Log East

[Neproadie]

ben je bij onze standaard basic fit geweest? vond het gisteren ook weer veel te warm daar binnen.
kan inderdaad aan de gewichten wel zien dat je niet echt lekker in je vel zit, normaal zit je wel ff wat hoger.

Morgen inderdaad gewoon nieuwe ronde, nieuwe kansen

[east1977]

Vanavond redelijk getraind nog even staan praten met neproadie staan praten.

BP
12*40
10*60
10*75
5*85
10*3*90
10*70
15*50
Moest eigenlijk 10*3*92,5 doen maar had dit al even niet gedaan dus even stapje terug.

Squat
12*40
10*50
10*60
8*70
8*80
5*90
3*3*100

Rack pull
10*90
8*110
5*140
5*160
3*180
3*200
1*210

Ohp
5*5*40

Leg extensions
5 sets van 10 reps

Preacher curl
3*10*33

De kleine veranderingen helpen wel.

[Arend-jan]

Mooi dat het weer beter gaat East, alsnog zet je hele goede trainingen neer! Vanwaar een extra assist voor Quads terwijl je al Squat had gedaan?

[east1977]

Ja kon ik even lekker zitten. Nee train echt op gevoel dus eigenlijk net waar ik zin in heb. Basis blijft BP/Squat/dl/ohp en Bor en daarnaast zie ik wel.

Vrijdag weer hetzelfde maar dan geen ohp maar Bor en dl ipv rack pull. En assists weer waar ik net zin in heb.

[Dexie]

Soms gaat het ff minder man je kan niet altijd 100% draaien, wel mooi dat er alweer verbetering inzit

[east1977]

Soms gaat het ff minder man je kan niet altijd 100% draaien, wel mooi dat er alweer verbetering inzit

Gelukkig wel kwestie van negatieve mindset toch proberen om te zetten naar positief .

Gisteren naar de efteling geweest met z'n vieren m'n 2 oudste gingen niet mee. M'n vrouw de hustler had weer eens ergens goedkoop kaartjes geregeld

Ik heb vandaag nog steeds spierpijn en dan voornamelijk de quads, maar eigenlijk nog meer in de hamstrings en heb mijn hamstrings afgelopen woensdag niet eens direct getraind.

[east1977]

Gisteravond getraind was wat laat ik had in eerste instantie geen zin, maar toen ik eenmaal bezig had ik tijd tekort.

Bp
12x40
10x60
8x75
5x5x85

Incline bp (losse versie)
10x50
3x8x60

Squat
10x50
10x60
8x70
8x80
5x90
5x8x70 dit was wel lekker korte rustpauzes en af en toe paused. Helaas blijf ik een stijve boer dat maakt het dat het nog steeds niet soepel en vloeiend loopt.

Kracht in de benen gaat wel weer iets omhoog snap niet waarom dit achterblijft.

Helaas geen tijd voor dl en bor, maandag maar weer dan gewoon wat langer trainen.

[generation_iron]

Mooi man, nog geen setje gefaald op de 10x3??

[akito]

Gaat de goede kant op, draai je niet teveel volume af voor benen misschien dat de kracht achterblijft?

[east1977]

Mooi man, nog geen setje gefaald op de 10x3??

Nee nog niet komende week 10*3*92,5 denk bij 95 of 97,5 dat ik wel een setje of meer ga falen.

[east1977]

Gaat de goede kant op, draai je niet teveel volume af voor benen misschien dat de kracht achterblijft?

Heb nu veel volume gedaan omdat ik niet zwaar wilde gaan. Kracht gaat bij mij altijd beter vooruit als ik 3 keer per week squat. 1 dag wat hoger volume, andere dag zwaar en low reps en 1 dag combi ( op gevoel).

Mijn techniek is trouwens ook niet optimaal, maar hier wordt aan gewerkt.

[generation_iron]

Nee nog niet komende week 10*3*92,5 denk bij 95 of 97,5 dat ik wel een setje of meer ga falen.

Dan lopen we nu gelijk

[east1977]

ja klopt maar jij zal 'm wel verder door kunnen trekken ik denk dat het nu rap gaat met falen. Maar ik blijf positief en kijk wel waar het schip strand.

Ik ben nu bezig met een schemaatje voor mezelf en eigenlijk ga ik zoals ik al eerder zei alleen van de 5 compounds uit. Vind deze oefeningen gewoon leuk om te doen, weet iemand of ik hierdoor problemen mee ga ontwikkelen?

Opzet is trainen op ma/wo/vr
3x BP (light/med/heavy)
3x SQ (light/med/heavy)
2x OHP (light/heavy)
2x BOR (light/heavy)
1x DL (altijd heavy)
1x RDL (optioneel)

Het 10x3 programma voor de bp blijf ik nog doen tot ik nog maar 1 set overhoud dan stop ik hiermee.
Ma/Wo/Vr zullen high carb dagen zijn, di/do/zo low carb en za medium.

[generation_iron]

ja precies, gewoon afmaken die hap!
ben erg benieuwd waar het gaat stranden.

[east1977]

O ja vandaag ook nog getraind, had enorme last van mijn schouder en buitenkant elleboog. Combinatie trainen en klussen.

Bp
12x40
10x60
8x80
5x85
5x3x90
12x70
15x50

Squat
10x40
3x5x60
2x5x70
5x80

Bor
3x5x60
3x5x70

Shoulder press ipv ohp vanwege schouder
10x40
8x50
5x5x60

Was al erg vlot klaar en kan natuurlijk niet te vroeg thuis zijnwant dan wordt altijd vroeg thuis verwacht

Skullcrusher
3x8x25

Preacher curl
4x6x38

Leg ext.
6x10 reps tm 93 kilo

Lekkere training hoor.