2 januari beginnen en tot die tijd normaal blijven eten

[NickP]

Te veel verleiding. Als ik naar je reacties hier kijk ben ik bang dat je jezelf er niet aan kan houden om nu die weken te cutten met sinterklaas, kerst, oud en nieuw en eventueel nog verjaardagen. Niet omdat ik denk dat je geen discipline hebt, maar als ik altijd lees dat je cutten helemaal niks vind icm met de dingen die ik net opgenoemd heb sluit ik me aan bij akito

[generation_iron]

nog meer ?? 200 km fietsen, 2 keer hardlopen + 4/5 uur post lopen per week vind ik genoeg cardio. Nee helaas dat wordt gewoon minder eten en dat in deze maand kan ook 1 januari beginnen

één of het ander hè

[east1977]

ja ik ga ook januari begonnen ik zou alleen maar teleurgesteld raken als ik straks alles er weer aangevreten heb. Ik ben heel gedisciplineerd in mijn trainingen, werk gezin, maar eten is gewoon voor mij een relax momentje en wil ik nooit te veel over nadenken of het wel of niet goed is en/of teveel. En de weinige relaxmomenten met mijn gezin/familie zijn de feestdagen dus jullie snappen mijn bottleneck.

Jan/feb/mrt heb ik weinig bijzondere dingen.

Thanks for the feedback. En GI ik ga deze maand nu ik toch nog aardig blijf eten die 1000 repper op de squat doen, althans ik ga ervoor.

[generation_iron]

Als jij het doet... ga ik het ook proberen Op refeed day dan wel!

[east1977]

Ik ga vanavond even kijken of dit überhaupt wat gaat worden en met welk gewicht. Ga straks denk ik eerst 10x10x50 doen en dan gelijk 10x10x60 erachteraan, als ik dan zwaar kapot ben dan .......heb nu al pijn in m'n benen.

[generation_iron]

......dan moet je er nog 800 Het is volgens mij ook echt niet te doen (met gewicht)