Log East

[east1977]

Vandaag weer naar de fysio geweest voor mijn schouder en gaat eigenlijk redelijk goed. Daarna samen met mijn vrouw lichte training gedaan.

Sq
10x40
10x60
5x5x70 De tips beginnen echt zijn werk te doen, het lijken nu wel lichtgewichten.

Leg ext.
6x10 reps opbouwend

Calf press
15x113
3x12x139

Abductor
5x10

BP
20x30
12x50
10x70
3x5x80

Vr weer lekker zwaar.

BOR
10x40
10x60
10x70
2x10x80

[Arend-jan]

Zou je misschien vertellen wat die tips van William waren? Hehe

Top dat het weer beter gaat met je schouder. Blijven blessuregevoelige spieren helaas.

[generation_iron]

dat zijn het ook je kunt veel meer dan dat!

[east1977]

Zou je misschien vertellen wat die tips van William waren? Hehe

Top dat het weer beter gaat met je schouder. Blijven blessuregevoelige spieren helaas.

Kom ik nog ff op terug

[east1977]

dat zijn het ook je kunt veel meer dan dat!

Ik ga niet elke training met squatten tot de max. Wat zei William over jou squat eigenlijk want je kwam opeens tussendoor

[Iron Mind]

Mooie tips hebben jullie gekregen zo te lezen. Goed om elke rep als een losse rep te zien en niet als onderdeel van een set. En je zou even goed op je techniek, setup moeten letten bij 20kg als bij 100kg inderdaad.

Ademhaling is inderdaad essentieel om veilig, "zware" gewichten te kunnen verplaatsen. Elke training en elke set max gewicht verplaatsen hoeft ook totaal niet bij de grote lifts. Dat gaat op den duur enkel tegenwerken voor zowel kracht en spiermassa.

Nog altijd gemotiveerd, druk bezig van wat ik van je gehoord heb van je op de meet. Netjes, man! Leuk je weer gezien en kort gesproken te hebben op de meet

[east1977]

Training vrijdagavond:

BP:
15x40
12x60
8x80
2x5x90
3x90 deze ging mis kwam tegen de liggers aan.

Squat
10x40
10x60
8x8x70
5x80 wilde eigenlijk 3x5x80 maar had geen puf meer.

DL
10x80
8x100
5x120
5x130
3x140 had het gehad niet meer verder verhoogd, volgende keer eerst DL.

Neproadie nog even succes gewenst op de stairmaster en op naar huis.

[Arend-jan]

Ben je eigenlijk nog aan het cutten East? En hoe gaat het nu met je schouder, al verbetering in?

[east1977]

ja nog steeds gaat niet zo vlot maar geeft ook niet 4 kilo kwijt in 5,5 week. Schouder gaat wel, beetje instabiel nog bij het bankdrukken. Zal je morgenochtend nog ff pm sturen weekend nooit veel tijd

[generation_iron]

Ik ga niet elke training met squatten tot de max. Wat zei William over jou squat eigenlijk want je kwam opeens tussendoor

Nee dat is ook niet verstandig, maar ik denk dat je wel een stuk meer kan dan 5x5x70 zonder dat jij je max aantikt. Je bench ligt namelijk hoger dan dat en meestal is het de squat die hoger ligt.

Ik kwam idd wel even heel aso tussendoor Ik had voor split gekozen waar benen niet getraind gingen worden, maar wou toch even mijn squat laten checken. Was trouwens wel lastig zakken met weinig gewicht op de squat, maar volgens William kwam ik nog heel diep. Bij het unracken verschoof ik mijn handen op de barbell, en daar gaf hij de tip mee om van te voren mijn armen al wijder te zetten. Merk je dat je armen niet in de juiste positie staan, gewoon weer barbell racken en dan pas corrigeren. Verder drukte ik mijn ellebogen onder de barbell en dit moest ik volgens hem niet doen, zou blessure gevoelig zijn voor de ellebogen. Ik deed dit eigenlijk bewust aangezien je zo je borst als het ware dwingt omhoog te houden zodat je rug niet gaat bollen.

[east1977]

Nee dat is ook niet verstandig, maar ik denk dat je wel een stuk meer kan dan 5x5x70 zonder dat jij je max aantikt. Je bench ligt namelijk hoger dan dat en meestal is het de squat die hoger ligt.

Ik kwam idd wel even heel aso tussendoor Ik had voor split gekozen waar benen niet getraind gingen worden, maar wou toch even mijn squat laten checken. Was trouwens wel lastig zakken met weinig gewicht op de squat, maar volgens William kwam ik nog heel diep. Bij het unracken verschoof ik mijn handen op de barbell, en daar gaf hij de tip mee om voorheen al mijn armen wijder te zetten. Verder drukte ik mijn ellebogen onder de barbell en dit moest ik volgens hem niet doen, zou blessure gevoelig zijn voor de ellebogen. Ik deed dit eigenlijk bewust aangezien je zo je borst als het ware dwingt omhoog te houden zodat je rug niet gaat bollen.

Ja je diepte was niks mee, alleen wilde je het even iets te gehaast laten zien, je had best even je tijd kunnen nemen.

5x5x70 kan ook wel meer hoor, vanavond voor de 8x8x80 en dat elke week verhogen. Ga in de week verschillende aantal reps aanhouden, ma en vr 8x8 wo 3x5 + 3x3 en za of zo 5x5.
Maar probeer m'n benen te laten wennen aan zoveel volume en 4 dagen squatten.

[FitnessBoer]

Is dat een bepaald programma of eigen voorkeuren?

[generation_iron]

klopt, schaamde me een beetje omdat ik mezelf zo opdringde vandaar

8 werksetjes, gaat zwaar worden!

[Arend-jan]

4x per week Squatten. Welcome spierpijn

Is je plan dan wel om niet tot de max te gaan ivm met herstel?

[FitnessBoer]

schaamde me een beetje omdat ik mezelf zo opdringde

Terecht.

Heb vaker asociale mensen gezien, maar je spande behoorlijk de kroon...